Iliopsoas бұлшық: оның гипертонусы бар көп ұрындыруы?

Ежелгі Грекияда дәрігерлер оның аталатын «бүйрек чрево,» йоги ол ағзадағы ең маңызды бұлшық қарастыру, және Гиппократ бірінші «psoa» деп атады - бел. Қайда iliopsoas бұлшық болып табылады және оның маңыздылығы қандай - біз осы мақалада қарастырамыз.

анатомия

жамбастың ішкі қуысында орналасқан ішектің, мықын Фосса толтыру, және psoas, 12 кеуде омыртқалардың және омыртқа алғашқы төрт бел омыртқасына қоса беріледі бойымен төмен түсулер ретінде бастауын: Бұл бұлшық екі бұлшық одағының қалыптасады.

екі бұлшық талшықтар айтарлықтай өз ұтқырлығын қозғайтын, жамбас жамбас желісі майданға бірікті және қоса беріледі.

функционалдық

The негізгі функциясы туралы The iliopsoas бұлшық (бұдан әрі - АЕК) болып сақтау The орган тік позиция, автормен өз ұстанымын ғарыш, ауқатын осылайша The ең қуатты Флексоры. Ол сондай-ақ органға жамбас тартады және сырттай оларды айналады, бүйрек лауазымы орнына бекітеді.

аяғы, жамбас және торс: Шын мәнінде, бұл бұлшық үш маңызды сегменттерін қосатын құрылымындағы ең маңызды адам бірі болып табылады. Йога практик адам қозғалысының оның бірінші кезектегі маңыздылығын түсінеміз, сондықтан оны деп аталатын «жеке дене жаны».

созылу үшін йоганың Жаттығулар

Созылу The iliopsoas бұлшық өте қарапайым дизайн, бірақ ол болуға тиіс Дайын жүйелі үшін қол тұрақты нәтиже.

1. «Rider»: терең Выпады кері қабатында тізе түсіп, аяғын тастап. түзу немесе кері иілісі денесін ұстап кезінде еденге сол аяғының жамбас және жамбас төмен төмендетуге мүмкіндігінше көріңіз. тереңірек ұзарту үшін тізе сол аяғын бүгіп, оң бөксе сіздің өкшесін тартыңыз, және омыртқа тартыңыз тырысып болады.
2. «Жарты-көпір»: қабатында иілген аяғы аяқтарын демалып сіздің артындағы жатып, төстің үшін лобка бағыттаушы жамбас сызыққа дейін жамбас көтеріңіз.
3. Алға созылып, тым, жамбас дене қойдық және төменгі қабырғасының жәрдемдесу алдын ала мүмкіндігінше көріңіз, қару-жарақ, (бірге тізе және аяқ) аяқтары сәл иілген бар отырған екі тең сызықтарына денесін солғұрлым тырысып. уақыт аяқтары байланыс жамбас және төменгі жиектерін нығыздаушы қамтамасыз, тік болады.

массаж Әрине негізгі бұлшық спазмы құтылу көмектесе аласыз, бірақ ұзақ мерзімді қолдану тиімсіз болады және шебері тұрақты тәуелділік болып ретінде стримерного сондай-ақ кемінде 10 минут кетеді және іс жүзінде кез келген жерде, кез келген уақытта жүзеге асырылуы мүмкін.

Қалай қауіпті гипертонусы PPM?

iliopsoas бұлшық синдромы - өте отырықшы өмір салтын жетекші адамдардың арасында ортақ, сондай-ақ, олардың жұмысы ауыр жүктерді көтеру байланысты сол болып табылады. Өкінішке орай, ең дәрігерлер түрлі сипаттағы көптеген аурулардың провокатора ретінде, осы салмақты бұлшық үшін мән жоқ:

• hyperlordosis бел омыртқа дерлік әрдайым шамадан тыс салбырап сан еті көрінеді ШОК спазм, сөз және грыж қалыптастыру әкелуі мүмкін омыртқааралық дискілер, жеткіліксіз жүктеме іске қосылады;
• олардың салдарынан, сыртта позиция орындарынан қозғала тудыратын MRP спазмы қысылған аймағы бүйрек, - қан бұзылуы және зәр шығару жүйелері;
• iliopsoas бұлшық кеуде және бел омыртқа омыртқалардың бекітілген кезде, оның ұзақ біркелкі реңкін немесе спазм омыртқаның қисықтық тудыруы мүмкін: сколиоз, онда көрсетілген асқын түрлі деңгейлерде болады, егер: содан кейін жоғарғы және төменгі, бір айналу (ось айналасында бұрау ) ыдысқа салып проекциясы, мүмкін аяқ бірінің қысқарту отырып;
• өйткені оның орналасқан жері терең бұлшық құрсақ қуысы орындау бойынша тікелей әсер етеді, және осы аймақ нерв ұштары созылып, сондай-ақ бұл процестер әсер, және, осылайша, ішкі аурулар емдеу спазмы ШОК жою басталуы тиіс.
• - созылмалы спазм iliopsoas бұлшық оның ұтқырлығын бұзады Бөксе, қысым көрсетеді және қабыну және бірлескен азғындау әкелуі мүмкін.

Артрит, артроз және coxarthrosis - гипертонусы себеп болатын аурулар. жамбас буын дұрыс жүктеме тізе мен тобық туралы тиеу әкеледі.

Қандай бұлшық қысқаруына триггерлер?

А отырықшы өмір салты, ұзақ велосипед және осы саладағы бұлшық спазмы шаңғымен сырғанау айтарлықтай әсері. спорт әлемінде, жаттығулар көп, сондай-ақ аймақ қысқарту, бар: тіркелген аяқтар (жиі мектепте осылайша баспасөзде туралы ережелерді берді) бар органның көтеру, аяғы, түзу еденнен «ауада» тренажерларда көптеген жаттығулар көтереді.

бұлшық Гипер ең көп таралған көрсеткіші - төменгі қабырғасының және пассивті glutes (екі ірі бұлшық iliopsoas Антагонисты болып табылады) шығыңқы, асқазан (әлсіз құрсақ бұлшық) выпученными. Егер сіз тартым АЖО тең, жағдайды түзету келсе Сондықтан, белсенді, олардың тұрақты жаттығулар сорғы, осы екі бағыттарын күшейту қажет.