Қандай жаттығулар кезінде ішіп? Спорт сусындар

спорттық жаттығулар барысында дене өсті жүктемелер жатыр. жоғалған энергияның үлкен саны, ырғақты, дене температурасы жоғары болып учащается. Кейбір спортшылар өте шаршаған оқыту кейін сезінуге және сондықтан өздері үшін қуатты қалпына болады сусындар мен азық-түлік таңдауға тырысыңыз. Басқа май құтылу іздесеңіз, және мұнда да арнайы сұйықтықтарды пайдалануға болады. Тағы біреулері жаттығулар кезінде және олар барлық қажет емес кейін ауыз деп санайды.

оңтайлы шешім - су

қате белсенді органның сұйықтық алып тастай егер салмағын жоғалтып аласыз, оған сәйкес, бар. Бұл теория жақтастары, сіздің сұйықтық тұтынуға шектеу көріңіз, диуретиктер пайдалану, және олар үшін «қандай жаттығу кезінде ішу» мәселесі мүлдем қатысы жоқ. Алайда, бұл сіз өз денсаулығы үшін төлей аласыз, ол үшін елеулі қателік болып табылады. Бүкіл ағза су балансы бұзылуы зардап шегуі мүмкін кейін. Бұл сұйық үнемі денені енгізу болып табылады, және, осылайша, оның тұтынудың тәуліктік мөлшерлемесін сақталуы тиіс маңызды болып табылады.

жаттығу кезінде ішіп қандай қызық, кім жиі су ойлаймын - сыныпта пайдалану үшін ең қолайлы сұйықтық. Шынында да, бұл өте қонымды тәсіл болып табылады. Өйткені, жаттығу, дене температурасы көтеріледі, тершеңдік артады кезінде. Қан көп тұтқыр болып, және сусыздандыру осы белгілері барлық көптеген салдары болуы мүмкін. Мысалы, бүйрек тастар, тромбоэмболия, тіпті жүрек шабуыл. Сондықтан, жүзеге асыра алады кезінде су ішу және болуы тиіс. дене сұйықтық жинақта жоқ кезде қан тұтқырлығы артады, және, спортшы қан қысымы және обмороки туындайды құлдырауы мүмкін.

артық сұйықтықты алып тастай

шығарарда органның сұйықтар шынында кейбір салмақ жоғалту көре аласыз. Алайда, бұл май тіні көлемінің төмендеуіне байланысты емес, сондай-ақ ағзадағы сұйықтықтың мөлшерде төмендеуімен байланысты. Ал ағзадағы артық сұйықтықты алып тастау үшін ең қауіпсіз жолы, мұның өзі қаншалықты кереғар, көп мөлшерде су пайдалану болып табылады. Егер, керісінше, жеткілікті ішу, дене су және дене көлемі өседі жинақтауға болады.

ауыз ережелері

кейбір қарапайым ережелерін ұстануға тиіс жаттығу кезінде ішуге шешім, кім, су болады. Әдетте жаттығулар кезінде ол шағын сыбаға сұйықтықты қолдану ұсынылады, немесе жай ғана ашқарақтық азайту сумен аузына ылғал. су көпшілігі екі сағат оқыту дейін, сондай-ақ оның аяқталғаннан кейін тұтынылады тиіс. Кейбір адамдар оқыту кейін сіз ішу мүмкін емес деп ойлаймын. Ол су, ауырырақ қан ішкі ағзалардың туралы қосымша жүктеме береді, бұл шын мәнінде осы көріністі бекітеді. Алайда, бұл жерде, барлық сияқты, ол ағзаның жеке ерекшеліктері тыңдау қажет. ең жақсы нұсқа - жаттықтырушы немесе дәрігермен осы мәселе бойынша кеңес беруге.

лимон Су

ағзаның қауіпсіздігі, және оқыту тиімділігін тұрғысынан қажетті оқу кезінде ауыз, жиі басқа жолмен пайдаланылған деп санайды спортшылар. лимонмен Су - қалыптарына және жаттығулар кезінде олардың шөлді қандыру үшін тамаша әдіс. Қаласаңыз, су бал қосуға болады. Лимон электролит тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесе минералдар көп мөлшері бар. Сонымен қатар, бұл сусын басқа пайдалы мүмкіндіктерге бірқатар бар:

• лимонмен Су иммунитетті күшейтеді. жасушаларында бос радикалдардың түзілуін күреседі антиоксидантты, жұқпалы, оған сәйкес өсті қарсылық - Лимон С дәруменімен қаныққан.
• басқа дәрумендер мен минералдардың үлкен көлемде байланысты дене артады Tone.
• Лимон артық салмақ болып күресіп жатыр. Кейбір диетология теріс калорияға бар лимон өнім санатына жатады. ол дайджест үшін, дене лимон қамтылған артық энергияны жұмсауға қажет. Сонымен қатар, цитрус май жағу ықпал.
• Лимон жүрек-қан тамырлары ауруларының тамаша алдын алу болып табылады. Бұл заттар қан тамырларының липидтердің депозиттердің ерігенге ықпал бар.

қалпына келтіру үшін ішіп

Спортшыларды және энтузиастардың фитнес арасында танымал болып келе жай ғана сатып спорт сусын. Олардың танымалдығы қоректік заттар суда еріген және орган кез келген ыдысқа немесе қоспасы қарағанда әлдеқайда жақсы сіңіріледі фактісі сабақтарының. Бұл сусындар олар тез органға пайдалы қазбаларды балансын қалпына келтіру үшін көмек, өйткені жай, спортпен шұғылдану бастап жүргендерге, әсіресе пайдалы. Бірақ олар спорт мамандар үшін де пайдалы болады, бірақ ұзақ айналысатын кім үшін, сусындар қоректік заттар ағзаның қорлардың барлық қалпына келтіру жеткіліксіз болуы мүмкін.

энергия

Бүгін сіз спорттық сусындар кең ауқымды сатып алуға болады. олар сату мамандандырылған нүктелерінде сатылады, және сіз дұрыс фитнес клубқа оларды сатып алуға болады. май-жанып, энергетика және изотоникалық: Олар кең ауқымды үш санатқа бөлінеді. Энергетикалық сусындар - күннің аяғында немесе жаттығу таусылуы және шаршауды сезінеді кейін, кім үшін үлкен параметр. Осы сусындар құрамы, әдетте, Guarana, кофеин, женьшень, таурин қамтиды. Сондай-ақ, бір дәрумені болуы үшін энергетикалық сусын. Еуропа мен Америкада, бұл сусындар сондықтан, тек дәріханаларда оларды сатып алуға болады, дәрілік өнімдер ретінде жіктеледі және жатыр. Біз оңай тұтас көп - кез келген шектеусіз осы өнімді сатып алуға болады. Алайда, бұл негізгі қауіпсіздік шараларын сақтау қажет емес дегенді білдірмейді: салдары ұйқысыздық, жүйке қозу, депрессия, т.б. болар еді, өйткені, көп мөлшерде энергия сусындарды пайдалануға болмайды ...

май-жағу сусындар

Келесі санат - май-жанып сусындар. тиімділігі үшін жауапты Олардың негізгі компоненті, L-карнитин болып табылады. Бұл зат қызықты мүмкіндігі бар: ол май қышқылдары жасуша мембранасының өткізгіштігінің әсер, оған сәйкес органның май жылдам шығу қарағанда. жиросжигателей қабылдау басталуы қысқа мерзімде майлы тіндердің үлкен сомасын жоғалтады мүмкін болғандықтан. Кейбір жағдайларда, ол айына 10 кг-ға дейін болып табылады. Алайда, оларды пайдалану дәрігермен кеңесіңіз қажет болса. ең танымал сусындардың май жағу L-карнитин, Lady Фитнес Carni Fit, Power л карнитин болып табылады.

Изотоникалық спорт сусындар

Изотоникалық сусындар минералдар мен сұйықтар органның балансын қалпына келтіруге көмектеседі. Олар сондай-ақ резервтік көмірсулар толтыру үшін пайдаланылуы мүмкін. Изотоникалық спорт әдетте спортшы реакциялардың немесе басқа сусындар компоненті жатады ғана жағдайларды қоспағанда, жанама әсерлерін жоқ. Изотоникалық танымал көшбасшы Izomineral, ХХІ Қуат изотониялық болып табылады. Бұл сусындар жаттығу сұйықтық балансы, энергетика және минералдар кезінде қолдау көмектеседі.

Біз қорытындылар

Әр адам үшін жаттығудан бұрын ішу қандай өзі шешеді. қолайлы параметрді таба ең оңтайлы жолы дәрігермен кеңес болар еді. барлық тоқтату және денеңіздің тыңдауға кезде астам - бұл мүмкін емес, егер Бірақ, сіз негізгі ережелерін есте сақтау қажет. жаттығулар кезінде өздерін шөлді азаптай, кім, энергетика немесе түрлі қоспалар үлкен мөлшерде жаттығудан бұрын тұтынылған спортшылар кем негізсіз келмейді.