Аяққа арналған арнайы жаттығулар мен жаттығулар жабдықтар

Біз көптеген денеңіздің денсаулығы мен сұлулығы алаңдатады. бөкселерін, іш және аяқтың ауданы - әйелдер үшін арнайы тақырып. жылдамдығы мен уақытын қажет аузы-суару нысандарын жасау үшін. Бұл мәселе негізгі аспектілері рационына және сақтау болып табылады жаттығу. түрлі бұлшық ет топтарына қажетті жүктеме үйлесімді дамуы үшін бөкселерін және аяқ бұлшық еттерін - Ол тіпті сіздің мақсатыңыз болса есте сақтаған жөн. назар, сіз проблема ауданы бойынша оны істеуге болады.

аяғы мен бөкселерін тренерлер ретінде пайдаланылатын, сондай-ақ пәтерді тар жағдайында немесе көшеде орындалуы мүмкін жаттығулар бірқатар орындауға болады, қосымша жабдықтарды қажет етпейді. Бұл жаттығулар балалық шақ приседания бізге таныс.

әсері, көп кешікпей тұрақты сынып жатады елеулі болады - іске кезде, аяғы жынысы тастап ешқашан, және оның кері жазық деп көз жеткізіңіз. Тағы бір жаттығу - шалқасынан түскен жамбас көтеру.

Елміз, ол барлық айналамыздағы тіректің бірақ естіледі. Жаяу жүру - бөкселерін және аяқтың бұлшық сорғы үшін үлкен құралы. Неғұрлым тиімді сатысымен жоғары жаяу болады. Сондықтан, сіз, бірінші қабатында баспалдақпен өмір сүріп болмаса, - ол аяқ үшін сіздің ең жақсы жаттығу бар!

бұлшық көптеген топтары үшін әмбебап жаттығу - жүзу. бассейні тұрақты келушіге, сондай-ақ, аяғы және бөкселерін пайда оң әсер етеді.

басқа арасындағы бөкселерін арналған жаттығуларды бөкселерін жаяу - және аяғы. Бұл жаттығу проблема саласындағы бұлшық еттерін нығайтады, сондай-ақ целлюлита құтылу көмектеседі. басты артықшылығы - талап етпейді қосымша аппараттық және оңай үйде орындады.

классикалық мағынада аяққа жаттығу жабдықтарды туралы әңгімелестік. Көптеген бапкерлер тренажерлар тиімділігіне бірінші орын салмақ мөлшерлеуді береді. Мысалы, оқыту кезінде залында Сіз орындауға болады аяғы басады салмағы. Бірақ мұндай жаттығулар үйде тындыру үшін екіталай - бұл жүйелі спортзалға барып қажет. емес, барлық біз спорт залында үшін арнайы бөлме бөлу қабілеті бар сияқты, үй пайдалануға неғұрлым жинақы тренажерлар үшін қолайлы.

жүгіру және жаттығу велосипед - сіз, кешенді көзқарас туралы аяғы үшін ең жақсы тренажерлер ұмытып жоқ болса. жүгіру және бұл шын мәнінде Сонымен қатар велоспортты бізге қажет бұлшық топтары нығайту, олар бүкіл денесінде бірыңғай жүктемені беруге, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға көмектеседі. Мұнда тағы да, тілегі және жақсы ауа райының болуы сіз саябағында жүгіру істеу және велосипед тепкенді болады. тыс маусымы үй фитнес жабдықтар аяқ үшін міндетті болып табылады, дегенмен.

Аяққа арналған Сонымен қатар, танымал жаттығу жабдықтар - қадамдар және эллипсоид. шын мәнінде Stepper, сол қазірдің өзінде талқыланды баспалдақ, және эллипсоид - бірінде аяғы үшін ең танымал тренажерлер біріктіруге ниет білдірушілер үшін әмбебап опция.

Мен сатысымен көтеріп қалайды, таза ауада мүмкіндігінше жылжыту көріңіз, және көлік - жаяу жүру. Сіз модальды тамақтану, күнделікті жаттығу және осы тренажерлар кем дегенде, бір тұрақты сабақтар қоса болса, онда бір айдан кейін сіз оң нәтиже таба алады.