Омыртқаның мойын бөлігі үшін жаттығулар - дегенеративті диск аурудың алдын алу және емдеу

омыртқаның мойын бөлігі остеохондроз омыртқааралық дискілерінің дегенеративті зақымдануы болып табылады. Ол омыртқа мойын бөлігінің жарақат ең осал болып табылады және омыртқаның дискілерді офсеттік. Бұл жасайды емес пе жақсы бұлшық корсет, осы қосылған Анатомиялық түрлі құрылымы The омыртқа, жақын жеткілікті іргелес. Сондықтан, тіпті жеңіл жүктеме кезінде нервтердің және қан тамырларының қысылуы жетекші, дискіні қоныс мүмкін, және бұл, өйткені қан тартылған ми жеткізуге артериялардың осы бөлігінде болуына өте ауыр болып табылады.

омыртқаның мойын бөлігі үшін жаттығулар аурудың алдын алу маңызды рөл ойнайды және омыртқааралық дискілерде шаршауын азайтуға болады, сондай-ақ сіздің зат алмасуды жақсартады және жақсы нысанда кез келген адамның эмоциялық күйін ұстап.

Бүгін, омыртқаның мойын бөлігі үшін жаттығулар, сіз айтарлықтай аурудың қаупін азайту мүмкін, бұл ретте, бар. Егер сіз жасады емес басқару аулақ The ауру, The жаттығулар бар остеохондроз Халимов бөлімі тұр дамыған The нысаны жеке жұмыспен қамту жоспары (физиотерапия).

«Жатыр мойны омыртқаның арқадағы ауырсыну, жайсыздық жеңілдету мүмкін жаттығу диагноз қойған, және ол былай дейді Мәселен, егер сіз тұрақты негізде және берілген тәртіпте орындауға тырысу керек.

1. ауыртпай, лоб және қолмен тіркеу , мойын бұлшық 10 секунд кедергісі Маңдай қысым илектейді тиіс, алақанға үшін маңдайын басыңыз. жаттығу дейін 4 есе болуы тиіс орындаңыз.
2. 4 есеге дейін - орындау санымен 10 секунд жағынан оларды басыңыз, кернеуде оң ғибадатханаға үшін оң қолын бекітіңіз, және мойын бұлшық. Сол сияқты, оның сол қолыңызбен жаттығу және оның сол ғибадатхананы істеу.
3. артқа басын лақтырып және баяу төмендетіңіз, шиеленіскен мойын бұлшық қарсылық еңсеру. жаттығу соңы яремной ямки үшін иек қарсы басылған. 6 есеге қайталаңыз.
4. жайылған иығына отырып тікелей Stand. Баяу (6 есеге дейін) оңға басыңды қосыңыз және барынша көп күйге қалдырды.
5. осы лауазымға сіздің мойынға сіздің иек түсіріңіз, баяу солға және оңға 6 есеге дейін кезекпен Басыңды қосыңыз.
6. артқа басын лақтырып және оның сол иық, т.б. сол құлағын жетуге тырысады - оң оң иық дейін. Әрбір тарап қайта дейін 6 есе.

аурудың нашарлау жағдайда - жатыр мойны үшін жаттығулар омыртқа дискілер қысымды төмендету бейім қалпында жақсы орындауға:

Егер артқы жағында 1. Ли, аяғыңызды түзетіп, сіздің жағында қолыңызды қойыңыз. қарынды қатаңдату Бент тізе, қолдарын қабыстыра. Бұл лауазымда, басыңды көтеріп, маңдай тізе түртіп көріңіз. Өте баяу аяғы түзеңіз және басын көтеріп.

2. жатып өз асқазан қойылған қолын қатар The орган, аяқтары туралаңыз. Оның аяқ және іштің сүйеніп, иықтар мен басын көтеріңіз.

3. тараптардың қолын ажырасқан тікелей жат. қабаттың Аздап айқын, сол қолымен оң қолын алуға, оңға торс бұраңыз.

4. жоғары қолына, алақанмен Созылған органмен іш бойымен жатып, жақ туловища жері бір деңгейде болуы керек. Демалуға және баяу оңға және солға кезекпен өз басын қосу. құлақ сөз тиіп етіп басын қосу үшін, егер осы жаттығулар ең үлкен әсері қол жеткізілетін болады.

Егер асқазан 5. Ли Чин алақаныңызға сүйенеді, сіздің мойын бұлшық демалуға, оның мұрынға қабат түртіп тырысып, өте баяу сол және оң жақ үшін сіздің басыңыздың қосыңыз.

Орта есеппен, әрбір жаттығу қайталану саны 5-тен 10 есеге дейін болуы тиіс.

Осылайша, омыртқаның мойын бөлігі үшін тұрақты жаттығулар орындау арқылы, осы саладағы ауырсыну сезімін азайтуға болады, сонымен қатар бас ауыруы болдырмау үшін, сондай-ақ осы қауіпті ауру, грыжа болдырмау үшін ғана емес,.