Жүкті әйелдер үшін пайдалы сабақ - гимнастика, йога, аква аэробика

Жүктілікке үйрету - болашақ босануға дайындықтың маңызды бөлігі, ал ең бастысы - ананың және баланың денсаулығын сақтаудың бірінші жолы. Әрбір әйел жүктілік кезінде бір мезетте күтеді, және оның баласы туылған күні қорқады. Өйткені, достар мен таныстардан оның босануы өте ауыр және жағымсыз процесс екенін біледі. Оның үстіне, ана мен балаға қандай жарақат алғаны туралы көптеген әңгімелер бар.

Бұл қорқынышты жеңу, сенім тудыру және мүмкіндігінше туылу процесін жеңілдету үшін біз болашақ аналарға арналған курстарды әзірледік, онда сіз тыныс алудың негізгі түрлерімен танысып, дұрыс тыныс алу жаттығуларын үйренесіз, ауырсынуды жеңілдету, абдоминальды, периналық және жамбас бұлшықеттерін дамыту үшін тиімді түрде итеру және демалуға үйренеміз .

Не таңдалады?

Бүгінгі таңда сабақ таңдау өте үлкен, бірақ болашақ ананың 1-2 курсы болады. Біріншіден, баланың туылуына дайындалу кезінде, уақытты апатты жағдайда қысқартып жіберуі мүмкін, өйткені сіз питомникті жабдықтау, қауіпсіз үй жағдайын жасау және балалардың заттарын алу керек. Екіншіден, жақсы демалу және жақсы ұйқылық туралы ұмытпауымыз керек, себебі ол ананың денсаулығына және баланың денсаулығына әсер етеді. Туған күндеріңізге демалуға тура келсеңіз, алдымен не істеу керек екенін талдайық.

Болашақ ана мектебі

Жүкті әйелдер үшін арнайы теориялық сабақ босануға дайындықты және үйде баланың пайда болуына мүмкіндік береді. Мұндай курстарда сіздерге:

• Жүктілік кезінде жүктілік пен мінез туралы;
• Бала туу мен алаудың прекурсорлары туралы (олардың қалай жүріп жатқанын, не істеу керектігін, өзін қалай ұстау керектігін және жұмыс басталған кезде қайда қоңырау шалуды);
• Ана мен балаға арналған сиырлар туралы (атап айтқанда, олармен бірге ауруханада не күтіп тұруы керек және баламен бірге оралғаннан кейін үйде болу керек);
• Балаларға арналған косметика (ұнтақтар, кремдер, жөргектер) туралы алғашқы медициналық көмек көрсету құралдары, рұқсат етілген және қажетті дәрі-дәрмектер туралы;
• Емшек туралы;
• Жасанды тамақтандыру және қосымша тамақ өнімдері туралы;
• Балалардағы ықтимал аурулар туралы, олардың белгілері және олардың пайда болуының алдын алу.

Егер сізде бірінші бала болса, күтілетін аналарға арналған ескертулер пайдалы болады. Баламен күтім жасау мен емдеудің негіздерін біле отырып, оны сабырсыз күтіп, надандыққа байланысты қиындықтарға тап болады. Әрине, бұл мамандандырылған әдебиетте оқуға болады, дегенмен, құзыретті педиатрдың кеңестері мен барлық ішкі күмәндерді шешу мүмкіндігі пайдалы болады.

Бұл теория туралы. Және әйел үшін қандай жағдайда «жағдайға» тәуелді болады?

Жүзу

Жүкті әйелдер үшін бассейндегі жаттығулар - бұл жағдайдың ең қауіпсізі, өйткені құлау, құлау және жарақат алу қаупі жоқ. Сонымен қатар аквечу аэробика немесе жүзуді тек денсаулық жағдайында қиын жағдайға жол бермейді, сондықтан алдын-ала гинекологпен кеңесу керек, тек сізге жүкті әйелдерге пайдалы екендігін айтады.

Жүзудің ең қауіпсіз стилі - әдеттегі «скрутить» немесе «арқадағы шабыс». Жүкті әйелдер үшін бассейндегі сабақтар - спорттық олимпиадалар емес, біртіндеп тыныс алу, өзіңізді артық сезінбеңіз және демалыңызды ұмытпаңыз. Енді сіз ең жоғарғы жүзу қашықтығы 150-200 метр. Алғашқы шаршау кезінде сендер арқада жатып, арқадағы, қолдарыңыз бен аяқтарыңдағы шиеленісті бұлшықетті босаңсып, суда жатуға болады. Арнайы жүзу тақталарымен жүзуді жеңілдетуге болады.

Егер сіз өзіңізді шомылғыңыз келсе, осы ләззаттан бас тартпаңыз. Бұл сіздің тыныс алуыңыздың бақылауын үйренуге көмектеседі, бұл босану кезінде өте пайдалы. Айтпақшы, ұзақ уақыт бойы тыныс алатын әйелді босану оңай.

Аква аэробикасы

Жаттығуды білмейтіндер немесе шамадан тыс стресстен қорыққандар үшін, жүкті әйелдерге арналған аква аэробика ойлап табады. Бұл кәдімгі аэробикада (жаттығу, жаяу жүру, гантелдер, жүзу тақталары сияқты) орындалған жаттығулар тек ұсақ тереңдікте.

Жүкті әйелдер үшін жүзу және аквалық аэробика туралы не жақсы? Біріншіден, әйелдің денсаулығы жақсарады - метаболизм, жүрек қызметі, қан айналымы жүйесі жақсарып, артериялық қысым белгіленеді. Екіншіден, бұл салмақпен күресудің кепілдендірілген нұсқасы және жүктіліктің жиі әсерінен - созылу белгілері мен варикозадан құтылу қабілеті, өйткені су теріге жұмсақ массаж жасайды. Үшіншіден, буындардағы және әсіресе омыртқадағы жүктеме азаяды, бұл бала салмағының жылдам өсуіне байланысты үлкен штамммен жүреді. Төртіншіден, жекпе-жектерді, әрекеттер мен босануды жеңу оңайырақ болатын арнайы тыныс алу техникасы дамытылуда.

Ақыр аяғында жүкті әйелдің көңіл-күйі жақсарады , яғни ол нәрестені күтуде.

Жүкті әйелдерге арналған йога

Жүзу жағдайында, жүкті әйелдерге арналған йога сияқты, жұмыс пен жұмыс пен зиян әкеле алатын сияқты, сізді байқаған гинекологпен қатаң үйлесуі керек. Йогады қолданбаңыз:

• Жүктілік қаупі болған кезде;
• Жатырдың гипертониясы кезінде;
• Плацентаның алдын алу;
• Гипертониямен немесе гипоксиямен;
• Жүктіліктің екінші жартысында токсикозмен;
• Анемиямен;
• Жүрек-тамыр жүйесі ауруларында;
• Жүктіліктің алғашқы және соңғы триместрінде.

Дәрігерден рұқсат алғаннан кейін жаттығуларды бастауға болады. Егер сіз йогамен жүкті болғанға дейін айналысып жүрсеңіз және оның техникасын жетілдіруде білсеңіз, сабақты үйде жалғастыра аласыз. Егер бұл сіз үшін жаңа хобби болса, нұсқаушының көмегімен бастаңыз. Ал жүктіліктен бұрын сабақтарды бастау керек, сондықтан дененің осындай ауыр жүктемелерге дайындалу үшін уақыты бар.

Әрине, йогамен ауыратын жүкті әйелдерге арналған сабақ үлкен артықшылықтарға ие:

• Бұлшықеттер мен байламалардың икемділігі жеткізілуіне қарай артады;
• Омыртқаны күшейтеді;
• Тыныс алудың арнайы әдістерін әзірлейді, бұл арқылы кідірістер мен босануды едәуір жеңілдетуге болады;
• Босанғаннан кейін қалпына келтіру үдерісін жеделдету.

Сонымен қатар, арнайы жаттығулардың көмегімен сіз баланың құрсағында дұрыс емес таныстырылымын өзгерте аласыз, жатырдың өңін өзгерте аласыз және босану кезінде көптеген қиындықтарды болдырмай аласыз.

Жүкті әйелдер үшін фитнес

Фитнестің көмегімен фитбол (үлкен доп) бар күтуші аналарға, орыннан жаттығуға, отыруға немесе жатуға, сондай-ақ жаяу жүруге арналған курстар қарастырылған. Олардың барлығы бұлшықеттердің созылуын және жұмысын жақсартуға арналған және жүктілік кезінде елеулі ауытқулар жағдайларын қоспағанда, іс жүзінде барлық адамдармен шешіледі.

Тәжірибе қалай?

Жүкті әйелдерге арналған дене белсенділігінің ережелері жүкті емес жүкті әйелдерге ұқсас:

• Таңертең жаттығуларды орындаңыз;
• Ашық асқазанға және тамақтан кейін дереу жасамаңыз;
• Қызып кету мен сарқылу қаупін болдырмау үшін ыңғайлы аяқ киімді пайдаланыңыз;
• Жарақат алу қаупін болдырмау үшін тайғақ едендерге (жақсы резеңке матамен) қатыспаңыз;
• Жұмыс істемеңіз.

Сіз жасай алмайсыз ба?

Жүкті әйелдер үшін кез-келген денсаулық жағдайында және кез-келген триместрде қандай жұмысқа тыйым салынады? Қатаң тыйым салынады:

• Жылқы атпен жүру;
• Су белсенді спорт түрлері - серфинг, су шаңғысы, көрікті жерлер;
• Суға батыру (оттегі ашығу қаупі бар);
• Ұзақ қашықтыққа жүгіру ;
• Қысқы спорт түрлері (шаңғы, коньки, сноуборд);
• Велосипедпен жүру;
• Терең беткейлері мен шағылыстары;
• Ұшақтарды (биіктіктен суға батыруды қоса), кенеттен қозғалыстар.

Ең бастысы есіңізде болсын! Дене шынықтыру жаттығулары тек қана модернде жақсы және сіз оған ақылмен жақындасаңыз, сізге және сіздің балаңызға пайдалы болады.

Біріншіден, дәрігермен кеңесіп, спорттың осы түрін жасауға келісімін беріңіз.

Екіншіден, жүкті әйелдерге арналған жұмыс, марафондарды өткізбейді және тау шыңдарын бағындырады, белсенділік тыныш және қауіпсіз болуы керек.

Үшіншіден, шаршағандықтан немесе денсаулыққа зиян келтірместен сезінбеңіз, үзіліс жасаңыз.

Төртіншіден, сау тамақ физикалық белсенділіктің ажырамас бөлігі болып табылады, ол фитнес немесе жүзу, сондықтан көп дәрумендер, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, ет және балық, кем көмірсулар, майлар (тәттілендірілген сусындар мен гамбургерлер диетадан жақсы шығарылады) .

Әрине, әрқашан ұйқының жақсы болуы керек, өйткені барлық ұйқысыз түндер алдыңызда!