Икемділік дамыту жүзеге асырады. физикалық жаттығулар

тұтастай дене және, атап айтқанда, сіздің бұлшық икемділігі - көптеген жиі төмендетілген өте маңызды параметр болып табылады. Олар аударғымыз келеді күші оқыту немесе осындай жылдамдығы сияқты белгілі бір сипаттамалары, дамытуға тырысып. Кез келген жағдайда, икемділік - бұл олар икемді емес, егер, сіз т.б. жылдамырақ, күшті болу үшін алады, және емес, сондықтан, сіздің бұлшық мүмкіндіктерін анықтайды, қандай болып табылады. Тиісінше, әрбір спортшы пайдалы икемділігін дамытуға бір жаттығу емес, - ол, содан кейін тамаша күйде денесін сақтау үшін мезгіл-мезгіл қайталанып мүмкін тұтас кешенін, пайдалану ең жақсы болып табылады. Осы мақалада сипатталған болады күрделі, икемділік елеулі проблемалар бар, кім үшін сабақ болып табылады. Ол барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін бір немесе екі ай ішінде жасалуы тиіс.

басшысы мен қылқалам қозғалысының беткейлері

икемділік дамыту бірінші жаттығу, сірә, жаттығу жатады, бірақ сіз тез, ол тіпті шындап сізге көмектесе алады деп түсінуге болады. , Бірінен қару фут иық ені төмен - Мәселен, сіз стандартты ұстанымын қабылдау қажет. жаттығу мәні әр түрлі бағытта дәйекті еңкейтуге сіздің басшысы болып табылады - бірінші, оны алға еңкейтуге, содан кейін оң кері және, ақырында, содан кейін, кетіп қалды. Әрине, сіз өз бағытын таңдай аласыз, сондықтан сіз сағат тілінің бағытымен жұмыс қаласаңыз, онда ол Сіздің таңдауыңыз - жаттығу сипаты мен әсері әсер етпейді. Осыдан кейін сіз стандартты тартпада қалу керек, бірақ тараптардың өз қару көтеріңіз. екінші жаттығуда мәні сіз орындау қажет екенін айналмалы қозғалыстар қылшақпен. әр түрлі бағыттар бойынша кезекпен бірнеше бұрылу - мысалы, форвардтық төрт рет, содан кейін артқа төрт есе, содан кейін қайталанады. Бұл жылы жоғары сипаты болып икемділігін дамыту үшін жаттығу, бірақ ол сіз икемділік қолды дамытуға көмектеседі - немесе, керісінше, щеткалар.

қару-жарақ пен бұрап шығарып алыңыз айналу

икемділік дамыту үшін келесі жаттығу толықтай дерлік алдыңғы қайталайды болып табылады. Сіз сол жерде қолдарыңызды қалдырып, сол тартпада қалу керек, бірақ сіз щетка бұрылады соңғы рет болса, бірақ енді сіз бүкіл қолын айналдыру үшін қажет. Score сол қалпында қалады. Мысалы, төрт алға бұруды алыңыз, содан кейін Кері айналдыру ауысыңыз. аяғына дейін бұл қыздыру жаттығуларға, және одан да көп күрделі мәселелер алдыңызда пайда. Бұл жаттығу, сіз сіздің бірінші қажет спортзал қабығын. ол арнайы гимнастикалық таяқша болады, бірақ ол кез келген ұзынша нысанды немесе прокат-дейін сүлгіні жасаймыз, егер барлық үздік. Егер сіз иық енінен кең қашықтықта қолын тарату, оны қабылдауға үшін маңызды болып табылады. тікелей қолын көтеріледі әзірлеу, онда сіз майыстырмаңыз қажет иық буын , бұрын сіздің қабығын басып, ұстап тұрыңыз. Бұл жаттығу, оның міндетін қиындатады сайын қайталаңыз - снарядтың сіздің қолына арасындағы қашықтықты қысқарту. Содан бері, мен икемділік жаттығулар жиынтығын басталады - алдыңызда аса күрделі міндеттерді күтіп.

жанынан тент және диірмен

икемділік жаттығулар жиынтығы табысқа жету әдістерін ұсынады. Сондықтан жаттығулар бір-бірінен айырмашылығы бар фактісі дайын болуы. бұл жолы емес, - көптеген жағдайларда, даму икемділігі орнына бұрғылау және рынды орын алады, өйткені, Сендерге Ізгі хабарды әкелдік болады. Мұнда Сіз, мысалы, өте пайдалы болып табылатын, жағына органның беткейлері жасайды жаттығу созылу үшін. Сіз стандартты тартпа айналды және сіздің жамбас қолды демалу қажет. Содан кейін сіз көктемгі қозғалысын қабылдау бір уақытта сол жерде қалып иілу, кезекпен бір қолын көтеріп, басқа жаққа сіздің бекіп, оны созады қажет. Үнемі барынша тиімділігін арттыру үшін қолды және бүйір Еңкейтуді өзгерту. Егер сіз содан кейін «диірмен» деп аталатын келесі жаттығу, үшін жылжытуға болады. Мұнда Сіз қарсы табан аяқ саусақтарының үшін саусақтарының кеңестер жетуге тырысу қосу қажет болады. Бұл пружиналар қозғалысын орындауға жалғастыру және үнемі қолын және көлбеу бағытын өзгерту кезінде, сол жаяу оның оң қолымен көлбеу жеткенде дегенді білдіреді. Өздеріңіз көріп отырғандай, икемділік үшін жаттығулар өте күрделі болуы мүмкін - бұл жағдайда, сіз оның аяғы майыстыруға мүмкін емес. Сондықтан сіз өз саусақтардың қол жетпеген жағдайда - сондықтан әрбір уақыт барлық ең үздік нәтиже көрсетіп, сөз жетуге тырысады.

Айналмалы қозғалыс және дене аяқ қадамдар

икемділік техникасы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ мақсаты әрқашан бірдей болуы тиіс - Сіздің бұлшық неғұрлым икемді жасауға, сондай-ақ неғұрлым елеулі жаттығу және стресс бұрын оларды жылытып. ол өте қарапайым, өйткені, сондықтан, келесі жаттығулар, сіз сәл тыныс кеңістік береді. Сіз, стандартты лауазымы айналды, оның жамбас қолын созып, содан кейін әр түрлі бағытта торс бұру үшін бастау үшін қажет. Әрине, бұл жағдайда сіз үнемі қазір сізді көздемеуге болады серпімді қозғалыстар туралы ұмытпаңыз. Тізені бүгіп, сіз мүмкін емес, және сіз табанды еденнен кетуі мүмкін емес, немесе осы жаттығу мағынасында болады. Осыдан кейін, Сіз келесі дөңгелек қажет болады - бұл жағдайда орындықты немесе сіз сене аласыз, кез келген басқа да нысанды, қиыстыру. Бұл топсалы нүктесі, әйтпесе сіз ыңғайсыз болады, сіздің белдеуін деңгейінде шамамен орналасқан, және жүзеге асыру тиімділігі азаяды деп маңызды. жағына, бірнеше рет бірнеше рет бірнеше рет қайта жіберу - Сіз, бір жағы сіздің қолдау айналды оған оң қолын, содан кейін қарама-қарсы аяғы качели істеу бастау үшін қажет. Содан кейін сіз басқа аяқпен бірдей кешенін жасауға қосу үшін қажет. Сіз балалардың икемділігін дамыту өте маңызды екенін түсінуіміз керек, және сіз бала ретінде, осы жаттығуларды орындау Балаңызды мәжбүр болса, ол ересек өмірге икемді проблемаларды әлдеқайда аз болады.

Торс тұрған және отырған

Сіз істеп жатырсың барлық, ешқандай жасырын құпия бар - бұл қарапайым жаттығу залы бар. Егер сіз осы кешеннің ең үйренуге болады, сондықтан бұл жағдайда икемділік дамыту өте маңызды болып табылады. Әзірге, сондықтан сіз кафедрасының бірінші аялдамасы алға торс жасау қажет, содан кейін отырған. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз сондай-ақ мүмкіндігінше сайын алуға тырысып, барынша раздвинул тұрды және алға жету үшін қажет болады. Әрине, онда икемділік түрлі тәсілдері бар, бірақ бұл ең тиімді бірі болып табылады.

Икемді және июші

Икемділігі - сіз істей алмайды, олардың онсыз, кез келген спорт айқындайтын факторлар болып табылады, сіз ештеңеге оларды ауыстыру мүмкін емес. Сондықтан Сіз осындай жіберіп алғым келмейді, ең қызықты нысандар емес. онда сіз осы жылжымайтын мүлік рахмет айта алатын болады, және жалғастыру - сондықтан күш жинап, олар қызықты көрінеді мүмкін емес, бірақ олар сіздің дене және бұлшық ет тінінің үшін керемет жақсы. қабатта тоқтап, бірақ оның аяғын қысып бірге және жұлын қолын тартып, оларға арқа сүйеп. әрине, тізе тікелей қалуы тиіс - қазір көктемгі оның аяғынан кеудесін төмендетуге тырысады, алға еңкейтіледі істеу бастау алады. Содан кейін Сіз өз қозғалыстардың бағытын өзгерту қажет. Бұл органның позиция сол қалпында қалады, бірақ оның орнына сіз дене иілу жасау қажет баурайында екенін білдіреді.

аяғы жамбас қозғалысы және созылу

Сондықтан, бұл күйде соңғы жаттығу уақыты келді. оны жүзеге асыру үшін Сіз әлі жұлын қолына сүйенеді керек болады, бірақ аяқтары тізе бүгіп және табанындағы сүйенеді. Осыдан кейін, оларды оларды түртіп тырысып, сіздің пяткам бағытында жылжыту жасауға жамбас және бастайды көтеріңіз. Бұл отыруға ашылмалы бөлім аяқталады - Жатқанда және демалуға болады, енді сіз жұмыс бұлшық кейін жағымды шиеленісті сезінетін болады кепілдік. Бірақ тым көп демалуға емес, - сіз шалқасынан жеткілікті жаттығулар әлі бар бар. Мысалы, сіз, тікелей аяғы көтеруге лодыжки саласындағы және оның жаулап тізе майыстырмай, өзіңізге қолыңызды тартыңыз керек. Содан кейін аяқтарын өзгерту және қайталау.

Артқа выгибая

Келесі блок иілу тек арналады. бастау үшін, алдыңғы жүзеге асырылғаннан кейін, оның іш аударыңыз. еденге бетін өтірік, бірақ қолын атап. Бір сәтте, еденде жамбас сақтай отырып, омыртқа оның туловища және иілу жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Сіз бірнеше тәсілдерді Бұл жаттығуды жасауға, және содан кейін келесі кірісуге болады. Оның принципі Орныңызды мүлдем басқа болады деп қоспағанда, бірдей. Сіз, сіздің тізе алуға қолдары лодыжки басып, содан кейін артқа шалқаю, кері омыртқа выгибая керек.

приседания

приземистые деп аталатын мынадай жаттығулар тек ішінара болуы мүмкін - Енді сіз неге көре аласыз. оңға және солға - оны жүзеге асыру үшін, сізге содан кейін өз кезегінде еденге жамбас төмендетуге, оның тізе қалуға қажет. Бұл жағдайда, сіз төмен оңға отыруға болса, қолды сол жақта және керісінше баруға тиіс, яғни, қарсы бағытта қолыңызды созыңыз керек. Ал жаттығу терминатор - бұл толық приземистые болып табылады. бірінен қолын тарату, содан кейін терең приземистые өзіңіз төмендетіңіз, бірге аяқтарын азайту, тұрып.

демалыс

ол жүрек немесе басқа нәрсе болуы, жаттығулар осы жиынтығы ірі энергетикалық шығындар, сондай-ақ кез келген өзге де ауыр күш сізді талап етпейді екенін ескеріңіз. Алайда, бұлшық оның әсері, осы жаттығулар бар, сондықтан сіз жай ғана одан да қиын жаттығулар үшін қозғалтуға болмайды. Мен сәл демалып қажет. сіз жай ғана демалуға болады және бұлшық суытып, бірақ сол уақытта рақаттанған, және сіз одан әрі оқыту үшін осындай маңызды мереке алды емес, сондықтан, дененің барлық бөліктеріне жеңіл қыздыру қозғалысын жасай алады - Бұл ең жақсы сіздің артындағы жатып орындалады.