Ескі 45 жыл ішінде адамдар үшін сіздің диеталар енгізілуі тиіс Foods

Бүгін, қырық бес - бұл мұндай ауыр жасы емес. Сіз табысты және жіңішке, тартымды және толық энергиясы бола алады. Алайда, сіздің дене қамқорлық мұқият бұрынғыға қарағанда болуы тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз ойластырылған және салауатты тамақтану қажет. Сіздің денсаулығына күшті болды, бұл тізімнен өте пайдалы өнімдер болып табылады. Содан кейін өмір ұзақ және бақытты болады.

холестерин азайту үшін

адам асқан алады кезде, ағзадағы холестерин деңгейі арттырады. Ол қартаю процесінің табиғи бөлігі болып табылады. Дегенмен, бұл холестерин деңгейін бақылау қажет. Бұл сізге тиісті түрде әрекет етеді тағамдарды көмектеседі.

қызыл балық

Мұндай Арқан балық сияқты майлы балық түрлерін омега-3 қан тамырларының ішінде жабындының құтылу, қабынуды азайту және холестерин деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі бар. Сіз әсерлі нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына бір рет майлы балық шағын бөлігін жеуге қажет!

авокадо

Арқасында мононенасыщенные және полиқанықпаған майлар мазмұнына, авокадо төменгі холестерин көмектесе аласыз. Олар сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруы қорғайды. Сіз объедаться тиіс емес: екі жүзден астам калория бірінде авокадо.

Жасыл шай

Жасыл шай Сонымен қатар, ол оқыту кейін тез қалпына келтіру үшін мүмкіндік береді, салмағының жоғалуы көмектеседі. шай Антиоксиданттар, сондай-ақ холестерин деңгейін төмендетеді. Бұл қалай болады? шай полифенол холестерин сіңеді алдын.

Semena Чиа

Балық және жаңғақтар көбінесе Омега-3 көздері ретінде айтылған. Ең Чиа тұқымы осындай қышқылдар. Сонымен қатар, ол әлемдегі талшықты үздік көздерінің бірі болып табылады. Барабар талшықты қабылдау артық салмақ құтылу мүмкін.

сұлы

арналған таңғы ас, классикалық тағам денсаулығы үшін өте жақсы. сұлы еритін талшықты оның сіңуін кедергі төмен холестерин деңгейін көмектеседі. Сіз жоғары холестерин бар болса, күн сайын овсянка жеуге тырысыңыз.

ақыл нығайту үшін

Артық май ғана емес алдын тізе киім және зиян көтеріп, ол сондай-ақ теріс мидың күйіне әсерін тигізеді. Зерттеулер семіздік дамыту саналатын қаупін арттырады екенін көрсетті. Яғни ми қан айналымын бұзып, өйткені май блоктар артериялардың ғой. ми қорғау үшін, дене салмағын бақылауға көмектеседі тағамдарды жейді.

Қаражидек және құлпынай

Бұл тәтті және шырынды жидектер түрлі тағамдарды үшін тамаша болып табылады. Олар ми денсаулығы үшін өте пайдалы болып табылады, және салмағын жоғалтады көмектеседі талшықты, жақсы көзі болып табылады. Егер диета жидектер мен құлпынай бар болса, жад неғұрлым сенімді болады.

Зәйтүн майы

зәйтүн майы полифенолмен және жүрек денсаулығын нығайту және қартаю миын баяулату мононенасыщенные майлардың көп. Сіз таңу және тұздықтар, егер оны, зәйтүн майы барлық артықшылықтарын алуға, бірақ бөлігі өлшемдері үшін жүзеге көруге болады.

баклажан

дене үшін тиімді болып табылады көптеген баклажан chlorogenic қышқылы, жылы. Сонымен қатар, күлгін көкөністер антоцианы ретінде белгілі көптеген қуатты антиоксиданттар. Бұл заттар ми қорғауға және қысқа мерзімді жады жақсартады. Зерттеулер Антоцианы, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары ауруы қорғайды екенін көрсетті.

Грек жаңғағы

жаңғақтар жақсы көп. Ол ғана емес, полиқанықпаған майлардың үздік көздерінің бірі болып табылады, сонымен қатар ми денсаулығын арттыру үшін өнім. тұрақты өз рационын жаңғақ енгізу көріңіз. оларға Сұлы немесе салат шашып, үйге песто қосу.

Қант диабеті қарсы қорғау үшін

жасына, ІІ типті диабет артып даму қаупі. Сіз белсенді өмір салтын және сіздің салмағы бақылауға, және тұтынылған азық-түлік қант диабетімен қорғайды айналды, егер Сіз өзіңіз қорғауға болады. Сіз бұл ауру болса, сіз толыққанды тамақтануға ерекше маңызды болып табылады.

гуава

зерттеулерге сәйкес, С дәрумені жоғары қабылдау диабеттің даму қаупін азайтуға көмектеседі. гуава С дәрумені көп мөлшерде бар - апельсинге қарағанда әлдеқайда!

бұршақтар

Бұршақ диабет үшін ең қуатты өнімдерінің бірі болып табылады. күн сайын дәндерінің бір бөлігін тұтынылатын Диабет, үш ай, олардың жай-күйі айтарлықтай жақсарғанын атап өтті. Бұршақ қандағы қант деңгейінің күрт өсуі қорғайды төмен гликемиялық индексі бар. Егер сіз консервіленген үрме сатып алсаңыз, қант және тұз бар емес екенін сақ болыңыз қосылды.

шие

Көптеген шие антоцианы жылы. Ол қандағы қант деңгейін төмендетеді антиоксидант болып табылады. Сонымен қатар, шие тиімді артық салмағы құтылу көмектеседі.

жұмыртқа

Зерттеулер жұмыртқа жеп төменгі қандағы қант деңгейі көмектеседі екенін көрсетті. Сонымен қатар, сіз іш артық майдың жиналуы реттеуге мүмкіндік береді, ол жұмыртқа глюкоза және инсулин деңгейлерінің ауытқулары алдын көмектесе алады, және олар холин бай.

Өңделмеген бидай талшықты

Талшықты - қанықтыру қамтамасыз етеді және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму ықтималдығын азайтуға көмектеседі сиқырлы ингредиент болып табылады. Ол сондай-ақ қандағы қант деңгейін төмендетеді. Ол жеміс-жидек пен көкөніс табылған, бірақ ол үлкен құрамдас және бидай болып табылады. дәнді Үйде жасалған торттарды талшықты қосу және тіпті даршын және жаңа піскен жидектер ыдысқа негізінде жасауға болады.

сардины

Сардина, холестерин деңгейін төмендету, ол Омега-3 қуатты көзі болып табылады көңіл-күй жақсарту және Альцгеймер ауруы қорғайды.

қабыну процестерін қарсы күрес

Әрбір туған күні аурулары және іштің жиі салдарынан қабыну немесе артық салмағы, одан да қатал болды. Егер сіз қосымша салмағы болса, сіздің буын әсер етеді. Бұл артрит дамуына әкеледі. Сонымен қатар, мұнай цитокиндер ретінде белгілі қабынуын тудыратын химиялық заттарды қамтиды. Олар қабыну болуы. артық май жағып және қабынуды күрес тағамдарды жеп, сіз жақсы денсаулығын ие.

куркума

Куркума табиғи құралы болып табылады. Осы дәмдеуіштер белсенді зат артрит және ісіктердің қорғайды қабынуын тудыратын ферменттер блоктауға көмектеседі. Куркума, сондай-ақ қатерлі ісік жасушаларының пролиферация тежейді және төменгі холестерин көмектеседі.

сәбіз

Байланысты А дәрумені және каротин мазмұнына, сәбіз, қабыну қарсы жақсы құрал болып табылады. артрит және ұқсас ауруларға қарсы қорғайды Бұл көкөністерді көп пигментті.

жапырақты жасыл

Сіз, бәлкім, шөптер өте пайдалы екенін білеміз, бірақ сіз оны аурулары және қабыну құтылу көмектеседі деп естідім, егер? Бұл рас, мен блоктар буындарды жоюға ферменттер сульфорафан жоғары деңгейде, барлық арқасында.

төмен қан қысымы

Сіз тұз тұтыну төмендейді, бірақ сіздің қан қысымы әлі де жоғары болып табылады. Неге? жасына, қысымды бақылау рецепторлары, кем сезімтал болуға. Сонымен қатар, артериялардың неғұрлым тығыз айналады. Бұл қан және жүрек қысым жасау және өсіп келе жатқан, қиын жұмыс істейді нашарлатады.

Қызылша және мангольд

қызылша қан қысымын төмендетеді және жүрек қорғау, төзімділік арттыру көптеген заттар болып табылады. Сондай-ақ, қызылша минералды артық тұз денесін құтылуға мүмкіндік беретін, көп калий бар.

тәтті картоп

ағзадағы тұздардың деңгейін төмендетеді тәтті картоп көп калий,. Сонымен қатар, ол қандағы қант деңгейін тұрақтандыру, антиоксиданттарға бай.

қара шоколад

Қара шоколад қан қысымы туралы тамаша әсері болып табылады. какао флавоноидов көп, өйткені, осы.

бүкіл бидай наны

Зерттеу мәліметтері бойынша, бүкіл астық пайдалану қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Газет осы нан жейді.

шошқа

Шошқа - бұл, холин жақсы көзі болып табылады артық майды жояды. Сонымен қатар, ол калий және магний бар.