Жақсы денсаулық үшін қанша сағат ұйықтау керек?

Жақсы арман және оған дұрыс таңдалған уақыт қазіргі адамның күнделікті өміріндегі міндетті компоненттер болып табылады. Қанша сағат ұйықтауым керек?

Әрқайсысы бұл туралы әртүрлі жолмен жауап береді. Өйткені бүгінгі күні адамдар соншалықты жұмыс істейді, кейде толық ұйқыға уақыт жоқ. Сонымен бірге, олар бес, ұйқыны немесе күніне алты сағат ұйықтап жатқанын және бір мезгілде керемет сезінетінін айтады. Шаршау, шу мен ұйқышылдық жоқ. Дегенмен, іс жүзінде бұлай емес. Көптеген елдерде көптеген зерттеулер жүргізілді. Нәтижесінде 5 сағат бойы ұйықтайтын адамдарға 8 сағат ұйықтап жатқандарға қарағанда ақыл-ойы мен физикалық өнімділігі төмен екендігі анықталды.

Осындай эксперименттер, тек әйелдердің қатысуымен, Британ университеттерінің ғалымдарын орналастырды. Олар күніне 8 сағаттан аз тыныс алу жүрек ауруының ықтималдығын арттыратынын анықтады. Себебі жүрек-қан тамырлары ауруларын тудыратын өте белсенді ақуыздың қанының дамуында жатыр . Сонымен қатар ағзада қабыну үрдістерін тудыратын басқа протеинді өндіру басталады.

Тұтастай алғанда, үлкен көлемде ешқандай нақты сан жоқ, қанша сағат ұйықтау керек. Жас санаттарына байланысты бұл көрсеткіш өзгереді. Мысалы, күніне кем дегенде 16 сағат ұйқы, мектепке дейінгі балалар - 11, оқушылар - 10, ересектер - 8.

Алайда ұйқының сапасы оның ұзақтығымен ғана емес, оның тереңдігімен де анықталады. Ұйықтау - бұл денеңіздің келесі күні тынығуға, күш пен энергияны қалпына келтіруге мүмкіндік беретін уақыты. Сондықтан ұйықтаудың қанша сағаты түнде қаншалықты жақсы демалғанына байланысты. Түнгі армандарда релаксацияның жоқтығын дәлелдегені дәлелденді, өйткені жарқын бейнелер мен суреттерді қабылдайтындықтан, ми белсенді жұмысын жалғастырады. Тиісінше, дененің қалған бөлігі - толық емес, сондықтан таңертең біраз уақыт ұйықтағыңыз келеді.

Қанша ұйықтау керектігін анықтап, физикалық және эмоционалдық стрессті ескеру қажет. Белсенді күндізгі жұмысдан кейін сіз толығымен пісіп болғанға дейін ұйықтауыңыз керек, яғни. Оятар сағатына емес, өзіңізге, денеге толық дайын болғанда тұрыңыз. Эмоционалды жүктемелердің әсіресе жүйке жүйесінде күшті әсері бар, бұл оның стресске ұшырауына себеп болады. Осыған байланысты әйелдердің ұйқысының ұзақтығы ер адамдарға қарағанда үлкен болуы керек деген пікір де бар; Олар әлдеқайда тәжірибелі және «барлығын жүрекке қабылдайды».

Ұйқыдан барынша пайда алу үшін Глазго шотландия университетінің мамандары бірнеше кеңестерді бөліседі:

1. Сіз үшін ұйқыға қанша уақыт қажет екенін, қоңыраудың алғашқы қоңырауынан кейін 10 минут бойы бірнеше рет аударудың орнына ояту үшін ең дәл есептеуді жасаңыз. Бұл ұйқыны үзу жалпы жағдайды нашарлататынын түсіндіреді.

2. Сіз оянғанда, жарқын түстерді бірнеше минуттан көре аласыз, бұл қайта зарядтауға көмектеседі. Ол үшін сіз қызыл, ашық қызғылт, қызғылт сары немесе сары төсек сатып алуға болады.

3. Оятудан кейін бірден жиналмаңыз және жиналуға жүгініңіз, біраз уақыт алдағы бизнес туралы ойлап, жылы төсекке отыра аласыз. Өзіңізді оңтайландырып, қиындықтарды тез жеңе аласыз.

4. Таңғы таңертеңгі ауа жақсы жұмыс істейді, бұл батылдық пен ақыл-парасатқа жетуге көмектеседі.

Таңертең оянғанда, сіз жаңа, қуанышты және тыныш сезінесіз, сонда сіз қажетті мөлшерде қанша ұйықтасаңыз. Ұшқындылық пен жалқаушылықпен ерекшеленеді, ал ұйқының жетіспеушілігі - тұрудан қалтқысы келмейді.