Оқу «Isotone» Seluyanova жүйесін жетілдіру

Егер сіз жеке, сонымен қатар психо-эмоционалдық жағдайын ғана емес, нығайтуға бағытталған болады, кем дегенде, бір оқыту жүйесін, есте тырыссаңыз, бұл ақыл келеді, бәлкім, йога болып табылады. Бірақ бірнеше бағыттарын бар ресейлік жүйесі, ол «Isotone» Seluyanov В.Н. оның әзірлеуші болып табылады деп аталады, бар. шетелдік үрдістерге сұлулығы фондық техника үшін итеріп. Бірақ соңғы кездері, ол барған сайын оқыту үшін пайдаланылуда.

«Isotone» - емдік жүйесі

Бұл әдістеме ғылыми зертханада, дене тәрбиесі институтының (қазір GTSOLIFK) 1992 жылы әзірленді. Жүйе авторы Seluyanov Виктор Николаевич болды. Даму тиімділігі уақытты дәлелденген. спорт жоғары оқу орындарында дайындауға спортшылардың бірнеше ұрпақ тәжірибеде оны қолдануға және жақсы нәтиже көрсетті үшін.

Ғылым-негізделген жұмыс «Isotone» жүйесі болып табылады. оның әріптестерімен бірнеше жыл бойы Seluyanov зерттеу жүргізді. Олар бірнеше мақсаттарға қамтиды әдістемесін құра білді:

• денсаулығы мен әл-ауқатын, физикалық денсаулығын және сыртқы көрінісін жақсарту.
• әйелдер мен кез келген жастағы ерлер өсті қызметі.
• Психо-эмоционалдық өсуі.

жүйесі биологиялық әл-ауқатын негізделген ғылыми тұжырымдамасын негізделген. Бірінші кезекте иммундық және эндокриндік жүйелердің денсаулық, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары және бұлшық, соңғы ойын бағынышты рөлі.

атауы «Isotone» орталық орынды бұлшық шиеленіс тұрақты болып табылатын изотоникалық жаттығу атқарған фактісі негізінде ойлап. Бұл әсер жоғары өміршеңдігін, «IZOTON» мәнін қол жеткізуге мүмкіндік береді.

«IZOTON» бағдарламасы

көптеген бағдарламалар жүйесі «Isotone» кіреді. Seluyanov өз мақсаттары бар, олардың әрқайсысы бірнеше әдістерін, дамыған:

• Isoton Intro. Бұл бағдарлама «Isotone» жүйесіне енгізу болып саналады. бастаушы үшін құрылған. негізгі техника және, атап айтқанда, әдістер бар көрінеді. негізгі мақсаты - әсер жетілдіру. изотоникалық Stato-динамикалық жаттығулар орындалады.
• Бағдарлама Isoton базалық деңгейде. Классикалық изотоникалық бағдарламасы. күрделі күші оқыту, созылу, тыныс алу жаттығулары пайдаланып, диеталық кеңес кіреді. Бұл бағдарлама - бұлшық топтардың тур, стресс шектеу принципі. Бағдарлама бұлшық-жүйке байланыстарын қалпына келтіреді, систолалық қан қысымы арттыру емес, ағзадағы май және бұлшық пайыздық бақылайды, ол сенсорлық-моторлы амнезия жояды.
• Isoton Power Stretch. Бұл антагонистік созылу, беріктігі оқыту. Нәтиже - май қысқарту, жақсарды иммундық функция, бейімдеу жүйелер. Бағдарлама гипоталамус арттыру және релаксация бұлшық дамыту сол бұлшық ет топтарына арналған жаттығулар кіреді.
• Isoton Минус FAT. Жергілікті май азайту аймағын Күш оқыту. бөкселерін, жамбас, талия, іш, подмышки тарту. Арнайы бұлшық ет төзімділігін жақсарту және май жағып жаттығулар арналған. аэробты және электр пайдалануға комбинациясы. тамақтану жөніндегі ұсынымдар.

Жалпы денсаулық сақтау бағдарламасы

«Isotone» Seluyanov Дамушы жалпы денсаулық сауықтыру бағдарламасына енгізілген:

• ISO Денсаулық. Бағдарлама денесін жақсартуға бағытталған: өзіне сай сатып алу туралы, физикалық психо-эмоционалдық. Аралас электр және созылу операция. Жаттығулар бір уақытта оларға массаж жасаған, ішкі ағзалардың туралы рефлекстік әсер етеді. фитнес сыныптар салынды, күрделі жаттығулар әр түрлі бағытын бар.
• Stretch Relax. жамбас және омыртқа терең бұлшық жұмыс істейді. техника арнайы бұлшық сезімталдығы қалпына келтіру үшін, олардың зат алмасудың жеделдетілген, бірлескен ұтқырлығын жақсартады осындай жолмен есептелген, олардың қуатын арттырады. Бұл жағдайда тамырлы жағдайы жарақат, варикозды алдын алу қамтамасыз ететін көп жақсартылған болып табылады. Ол бұлшық босаңсытып, созылу арқылы іштің келеді.

сау қайтып

Бұл денсаулық сақтау бағдарламасы екі негізгі бөлімнен тұрады:

• «Денсаулық кері Денсаулық Артқа». Арнайы омыртқаның деформациясы алдын алу және емдеу үшін арналған жаттығулар әзірленді. күрделі дененің ауырлық орталығы қозғайтын, жаттығу біріктіреді. жамбастың терең бұлшық, ішкі, бәсеңдетпей, аяқ бұлшық еттерін бар созылу, түзетілген фут және жамбас орнын нығайтады. Бұл жағдайда, дұрыс отыру, түзетілген жамбас қан айналымын жақсартады, омыртқаның патологиялық қисықтар жойылып, іштің жұлын болып табылады.
• Бейнелеу омыртқа «» Әдемі қалып. Seluyanov Виктор Николаевич, сондай-ақ әдемі қалыпта жүйесін әзірледі. Бұл жаттығулар, жоғарғы аяқ және омыртқаның ұтқырлығын жоғарылату метаболизмі жеделдету, азық-түлік буындарды жақсарту, тұздардың және токсиндердің босатуға ықпал. Бұл қан тамырларының, бұлшық еттер мен сезімталдық қан, олардың азайды тоқырау жағдайын жақсартады. күрделі жарақат тамаша алдын алу болып табылады. Нысаны мен дағдылар оң походка және дене бітімін дамыту, қаттылығы, қатаң байламы, жамбас бұлшық, иық және жамбас буындарды жоғалған.

Тапсырмалар «IZOTON»

Шипалы жүйесі негізгі мақсаттары бар:

1. қызметі тиімділігін арттыру. Сіз барлық дайындық ережелерін ұстануға, онда бұл міндет екі айда аяқталуы мүмкін. Осы бір уақытта, қалыпты дене салмағының барысында бұлшық нығайту, теріасты май мөлшерін азайтады.
2. аз уақыт пен күш тамаша физикалық жай-күйiн қолдау.

оның жаман экология және стресс отырып, қазіргі заманғы қала біздің орган туралы мәңгілік жаман әсері, жұқпалы, токсиндердің жеңе мүмкіндік бермейді. «IZOTON» бойынша оқыту денсаулығын жақсарту, тиімділігін көтеруге мүмкіндік береді.

Артықшылықтары оқыту «Isotone»

оқыту жүйесі Seluyanova «Isotone» даусыз артықшылықтары бар:

• Ол, эндокринді функциясы, иммундық жүйені, жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады денсаулық, психо-эмоционалдық мемлекеттік көтеріледі нығайтады.
• Таңертең - сіз беріктік жоғалуына сезінеді емес күннің соңына дейін ояту.
• Айтарлықтай май жағу - жалпы және жергілікті екі.
• өз денелерін бақылауға мүмкіндігі.

Базис - техника

оқыту негізі - Staten инженерлік режимінде статикалық және динамикалық көрсеткіштері. Бұлшық релаксация бұлшық әрқашан қауырт болып, мүлдем болмаған. баяу және тегіс жаттығулар бұлшық әдейі шиеленісте сақталады.

Әрбір жаттығу бұлшық немесе қарсылық еңсере ешқандай күші жоқ нүктесінің алдында күйдірілген бұрын «сәтсіздікке» орындалуы тиіс. Бұл оқыту тиімділігінің көрсеткіші болып табылады. дене салмағын азайту арқылы дұрыс, тамақтану туралы ұмытпау керек.

жүйесі қамтамасыз етеді және кейінгі жаттығулар ауруды болдырмау, оның қауіпсіздік оқыту және дене тез қалпына келуге ықпал. Бұл әдіс әр түрлі жас санаттары пайдалана алады. сынып өткір, созылмалы нысандарда аурулардың қалыс тиіс. жергілікті сипаттағы жаттығулар арнау бірінші бірнеше жаттығулар жақсы.

оқыту

Егер сіз «Isotone» жүйесін тәжірибеге таңдасаңыз, оқу мынадай талаптарға сәйкес жүзеге асырылуға тиіс:

• бұлшық күйдірілген сезінуге тиіс. Жаттығулар схемасын 30/30 (- 30 секунд жүктеме - қалған 30 секунд) бойынша жүзеге асырылады. қатты болса, онда сіз 20/40 кесіп алады. One жаттығу осы схема бойынша үш рет жүзеге асырылады.
• Төменде оупенеры болып табылады. Уақыт өте келе, олар заттарды қиындатады мүмкін -, неғұрлым күрделі қосу салмақ пайдалану, штанга, гантельдер.
• Егер сіз деңгейі артты деп ойлайды кейін, дөңгелек оқыту көріңіз. Яғни, барлық жаттығулар бір-бірімен үзіліссіз 40 секунд орындалады, болып табылады. шеңбер, қалғандары 2 минут жасады және қайтадан істеу отырып. Сондықтан оңтайлы 4 турдан орындайды.
• электр «Isotone» аптасына 2 рет және жүрек жаттығулар аптасына 2 рет - сіз тамаша бағдарлама, фитнес бөлмеде тартылған болса. санағыш, стационарлық велосипедпен, эллипстік (40-50 минут) соңғы Run. Пульс минутына 110-130 Beats аспауы тиіс.

негізгі бұлшық ет топтарына жаттығулар

приседаний - аяғы 1. «Isotone» жаттығулары міндетті қамтиды. тікелей Stand, белінің қолына, тізе, тұрақты кернеу астында бұлшық сәл иілген болуы тиіс. еденге приземистые баяу, терең. Баяу Деформацияланған бұлшық қалдырып, өскелең, тізе туралаңыз.

2. Выпады. оның белдеуі туралы Hands. алға қадамға және әлі күнге дейін тұра, сіздің тізе сәл иілген үшін - бастапқы ұстанымы болып табылады. Баяу артынан, дерлік тізе отырып еденге тигізіп, төмен түсіріңіз. Тізе бұлшық созылған қажет, соңына дейін ашаны.

3. жамбас көтеріп, сіздің артындағы жатып. еденде жатып, сіздің тізе бүгіп, өкше бөкселерін қарсы басылған. Hands қабатында органға параллель. Ғажап бөкселерін ауыртпай және тірелгенге дейін жамбас көтеріңіз. Қайтару, бірақ қабат бөкселерін қол тигізбеңіз, олар тұрақты кернеу болуы керек.

Push-UPS, баспасөз

тізе 1. Басу UPS. жамбас, жамбас және торс тік сызықты қалыптастыруы тиіс. Біз тізе сүйенеді. иық ені сәл кеңірек қабатында Hands. Біз Шынтақ, артынан, дерлік еденге, өте төмен төмен түсіп, бірақ электр және кеуде бұлшық қолында қалуы тиіс, соңына дейін ашаны емес.

2. Артқа UPS орындықтар немесе кафедрада жүргізіледі. Содан кейін дененің салмағын беруге, орындықта қолын сүйеп, Аяғыңызды. Аяғы пятам артқа шалқаю, тізе орнында аздап иілген болып табылады. салмағы бойынша Таз. Бірте-бірте сөз жақындап, төмен алуға, содан кейін қайтып келіп. Шынтақ иілген болып табылады.

3. Тікелей откручивающего. оның қолына жатып еденге басылған жамбасын, тізе бүгіп, оның кеуде кесіп. іш бұлшық ауыртпай, тегіс надплечья көтеріңіз. жазбас бұрын орындаңыз.

кері оралуы 4.. жұлын арналған жатып. Аяқтары тізе кезінде оң бұрышта көлбеу және көтерді. кері берік еденге басылған жамбас. ұстанымын бастап оралу, содан кейін қабатында таз үзіп және сіздің кеуде сіздің тізе сүйреңіз. баспасөз әрқашан сіздің саусақпен болуы тиіс.

5. Plank. Оның асқазан туралы өтірік, дұрыс бұрышын қалыптастыру етіп шынтақ көтеріледі. Аяғы бірге шұлық туралы екпін. дене түзу сызық. Іш бұлшық мүмкіндігінше созылып жатыр.

оқу талаптарына қатаң осы жаттығуларды орындау, олардың физикалық төзімділігін арттыру және жоғары деңгейге өту.