Омыртқа шашты сәндеуге арналған қарапайым және тиімді жаттығулар

Түзу поза корольдік деп аталады. жоғары көтерілген кері тікелей және подбородок Адам әрқашан мақтан, өзін-өзі сенімді болып табылады. дворян әдемі қалыпта көп назар аударды. Қыздар мен ұлдар ерте жастан тежеу өнерін үйреткен болатын. Олар, шешесінің сүт асыл қан туралы әдемі келбеті мен Regal подшипник әңгіме сіңдірілген. Қазіргі уақытта, тікелей дайындықтан бишілер, бишілер, модельдер, әскери Арқаны ұстап. Олар әрқашан қаптай көруге болады. Олар шын мәнінде әдемі қалыпта ерекшеленеді.

Адам табиғаты бастапқыда тікелей кері берілді. Бірақ жасына, дұрыс отыратын бастап, өйткені әлсіз бұлшық корсет және басқа да себептер, омыртқа қисықтық, қалпыңызды бойынша тиісінше күшті әсер бар. Сіз үнемі омыртқа шашты сәндеуге арналған жаттығулар жүргізу, егер бұзушылықтарды жою және Сколиоз алдын алу жүзеге асыру үшін, болуы мүмкін. Бір күнде немесе күн сайын жақсы олармен күресуге. Уақыт оқыту тиімділігін әсер етпейді. Ол тек вирустық аурудың жағдайда омыртқа туралау үшін жаттығулар жүргізу үшін жағымсыз болып табылады. Сондай-ақ, тамақ қабылдағаннан кейін 1,5 сағат сынып қалыс. неврология және хирург: сіз омыртқа түзеу үшін жаттығулар жасауға болады ма, Егер күмәніңіз болса, дәрігерлермен консультациялар.

Сондықтан, түзетуге көмектеседі кешенін, қарастыру дұрыс қалыпта. кросс-аяқты, еденде отыруға. Егер артынан, бүкіл кезең ішінде тікелей, яғни әсері ғана берілуі тиіс екенін тексеріңіз омыртқаның мойын бөлігі. алда Тікелей көрінісі. бір подбородок тыныс жеребе отырып, кері омыртқасына режиссура, егер. выдохе, сіздің иек алға қозғалысы еден бетінің параллель болуы тиіс созыңыз. балама орындаңыз омыртқаның жылжуы артқы - алға. 40 секунд - жаттығу шамамен 30 алуы тиіс.

Енді иық белдеуі жылы омыртқа выпрямить жүзеге асырады. артқы шиеленісті шығарып көріңіз, тұрып. жаттығулар кезінде олар әділ тығыз артқы басылған болатын, сондықтан сол уақытта жүздерді орындаңыз. вдыхать күні торс көтеріп, бекерлік отырып, еркін, оны төмен түсіріңіз. Ол көп кеуде қозғалысы омыртқа бойымен жүргізілуі тиіс ашып көрсетуге бұл жағдайда қажет емес. Бұл жаттығу 10 рет орындаңыз.

Оның жұлын үшін қолына қаланды, тұрған. Демалуда қолдар кеуде ашу және мүмкіндігінше пышағын біріктіретін, көтеріңіз. Hands басшысы жақын тартыңыз, ашып барлық буындарды сезінеді. Туралы 20 секунд осы ұстанымды ұстап тұрыңыз, содан кейін дене бойымен еркін сіздің қару төмендетіңіз.

жаттығулар міндетті түрде пайдаланыңыз омыртқа созыңыз. кросс-аяқты жағымда, қолдар бекіп көтеріп, олардың шынтақты туралаңыз. басшысы мен саусақтардың үстінен демді ішке тарту учаскесінде дейін On. бірнеше секунд, әр омыртқа қазір көтеріп қалай таныстырған, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. ол еңкейіп емес, сіздің омыртқа демалуға, бірақ тік, оны қалдыру баяу дем шығару.

омыртқа выпрямить жаттығулар әрдайым өте баяу қарқынмен жасалуы тиіс. омыртқалардың кейбір нерв ұштары толық екенін ұмытуға болмайды, сондықтан кез келген қате қадам ауыруы және жарақат алып келуі мүмкін. неторопливом қарқынын сақтауға - Бірақ қабылдау қорыққандықтан өзім нашар, ең бастысы зерттеу дейін бермейді.

Бұл жақсы көмекші әдемі мүсінді корсет, сондай-ақ болып табылады. Ол, әрине, жүзеге асыру үшін ешқандай алмастыра, бірақ адъювантно ретінде жарамды болып табылады. ол барлық уақытта болмауы тиіс киіңіз, бірақ ол мезгіл пайдалану ұсынылады.

Сіз қалпыңызды түзеткіңіз келсе, күрделі сипатталған жаттығулар істеу табанды болуы. Біртіндеп кері қалыпты омыртқа, сіз және сіздің кері тікелей сақтау, стресс-тегін болады.