Street Workout - бұл ... көше жаттығулар: жаттығу бағдарламасы

салауатты өмір салтын қолына ұмтылуда заманауи қалаларында тұратын түрлі жастағы адамдардың көп. Және дене белсенділігі Осы мақсатқа жету көмектесе аласыз шешуші кезеңдерінің бірі болып табылады. салауатты және әдемі дене қалыптастырудың әр түрлі әдістерін арасында ерекше орын Street Workout алады. Бұл, шын мәнінде, қазіргі уақытта ең танымал көше спорт бірі болып табылады.

Street Workout мәні неде

Осы ашық оқу - біз мерзімге өзі құнының қарасаңыз, бұл Street Workout айта кету керек. Оның мәні жұмыс тек Outdoors спорттық жабдықтарды түрлі арқылы өз салмағы (және т.б. көлденең жолақтар, параллель барлар) бар болуын қамтамасыз ету болып табылады.

Ол көше жаттығу, ол көше фитнес бағыты болып табылады, дәлірек айтқанда, толыққанды спорт деп атауға болады, бұл мүмкін емес фактісін атап өткен жөн. Бұл факт халықаралық турнирлердің өткізуді алдын болмаса да. Сіз бүкіл әлем бойынша танымалдылығы Street Workout өсу динамикасына назар аударатын болсақ, біз қауіпсіз біраз уақыт өткен соң, ол ресми түрде спорт бірі ретінде танылуға тиіс деп болжауға болады.

ашық жаттығулар артықшылықтары

Street Workout - бұл іс жүзінде таразылармен жұмыс істейтін адамдардың жалпы ауыр жарақат, жояды жаттығулар жиынтығы болып табылады. Сонымен қатар, осындай кластар бар, орындықтар, көлденең және тік сатыларды және барлар бар платформа қол бар кез келген қол жетімді.

көше жаттығу Спорт жүрек тиеу және күш оқыту қауіпті элементтерін орындау жояды. Атап айтқанда, ол жұлын жарақат алу қаупін азайтады дұрыс техника бойынша спорт залында, мысалы, бұл приседания, сирек емес. көше жаттығу ретінде дене шынықтыру бағыты артықшылықтарының бірі ретінде, сіз жүзеге асыратын әдемі денелі, бұлшық түрлі топтардың теңгерімді дамуын, әдемі ландшафт және назар аударарлық kardioeffekt тағайындай алады.

пайда тарихы

Бастапқыда, көше жаттығу, Америкада дамыған жаттығу жабдықтармен қарапайым аудандарда сыныптар білдіреді жаттығулар. АҚШ-тың ашық жаттығулар бірінші маңызды көрінісі бүгінгі күні 1993 басы болуы мүмкін. Осы уақытта, Батыс, көркем гимнастикадан ретінде белгілі, жұмыс сызықтар әзірледі. Осы жаттығулар мәні өз дене салмағы бар тек қана жұмыс істеу болды.

Арқасында 2000 жылдардың басында, Интернет әлдеқайда қолжетімді болды, бұл шын мәнінде, ақпарат алмасу, жаңа деңгейге жетті. Бұл, өз кезегінде, ТМД тұрғындары америкалық азаматтардың тәжірибесі туралы білу үшін және прогрессивті дене дамуы мәдениетін көтеруді берді. Осы кезеңде, ол африкалық-америкалық жанкүйерлер ашық жаттығулар сыныбын ұсынылған кеңінен таратылады бейнелер болды. жастар спорт өкілдері әсерлі бұлшық көрсетті және әдеттегі ресейлік қоғамдық снарядтар кешенді жаттығулар орындайды. Бұл бейнелер геттоларда жаттығулар деп аталады. Кейінірек, бұл бейнелер барған Street Workout (көшесі көшесі Workout) ретінде жазылу бастады.

көше спорт осы саладағы танымалдығы өсті болсақ, ол тек қана ашық аспан алаңдарында оқыту тақырыпқа арналды болатын веб-сайттарды, пайда бола бастады. Әрі қарай, жаттығулар ұқсас кешендері кеңінен бұрынғы Кеңес Одағы көшелерінде пайдаланылатын және американдық фильмдер үздік дәстүрлері жүзеге асырылады. Нәтижесінде, көше жаттығу дерлік көп танымал ТМД елдерінде қарағанда, Құрама Штаттарда айналды. өзін-өзі бағыт форматқа ресми Workout көшу 2008 жылы пайда болды. Ол көше оқыту мәдениетін қалыптастыру әсер, деп атап өтті және dzhimbarr керек. Street Workout бойынша бірдей принциптері пайдаланады Бұл колумбиялық спорт.

ашық жаттығулар түрлері

ашық аспан кластар бір мәнін бар болғанына қарамастан, түрлі кешендер кейбір айырмашылықтар бар әлі. Мысалы, тікелей көше жаттығу параллель барлар мен көлденең жолағында жаттығулар кіреді. Осы форматында жаттығулар, көше гимнастика қуаты үнемі жаңартылып, мен жетілдіру ескі қайралған отыр.

геттоларда Street Workout ескере отырып, мұнда назар қайталау санын көбейту көрсетілген қуат өнімділігімен, жақсарту болып табылады. сондай-ақ назарға кез келген жасауға, оның барысында уақыт қабылданады , статикалық жаттығулар айтарлықтай күш қолдану арқылы өте қиын жағдайға денені бекіту, мысалы. Әдетте, осы саладағы жанкүйерлері ғана емес, көлденең бармен және дәстүрлі снарядтар, сонымен қатар тіректер және әр түрлі тік және көлденең беттерде үшін пайдаланылады.

қосымша түрлері

классикалық стеллаждар түрлі бағытталған көшесі жаттығу жаттығу, электр розеткалары, жаяу және қолында подпрыгивая, сондай-ақ басқа да көптеген стандартты емес жаттығулар айырмашылығы іс ауада бар subnapravleniya.

басқа қосымша бағыт dzhimbarr (Gimbarr) жоғарыда жаттығулар анықталуы мүмкін. аула Колумбия гимнастика Мұндай жеке пән ретінде қарастырылуы тиіс. Мұндай оқыту Жанкүйерлер ептілік және икемділігі, гөрі электр ставкалар бойынша көбірек көңіл қажет. Ол жаттығулар көптеген қауіпті dzhimbarra және жиі сақтандыру пайдалана отырып жүзеге айта кету керек.

Бағдарлама. көше Workout

көше оқыту мәдениет ұзақ белсенді сіз нақты мақсатты аудитория үшін есептелген жаттығулар түрлі жиынтықтар көп табуға болады сәтке, ТМД елдерінде тәжірибеге айтылғандай. біз жанрының классиктерінің туралы айтар болсақ, онда ол аула гимнастика негізін құрайды бірнеше негізгі элементтерін бөлектеу үшін мағынасы:

- «Горизонт»;

- «тексеру»;

- «найза»;

- «шығу ханзадасы»;

- «жұтып»;

- «шығу офицер»;

- «Құдай походка»;

- «Angel шығу»;

- «Power Out» (бір және екі қолына).

Арнайы дайындықсыз адамдарға арналған статикалық және динамикалық жаттығулар екі бар. Олардың мақсаты -, бұлшық жарылғыш күшін дамыту төзімділік деңгейін арттыру, сіңір және байламы нығайту, сондай-ақ өткен серпімділік деңгейін көтеру. Барлық жоғарыда аталған элементтері осындай қатар әзірленуде , негізгі жаттығулар , алдыңғы дарға ретінде , жолағындағы жоғары тартып құлау және сөз.

әйелдерге арналған тренинг

Street Workout - қарамастан өнімділігін және жыныстық қатынасқа бастап, өздері кез келген тұлғаны таба аласыз көшесі гимнастика түрі болып табылады. Әйелдер, сондай-ақ физикалық даму бұл салада өз әлеуетін көрсету жарқын мүмкіндіктері бар. Ал бұл арнайы бағдарламалар үшін тартылды.

Street Street Workout өз күшін сынап көруге бел жынысына негізгі мақсаты, бұлшық нығайту және ауыр салмақты жүктер оларды дайындау болып табылады. нақты жоспарын мынадай, келесі күні үйрету қажет:

1. Бірінші күні. Орындалған итеру-UPS, көпір UPS, приседания және тізе көтеру.
2. Екінші күн. Назар аударыңыз выпады, приседания және тізе көтеру аударылады.
3. Үшінші күні. Ол сіздің кеуде сіздің тізе жүгіру және көтеру, көпір дамыту қажет.

Ол көше жаттығулар айналысатын бірінші жыл емес, адамдардың қоғамдастығын табу маңызды болып табылады. Олар белгілі бір адамның жеке ерекшеліктеріне бейімделген бағдарлама дамытуға көмектеседі.

бастауыш кешені

көше жаттығу екенін ескере отырып оқыту бағдарламасы айналысатын барлық санаттары үшін болып табылады, ат мініп көп көңіл, сондай-ақ төленген. Осылайша, Street Workout табысты старт үшін негіз - Бұл көлденең бар. Бірінші міндет рет ең көп санын қуып болып табылады. Осыдан кейін ол 3 минут тынығу қажет. Сонда бұл жаттығулар қайталау болып табылады, және релаксация аяқталатын.

Келесі кезең - тақталар. Бұл құрылғының туралы, тым, қайталану ең көп санын жасауға, және содан кейін көлденең жолағына назар аудару қажет. Street Workout төзімділік дамытуды көздейді, сондықтан бастапқыда жүректен жұмыс істеуге теңшелуі керек. жолағында жаттығулар аяқталғаннан кейін, сіз 5 минут демалуға мүмкіндік алады, онда ол баспасөзде баса назар аудару қажет.

Келесі цикл өте қарапайым құрылымы болып табылады: жолағындағы жоғары тартып, итеру-UPS, тартыңыз-артын, қайтадан тигізбеңіз және демалу үшін үзіліс бар көлденең барында екі көзқарас. Уақыт өте келе, қайталану саны бірақ, жоқ фанатизмнің ұлғайтылуы тиіс. Мысалы, бір-екі күн ішінде бір қосымша қайталап жақсы нәтиже артық. Ол сапалы жаттығу сүңгуден бұрын бұлшықет және байламдардың қыза ұмытып маңызды емес. Бұл әр түрлі Созылу және жарақат болдырмауға көмектеседі.

типтік оқу

қазірдің өзінде базалық жүктеме танысуға кім, ол неғұрлым күрделі бағдарламасына жылжыту үшін мағынасы. бір күнде, төменде келтірілген болады Барлық жаттығулар, (қалғандары бастапқы кезеңде қалды) үзіліссіз жүзеге асырылуы тиіс. Барлығы циклдар 3-4, олардың арасындағы ұзақ рұқсат етілген бірнеше минут қысқа передышка болуы тиіс.

Сондықтан, классикалық көше жаттығу жаттығу бірінші күні мынадай жаттығулар:

• алдыңғы сап тартып орындау;
• Dips кезде дене алға сақтықпен;
• (Қолдар иық ені болуы тиіс) алақанында итеріңіз;
• фут тістеуіштерді өсуі.

бірнеше түрлі элементтерін екінші күні:

• кең ойығын пайдаланып тартып;
• Dips, бірақ тікелей органмен;
• кең-бірінен қолыңызбен-UPS итеріңіз;
• фут тістеуіштерді өсуі.

Үшінші күні:

• тар ілінісуі бар тартып;
• Ені ци астам кең сіздің қолыңызбен pushup;
• алға қисайып Dips;
• фут тістеуіштерді өсуі.

оқыту төртінші күні мынадай жиынтығын орындау қажет:

• Кері сап тартып;
• итеріп стартаптарды қолдар иық ені болып табылатын;
• Тікелей орган тигізбеңіз;
• фут тістеуіштерді өсуі.

көше жаттығу екенін ескере отырып оқыту бағдарламасы мүлдем басқаша болып, осы күрделі біртіндеп жаңа жаттығулар оны байыта, негіз ретінде қабылдануы мүмкін.

қайда

оңай көше гимнастика биліктің барлық элементтерін жүзеге асыру үшін, ол толық көше жаттығу-сайтты пайдалану жөн. Келесі спорттық жабдықтар қолжетімді болады, егер Жұмыс оңай болады: көлденең жолақтар, арқалықтар, көлденең жолақтар (иілген, дөңгелек, қисық сызықты), баспасөз үшін түрлі биіктікте қабырғаға барлар және ригельдерді дүңгіршектер. Бұл жиынтығы жоғары сапалы көшесі жаттығу ұлдар мен қыздарды мүмкіндік беретін өзіне жеткілікті болады.

дене пішініне тікелей әсер етеді, азық-түлік, туралы ұмытпаңыз. Біріншіден, ол мақсатын анықтау маңызды болып табылады: егер сіз жинау бұлшық массасын келсе, Сіз ет және басқа да ауыр өнімдеріне назар аудару қажет. Бірақ көше жаттығу жаттығу дамытуға тез нәтижелері үшін жеңіл тамақтан ауысу үшін жақсы. Сонымен қатар жаттығу Тамақты кезінде ұмытып ұсынылады.

нәтижелері

ол жас қызметкерлер мен орта жастағы адамдар үшін физикалық қызметі үшін ең жақсы нұсқалардың бірі болып табылады: біз көшеде орташа адамның денсаулығы мен пішіні бойынша ашық оқыту әсерін бағалауға, онда сіз айқын қорытынды жасауға болады. бір бұлшық корсет дамып, ал жаттығу бұл түрі іс жүзінде, омыртқа, соның ішінде зақымдану қаупін жояды. Ол көше жаттығу жүрек-қан тамырлары жүйесі, сондай-ақ ең пайдалы әсері бар екенін айта кету керек. Бірақ жоғары сапалы қан ағымының - бұл салауатты органның негіздерінің бірі болып табылады. Осылайша, электр көшесі гимнастика анық бүгінгі қоғамда тану құқығы бар.