Омыртқа үшін гимнастика: жаттығу мен рәсімдер

бірнеше жолмен сіздің денсаулығын сақтау. Солардың бірі болып табылады - физиотерапия, жай оны қоюға - жаттығу терапия. Бұл мақалада мен сіз өз омыртқа жаттығулар жиынтығын қалай көмектесе алады туралы сөйлескісі келеді.

Бірнеше қарапайым ережелерді

Біріншіден, ол омыртқа үшін бұл жаттығу терапия адамның ауруды алып және ол спорт залында орын алуы мүмкін тым көп бұлшық шиеленісті тудыруы тиіс емес айтуға маңызды болып табылады. бұл факт терапиялық жаттығулар, оқыту салмағы емес. Ол қарапайым жаттығулар басталады және тәсілдерді бірқатар оларға екі рет жасауға ненің жақсы білу, сондай-ақ қажет. Тек уақыт жүктер санын көбейте алады. Сессия барысында тіпті шағын ауырсынуды болдырмау үшін, денені қыздырып ұмытпаңыз. Бұл ыстық су моншасында немесе буланған орамал көмегімен жасауға болады. барлық жаттығулар Тағы бір өте маңызды жиілігі өнімділігі. Сондықтан, омыртқа физикалық терапия үшін ол созылмалы аурулары бар адамдарға келгенде, әсіресе әдетке айналуы тиіс. тұрақты сабақтар өткізіледі қарағанда, нәтижелері мен науқастың денсаулық жағдайы жақсы. тек 10-20 минут, тіпті күнделікті Сынып керемет нәтижелерге қол жеткізе алады, өйткені Дегенмен, қорықпа,. Шағын наразылық: адам кейде сабақтарын өткізеді және белгілі бір мерзімге кейінге емес, жақсы сияқты сәттерде, ауруды күшейе егер. Және, әрине, тамаша - кез келген күмәнді орай Айтпақшы, өзі омыртқа үшін физиотерапия жаттығулар тағайындай алады, дәрігермен, кеңесіңіз үшін.

мойны омыртқа

Өте сирек, адам бүкіл омыртқа бар проблема бар. Ең жиі ол белгілі бір бөлігі науқасты кедергі мүмкін. Мұнда оның ең үздік және пойыз болды. Сондықтан, қазір біз омыртқаның мойын бөлігі үшін ЛФК қандай болуы тиіс жұмылдырылатын болады. Ол сіздің мәселені білу, сондай-ақ маңызды екенін айта кету керек. Өйткені, сіз жай ғана омыртқалардың ұтқырлығын оқытуға болады, және ол іштің класын арнау болады. Бұл жай ғана, ол талқыланатын болады туралы ғой. Осылайша, күрделі бұлшық релаксация және ауруымыз азайту, алайда, өте жақсы нәтижелер береді, ол, 5 қарапайым жаттығулар тұрады еді.

Бірінші жаттығу: лоб қолын қойып, жасауға күйде алға басын еңкейтіледі, оның қолы оны қарсы, егер. қалған 10 секунд, содан кейін 10 секунд жалғастырыңыз. тәсілдерді тамаша саны: ол басшысының дұрыс ұстанымын қамтамасыз етеді және омыртқалардың ұтқырлығын дамыту, себебі 10. Бұл жаттығу жақсы.

Екінші жаттығу: мойын бүйір бұлшық нығайту үшін, ол басшысының қолы қозғалыстар қарсы тұру, қолын қоюға күйде, бірақ маңдайына және ғибадатханада, сондай-ақ қажет. Тағы да, передышек бірдей саны бар 10 секунд он жиынтығы істеу.

Үшінші жаттығу: сіздің төмен жағында қолын тұрған немесе отырған. Ол бірте-бірте оларды төмендету, 15 секунд туралы тығыз күйде оларды ұстап, мүмкіндігінше жоғары иығына арттыру қажет. Демалыстар: 10 секунд, саны 10 рет жақындап.

Төртінші жаттығу: жұлын мойын сүйек және бұлшық болып табылады, оған жұмсақ бөлігіне, арасындағы бөлігін уқалаңыз өзіңізді қажет. Бұл осы саладағы бойынша газетті басу, шамамен 3-4 минут емес жасалуы тиіс. Бұл ауруды азайту үшін жасалуы тиіс, сондай-ақ бас жеңе.

жүздер үшін мойын бұлшық бесінші жаттығу массаж тіркеме балл. Бұл әрекетті орындау үшін, жоғарғы жағында және қалақтардың орталығында облыс 3-4 минут белсенді массаж. Бұл, алайда, олар жай ғана уақыт жоғалады, ауыру басында орын алуы мүмкін деп айтуға маңызды болып табылады.

кеуде

кеуде остеохондроз: келесі жолы ауру, сондай-ақ физикалық терапия көмектесе алады омыртқа. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз сондай-ақ тиімді жаттығулар жиынтығын алуға болады. Ол кеуде омыртқаның ұтқырлығын, сондай-ақ терең тыныс алу мүмкіндігі қайтару арттыруға бағытталатын болады.

Жаттығу бір: Егер қайтадан күшті, бұл жоғары орындыққа отыруға керек. Біріншіден, жақсы адам мүмкіндігінше тартып, алға сахнаға шығады, содан кейін қайта жайтайған. Жаттығу 3-5 рет қайталау үшін ең жақсы болып табылады.

Екі жаттығу: бұл емес болса, шамамен 10 см роликті диаметрі қажет, скалкой бойынша сүлгі қойсаңыз болады. Бұл құрылғы адам өз басына артта қолын дың панеліне қайырып қойыңыз, оның артқы жағында жатыр, кеуде қуысының астында орналасқан. Науқас бірінші торс көтеріп, содан кейін еңкейіп керек. Бұл 3-4 рет жасалуы тиіс. кеуде омыртқа роликтің түрлі бөліктерін оқытуға жылжыту керек.

Үшінші жүзеге асырады, көмекшісі: көмекшісі күректерін арасындағы аумақты уқалау сәл болуы керек. Содан кейін күшіне науқас демалуға, содан кейін осы қалпында біраз уақыт ұстап, оларды бірге әкеледі. қолында ажырасқан алу үшін максимум, оларға көмектесу үшін, егер бұл жағдайда, жақсы көмекшісі, иығына басады.

Lumbosacral

физиотерапия lumbosacral омыртқа үшін жүзеге асырады, сондай-ақ бар. Сондықтан, сіз жай ғана осы аймақты оқытуға болады, және омыртқа артқы проблемасы аудандарында тіндердің қысым жеңілдететін сәл созылу мүмкін.

Жаттығу бір: Менің тыныс ұстап емес, ал аздап иілген аяқты оның артындағы жатып ер, іштің бұлшық сүзеді керек. Бұл туралы 10-15 рет жүргізіледі. Бұл жаттығу сәл майыстыру омыртқа көмектеседі.

Екі жаттығу: сіз бұлшық тартып ал, қолдау алуға оның тізе алдында тұрмыз, кері басын қойып және майыстыруға және төмен керек. жоғарғы және төменгі шамамен 10 секунд болуы позиция, бірақ ауруды кері алдын. 10-жаттығу рет қайталаңыз.

Жаттығу Үш: есікті ашуға және оның протянутой қару іліп, сол уақытта сіздің тізе бүгілген қажет. Сондықтан күні тәсілдерді бірнеше Doing шамамен 10 минут қалған жүзеге асырылғаннан кейін бір минут кем іліп емес. Бұл жаттығу тамаша бұлшық созылып және омыртқа қысым басады.

Жаттығу төрт: оңға және солға торс бұрап, тікелей қару-жарақ туралы салмадан іліп. Бұл мойын, иық сүзіп тиіс емес, бәрі максимум демалуы керек. Ол сондай-ақ бірнеше рет күніне бірнеше рет қайталануы мүмкін жаттығулар созылу отыр. Сондықтан сіз үш немесе төрт минут іліп керек.

омыртқа сынуы

адам болды жағдайда талап жұлын гимнастика Компрессия бетбұрыс. бұл жерде барлық жаттығулар дәрігер белгіленген тиіс деп айтуға маңызды осы мінез-құлық, тіпті ахуалын нашарлатуы мүмкін, өйткені Бірақ, өзін-өзі көмектесу өздерін, ұсынылмайды. Сондай-ақ, ол оңалту және қалпына келтіру кезеңі өте ұзын болуы мүмкін деп еске керек. Осылайша, бар жаттығу терапия бірінші кезеңі омыртқа сынған кезде минималды жүктеме, алғашқы екі апта туралы созылады, және салауатты адамға жаттығулар кезінде барлық балалар көрінуі мүмкін. Барлық қозғалыстар шалқасынан орындалады. оңалту екінші кезеңі - жарақат алғаннан кейін 3-6 апта, жаттығулар сіздің жұлын және ауыруы жатып орындалады. Үшінші кезең - жұлын жарақат кейін екінші ай. Ол четвереньках тұрып жаттығулар орындауға болады. Төртінші кезең, соңғы бір - ол жарақат кейін үшінші ай: Сондай-ақ, доп оқыту, тұрақты қалыпта жаттығулар қосылады.

СӨЙЛЕДІ

жұлын шығыңқы жылы ЛФК, сондай-ақ тағайындалған. Бұл адамдардың шамамен 80% кездеседі жұлын азғындау, ең көп таралған түрлерінің бірі болып табылады. Бұл грыжа бастапқы кезеңі болып табылады, сондықтан мәселе күресуге өте тиімді болуы тиіс екенін атап өту маңызды. Бұл физиотерапия көмектеседі. Алайда, кластар, бұл проблема бар аймақты үйрету қажет, күрделі емес. ең көп таралған нұсқалары - онда сөз бел сөз, сондай-ақ ықтимал мойны мен кеуде дискілер. Тағы да, бұл ол сол адамды жақындайды пайдалы жаттығулар кешенін әзірлейді ретінде емдеу, тек қана дәрігер белгілеу керек жағдай деп айтуға маңызды болып табылады. Тек осылай ғана біз қалаған нәтижелерге қол жеткізуге болады және өзін зиян келтірмейді.

сколиоз

адам сколиоз бар болса, сондай-ақ, омыртқа гимнастика көмектеседі. Жаттығулар мұнда арқасын созылу емес бағытталуы тиіс, ол сәл науқастың жағдайын нашарлатуы мүмкін. Сыныптар түрлі лауазымдарда өткізіледі.

«Тұрақты»: жерге жаяу, қалыпта деңгейін сақтай отырып; цыпочках және жай толық стоп тұрған дейін қолынан шоу.

«Жұлын» үшін: сол тізе және керісінше сіздің оң Локоть тартыңыз; кезекпен сіздің кеуде сіздің тізе тартып.

«Бейім» үшін: қайық - Сіз осы қалыпта бірнеше секунд фиксинг, қауіпсіздік белдігін тағынуға керек. баяу бастапқы ережелер оралу. қолында сүйеніп, мүмкіндігінше жоғары аяғыңызды көтеріңіз.