Бір аптаға жеке тамақ мәзірі немесе пішінді алуға

Әрқайсымыз әдемі, тартымды, жарамды және жақсы көңіл болғысы келеді. Осы мақсатқа жету үшін қалай?

жақсы тамақтану негіздері, содан кейін біз көптеген проблемаларды болдырмауға болады, балалық қаланды тиіс. салауатты рационының біздің денені қалпына келтіру үшін көмек, сонымен қатар сыртқы түрін және көңіл-күй жақсарады ғана емес. диетаны сақтамау, ұсақ-ден астам тұрақты, шаршау және тітіркенген адам жүйке және ас қорыту жүйесін шегеді кезде. Ғалымдар ұзақ сіз салауатты диетаны ұстану емес, егер денесі стресс көп астында дәлелдеген, сондықтан ол аптасына мәзір үшін бөлек тағамдарды жасау үшін ең жақсы болып табылады.

Әрбір жеке қабылдауға тиіс жеке азық-түлік апта мәзірін, бірақ бұл ұстануға жалпы нұсқаулар бар, оңай сауатты оны жасауға. сөйлесейік салауатты тамақтану ережелері туралы, салауатты өмір салтын және кәсіби мәзір апта бөлек тағамдарды жасауға қалай бойынша кеңес береді.

бір дауыспен Барлық дәрігерлер азық-түлік күні бірдей рет шамамен алуға жақсы екенін айтады. Ол, ішкі процестерге әсер бар рефлекстерді түрін жасайды, сондықтан асқазан өз жұмысын қалыпқа, азық-түлік, сау, бүкіл денесін дайджест оңай. Әр бір адам өзі үшін тамақтан жеке сағат анықтау бар, бірақ ең бастысы, ол кем дегенде үш немесе төрт рет күніне ақталды, бұл. азық-түлік нормасы қабылданған тарату қалай? Таңғы ас кезінде күніне арналған жалпы рационын туралы отыз отыз беске дейінгі процентін жеуге ұсынылады. түскі кезінде - қырық қырық бес артық емес, және ең соңында, түстен кейін шай және кешкі ас кезінде - шамамен жиырмадан жиырма беске дейінгі пайыз. Егер дене пішіні үшін және күні бойы шағын сыбаға азық-түлік көп пайдалы келді. денесі бірден Тамақты көп алады кезде, барлық қоректік заттар, нашар сіңіріледі ретінде нашар - дереу, суретте май қатпар қалдырып.

ұзақ қыс әркім түзету нысанын қажет кейін жылы мезгілдерде басталғанға дейін. салмақ жоғалту бірінші ережесі - майлардың және көмірсулардың жоғары мазмұнмен тағамдарды жою, шағын тамақтану Толығырақ салауатты тамақ. Сондай-ақ, азық-түлік баруға емес. сіз өте аш болса да, тағам созылып мүмкіндігінше көріңіз. ағза қанықтыру Осы уақыт ішінде сіз бұл шынында қажет қарағанда әлдеқайда көп жеуге болады, жиырма минуттан аспайды бұрын жүреді. , Азық-түлік шайнауға оның сұйықтық төмен жуып, пайдаланады және асығар емес көріңіз. Тағы бір жасырын: сіз тәтті айналысуға мүмкін емес, егер тек таңертең оны жейді. кешке торт жеп, сіздің денесі оны дайджест уақыт жоқ.

Егер сіз сау тамақтанамыз алдында, сіз ақпараттың байлығын зерттеуге тиіс. Біз қанша бұл сізге айтуға болады немесе осы тамақ асқазанда табылады. асқазан бес сағат ең уақыты қуырдақ, тауықты және тұрады тұздалған майшабақ. ет және құс етін пісірілген, нан дейін төрт сағат асқазан сақталған. біздің органға үш жылдан аспайтын сағат жұмыртқа, кофе, жеңіл нан және балық болып табылады. бір сағаттан екі ең төменгі уақыт, біздің асқазан кәдімгі су мен шай, жеңіл сорпа, сүт өнімдерін қалдырылады. Бұл өте пайдалы ақпарат болып табылады, сіздің диетаны талдау және кешкі ең ауыр тамақты жою.

Сондықтан, дайындау бөлек азық-түлік аптаға мәзірін:

- кем дегенде үш рет Eat

- сынған, кем дегенде екі сағат алыңыз

- ереже қатынасы майлар, көмірсулар, белоктар сақтаңыз

- көп сұйық және жеңіл өнімдері - Таңертең, өзіңіз неғұрлым жоғары калориялы азық-түлік, екінші мүмкіндік

салауатты емдәм салауатты өмір салтын біріктірілуі тиіс, ұмытпаңыз. , Белсенді болыңыз көп жүре және өмірден ләззат.