Шаршау себептері және түрлері. The салдарын шаршау және құрылғыларының. жөндеу

Шаршау жұмысының тиімділігін төмендетеді органның мемлекеттік, деп аталады. Бұл өзгерістер уақытша болып табылады.

Физикалық және психикалық шаршау. куәлік

шаршау бірінші белгісі өнімділігін деңгейін төмендету болып табылады. жұмыс дене еңбегін, жұмысқа шамадан адамды, қысым артады, егер қамтиды, атап айтқанда, тыныс, сіздің жүрек жылдамдығын тездетеді. ол сондай-ақ сол әрекетті орындау үшін энергияны көп қажет етеді.

адам психикалық жұмыстарымен айналысып Егер шаршау реакция бәсеңдеді кезде, психикалық үдерістер баяулады және raskoordinirovannost қозғалыстар байқалады. Сондай-ақ, назар деңгейін төмендетеді және ақпаратты есте. адам өзі шаршау осы күйін сипаттайды.

қажу

Бұл, атап айтқанда, жұмысқа орындауға қабілетсіздігі есептен шығарылады. белгілі бір биологиялық процестер туындаған органның мемлекеттік - ол бұл шаршау түсініледі. Шаршау себептері туралы ғылым әртүрлі ғалымдардың бірнеше теориялар бар. ми қыртысы - Кейбір осы Қалғандарында орталық жүйке жүйесінің, биологиялық процесс болып табылады деп санаймыз.

қажу

Қандай әлсіздік әкеледі? Егер сіз жұмыс кез келген орындау кейін Бұл шарт жұмыс күнінің соңында, орын алуы мүмкін. Бұл органның қалыпты физиологиялық процесс болып табылады. Қатты жұмыс шаршау әкеледі. адам демалуға мүмкіндік алды кейін ол қалпына алмады, сондықтан, бұл жұмыс үшін маңызды болып табылады.

дене жаңартылып пайдаланылған ресурстарды демалып кейін. Содан кейін адам қайтадан жұмыс істеуге дайын. толық қалғаны қосылған болмаса, дене міндеттерді жеңе алмайды. Содан кейін шаршау келеді.

Адам денесі демалыс болса, оның өнімділігі артады. Оқытудың мұндай түрі. Сіз демалуға жеткілікті уақыт берілген жоқ Бірақ, егер дененің шаршау мемлекеттік бар. Бұл жағдайда, адам бере алмаймыз, өз жұмысын. Сондай-ақ, бар сезімі апатия тітіркенуі.

Шаршау және сарқылуы. әсерлер

Ол ауыр шаршау емдеуге қажет емес. Шын мәнінде, салдары қорқынышты болуы мүмкін. шаршау салдарынан жүрек ауруы, асқазан және орын иммунитет төмендеп болуы мүмкін. Сіз емделуді, демалуға сауықтыру және, кейбір жағдайларда үшін біраз уақыт жұмсауға қажет, өйткені қалпына келтіру процесі өте ұзақ болуы мүмкін.

Pereutomlyaemost мысалы mariuhanoy созылмалы аурулардың пайда, эмоционалдық бұзылуы Адам фон, алкоголь мен темекі, жеңіл зат, сондай-ақ, дене әсер етеді. бұзылуы туралы отбасылық қарым-қатынас шаршау әсер етеді. Бұл, ең алдымен, ашушаңдық және енжарлық байланысты. Сондай-ақ, осы мемлекетте адам кез келген қарым-қатынас құру үшін ешқандай тілегі. Сондықтан, сіздің серіктесі шаршау белгілерін байқаған болды жұбайы, шыдамды болуға орынды, оны болып табылады, демалыс және релаксация үшін оған уақыт береді. Сіз кез келген сапарға ұйымдастыра алады. декорация өзгерту әрқашан адамның көңіл-күйіне оң әсері болып табылады. ерекшеліктер бар болса. Ол назарға адамның жеке ерекшеліктерін қабылдауға маңызды болып табылады.

болдырмау

Қандай шаршау алдын алу болуы тиіс? Ол сын мемлекет сіздің денесі келтіру қажет емес. Ол қажетті шаралар қабылдауға және шаршау болдырмау үшін жақсы. Бұл жағдайды жақсартуға мүмкіндік береді. салауатты күйде денесін сақтауға болады бақылау белгілі бір әдісі бар. әрі қарай емдеу қарағанда жақсы шаршау алдын алу.

алдын алу шаралары

Сіз осы нұсқауларды орындаңыз:

барлық 1. Біріншіден, демалу қажет. Сонымен қатар, ғалымдар белсенді демалыс ресурстар адамның денесін қалпына келтіреді әлдеқайда жақсы екенін дәлелдеді. Бұл сіз арман өзіңді шектеу бар дегенді білдірмейді. Ұйқы, сондай-ақ жақсы демалыс маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Астында рекреациялық қызмет білдіреді спорт. Біріншіден, спорт айналымын жақсартады. Бұл жүйке жүйесіне оң әсерін тигізеді. Екіншіден, тұрақты жаттығу төзімді адам құрайды. Ол сондай-ақ белсенді өмір салтын дене өң арттырады және иммундық жүйесін нығайтады белгілі.
Жұмыстың біртіндеп тереңдету 2.. оның басшысы жаңа бизнес асығыстық қажеті жоқ. Барлығы қалыпты жақсы. жүктеме біртіндеп артады, егер ол жақсы. Бұл факт психикалық және физикалық екі еңбек қолданылады.
3. Бұл жұмыста үзіліс жасауға ұсынылады. Әдетте жұмыс уақыты ережелер шай ішуге және түскі үзіліс алуға болады кезде бар. емес, түскі үзіліс қатты жұмыс істеу, әсіресе, егер кеңсесінде немесе компания туралы отырған. Better толық түскі және, егер мүмкін болса, көшеде төмен серуендеу.
4. Тұлға жұмыс істеуге баратын бақытты болуы тиіс. команда қатысқан теріс жағдай болса, онда тез жүйке тозуы келеді. Қолайсыз қоршаған орта стресс тудыруы немесе жүйке тозуы, ширыққан тудыруы мүмкін.

түрлері

Енді шаршау түрлерін қарастыру. Олардың бірнеше бар. Психикалық шаршау физикалық астам қауіпті болып саналады. Біріншіден, бұл адам бірден ол жарғы болып табылады түсіне бермейді, бұл шын мәнінде байланысты. Қатты жұмыс байланысты дене белсенділігі, дереу сезілетін болады. жалпы шаршағыштық жиі сезіндім. Кейде адамдар бұлшық шаршау.

шаршау қарсы күрес тәсілдерінің бірі жүктеме болады. Қалай нақты нәтижеге қол жеткізу үшін спортшылар келіп? Олар үйрету. Сонымен қатар, олар бұлшық ауырсынуды сезінеді. Бірақ нәтижеге қол жеткізу үшін олар қалыптастыру және нәтижеге бағытталған дене күші, төзімділік пен шыдамдылықты жұмсауға қажет. ол адамның психикалық қызметінің шешу үшін қажетті болып табылады. мидың шаршау құтылу үшін, ол, үйрету өзіне транспорт беруге қажет. көп, олар, жақсы нәтижесі болып табылады. Ол шаршау барлық түрлері тауысуы қарастырылады деп қорытынды жасауға болады. Бірақ ол мөлшерленген тиіс істемейді. Сондай-ақ, қалған туралы ұмытпаңыз.

Шаршау және сарқылуы. Емдеу әдістері

, Дегенмен, шаршау (әдетте кедей ұйқы және ашуланшақтық) белгілерін көріп, ол дене емдеу, сондай-ақ созылмалы аурулар істеу қажет болса zapuskaniya бұл процесті дамытуға болады.

1. Бір The емдеу үшін шаршау болып ұшу монша. Монша үйге қабылдануы мүмкін. Олардың екеуі де балғын және әр түрлі қоспалар болуы мүмкін. Монша ағзасына босаңсытатын әсері бар. температура су біртіндеп қыздыруға болады, 36-38 градус болуы тиіс. 15-20 минут болуы тиіс ваннада болыңыз. жақсы жылы пальто киюге кейін. монша Әрине күнделікті жасалуы 10 рәсімдер тұрады. Фреш Сонымен қатар қарағай және тұз ванна қабылдау ұсынамыз. қалаған пропорцияда суға ерітілген инелерді немесе тұз. Егер сіз ванна алуға болады кейін.
сүт және бал 2. шай сарқылудан тамаша емдеу әдісі болып табылады. Әрине, бір шай емдеу жұмыс істемейді, бірақ қалпына келтіру үшін басқа да шаралар ұштастыра ол адам туралы пайдалы әсері болады.
3. Ақ жалбыз қалпына келтіруге ықпал ететін болады.
4. шаршау бар майшабақ жеңе көмектеседі өнімдерін бірі. Ол жағымды мидың қызметін әсер етеді және өнімділігін жақсартады фосфор бар.
5. Жасыл пияз, сондай-ақ сіз шаршау жеңе мүмкіндік беретін өнім болып табылады.
шаршау қарсы күрес шомылу органға Сонымен қатар 6. үлкен жолы жаяу монша болып табылады. Сіз ыстық кетуі мүмкін, бірақ сіз контрастты жасай аласыз. ваннаға ұзақтығы 10 минут. Мұндай рәсімдер Ұйықтар алдында олар мұны қарағанда жақсы адамды демалуға жақсы.

Performance. жұмыс істеуге, өз қабілетін қозғайтын Адам биологиялық ырғақтар,

Енді біз өнімділігі және шаршау туралы айтуға. Ол айтты тиіс биологиялық ырғақтар әрбір адам өз бар. бірдей биоритмов бар. әртүрлі факторлардың әсерінен орын Бірақ, әдетте, олар түрлі дәрежеде ерекшеленеді.

Адам биоритмов оның тұқым қуалаушылық, жыл мезгіліне, температура және күн байланысты. Сондықтан, бір күнде адам ақыл себептер бойынша ол жұмыста жақсы көңіл-күй және жоғары өнімділігін болуы мүмкін, және басқа күні ол өзінің жоспарын жүзеге асыруға билік жоқ.

Бір қызығы, эмоциялық фон және яғни адамның қуаты маятник сияқты өңделетінін. адам өрлеу үстінде бүгін Мысалы, егер, содан кейін біраз уақыттан кейін ол сол амплитудасы рухында болады. Ол ішіне құлап ақыл емес, осы сақтауға маңызды , депрессия мерзімі бар келгенде. Сіз төмендеуі тірілетінін білемін керек. Осы жағдайды ескере отырып, ол шаршау есе көп энергия талап етпейді, кез келген қызметпен айналысуға, сондықтан жұмысты жоспарлауға ұсынылады.

қызметі сағат

адамдардың ең асырылуын сағат анықталды. 8-ден 13-дейін және 16 19-ге дейін осы кезең. операция қалған азаяды. Ол ерекшеліктер бар екенін, сондай-ақ атап өткен жөн, және одан ыңғайлы біреу басқа кезеңдерге жұмыс істеу.

Адам биоритмов оның орындауда маңызды рөл атқарады. Мысалы, Сағаттық Biorhythm бұзылуына әкеледі. Ал белгілі бір уақыт мөлшері орган өз ырғағы әзірледі мақсатында жұмсалады керек. Бұл әдетте 10-14 күн жүреді.

көрсеткіштерін жақсарту және шаршау қаупін азайту үшін ұсыныстар

Төменде біз pereutomlyaemosti үшін сіздің денесі келтіру емес ретпен орындалуы тиіс қадамдарды тізіп. Маңызы жоқ туындауы мүмкін шаршау қандай, келесі ережелерді ұстану керек.

Біріншіден, барлық, сіз міндетті береді The орган демалыс. Барлық мүмкін емес нәрселерді өзгертуге жоспарланған. Сондықтан, сіз өзіңізге жұмыстан кейін, сондай-ақ күн ішінде ғана емес, демалуға уақыт беруге тиіс.

Біріншіден, сіз күні режимiн сақтауға өзіңізді үйрету қажет. Бұл, ол таңертең ояну қажет дегенді білдіреді таңғы бар, содан кейін ғана жұмыс істей бастайды. Жұмыс барысында, сондай-ақ сусын немесе перекусить, үзілістер қажет. Әрқашан түскі біраз уақыт бөлуді жөн. Бір күннен кейін демалыс сіздің дене уақыт беру үшін ұсынылады. Содан кейін сіз бассейні немесе серуенге кіріп алады. ұйқы, салауатты өмір салтын маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, өйткені ол, кеш жату қажет емес.

Сіз коммутация дағдыланса керек. Мысалы, көрмеге барып немесе кез келген іс-шараға. Ол қысқа сапар жүзеге асыруға, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

адам, ол уақыты жоқ немесе ойластырылған жұмыс көлемі жеңе алмайды деп сезінеді, онда туралы алаңдатты ештеңе жоқ. Бұл жағдайда, төмен қарқынмен жолағын және жұмысты төмендетіңіз. күші жинақтауға кезде, ойға жүзеге асырылуы мүмкін.

Ол суды ішу қажет. физикалық еңбек немесе жаттығу айналысатын әсіресе сол, кім. организмнің энергия көп жұмсайды кезде, ол сіз толтыру қажет сұйықтық құпиясын. Сондықтан, ол мүмкіндігінше су ішу маңызды болып табылады.

өсті жүктеме кезеңдерде денесін қолдау

Қашан жоспарлау сіздің жұмыс күні сіз қажеттілік тыңдау үшін дене. Және ұйымдастыру қызметі олардың мүмкіндіктеріне сәйкес болуы тиіс. Ол басқа адамдардың тең болуы міндетті емес. әрбір жеке сипаттамалары өз бар. өсті психикалық және физикалық күш кезеңінде ағзаның жұмысын қолдай алады бірқатар шаралар, сондай-ақ бар. Біріншіден, ол дәрумендер мен шөп шай пайдалану болып табылады. релаксация және релаксация үшін жақсы жолы массаж, ароматерапия және түсті терапия болады. Ол сондай-ақ жануарлардың, уақыт өткізу ұсынылады. жоқ үй Үй жануарлары болса, сіз хайуанаттар, дельфин немесе циркке баруға болады. Дельфин жорық әрбір адамның оң энергиясын зарядтау қабілетті. спорт немесе физикалық терапия айналысуға көз жеткізіңіз.

Ұйқы және тамақтану

орындау бойынша ұйқы сапасы мен саны әсер етеді. Бұл фактор өте маңызды болып табылады. адам денсаулығына жұмыс күні теріс әсер кезінде қалғып. Ересек Ұйқының 8-9 сағат қажет. Дәрігерлер түн бұрын Ұйықтар ұсынамыз.

Дұрыс тамақтану жоғары өнімділігі адам қамтамасыз ету, сондай-ақ қажет. Ол пайдалы микроэлементтер мен витаминдер жеткілікті саны бар болғаны маңызды.

қорытынды

Енді сіз, олардың себептерін шаршау түрлері білеміз. Сондай-ақ, біз аурудың белгілері қарап. Осы мақалада біз сіз шаршауды болдырмау және сіз қазірдің өзінде сіздің дене өте ауыр жүктерді ұшырайды, егер жағдайын жақсарту үшін пайдалы кеңестер көп берді.