Қарқынды болды - Мен білдіреді, деп айқайлады!

ОРУ немесе жалпы білім беру жаттығулар - олар бәрін қажет. Балалар өсіп ересектер айналады, олардың Бұлшықеттер мен сүйектер жасына нығая. оның функциясы мен бұлшық массасын орындауға адамның бұл ұзақ қаңқасы жақсы болды, бірақ, сіз күн сайын зарядтау айналысуы тиіс. ОРУ жиынтығы - Ал бұл, шын мәнінде, тұтас дененің немесе жай ғана оны қоюға қозғалысының бастапқы даму механизмі басқа ештеңе жоқ.

ұйқы кейін таңертең жылығанда

кеңес фитнес нұсқаушылар және аэробика - мүмкін емес үлкен жаттығу алдындағы қыздыру жоқ. Ол асқын, жалпы астам, орган (ключицы, тобық, қолмен, жаяу) кез келген бөлігін жылжыту немесе мүмкін. Бұл ереже барлық спорт түрлерімен және жалпы белсенді өмір салтын қолданылады. Таңертең, физикалық күрделі ОРУ кем дегенде 15-20 минут істеу ұмытпаңыз:

1. 10 рет - әр түрлі бағытта Mahi қолдар.
2. 10 рет - солға дене өз кезегінде түрлі бағытта Mahi қолдар.
3. 10 рет - дене оңға бұрап отырып түрлі бағытта Mahi қолдар.
4. Mahi кеуде алдында қолын бүктелген - 10 рет.
5. орган алға еңкейту - 10 рет.
6. backbends орган - 10 есе.
7. солға айналма қозғалыстар жамбас - 10 есе.
8. оңға айналма қозғалыстар жамбас - 10 есе.
9. Созылған қолыңызбен алға Скорчившийся - 20 рет.
10. Құрсақ жаттығулар - сіздің артқы жағында жатып, жоғары аяқтарыңды көтеріп - 10 рет.
11. еденнен стартаптарды Push - 20 рет.
12. 10 рет - солға басшысының кезектесіп бұрау.
13. 10 рет - оңға басшысының кезектесіп бұрау.
14. Қалыптастырғыш тыныс: терең тыныс, мұрны, аузы баяу шығарған - 10 рет.

Осы қадамдар кейін ол километрге немесе екі іске қосу немесе саябақта табиғатта серуендеу мүмкін ауада біраз алады.

Ынта ойнайды, немесе ол қолданысқа ОСГ дегеніміз

таңертеңгілік жаттығулар істеу, біз біраз уақыт зарядтау қажет. Сонда біз су емдеу алып, жұмысқа баруға bodren'kiye, немесе басқа да жағдайларда. Бірақ, әсіресе қан веналарда қайнайды жастар, жеткілікті 20-минуттық заряд, жоқ. Ал сіз ағзасына әсерін күшейту үшін, бір нәрсе көп келеді.

Мұнда тәжірибелі адамдардың пайдалы құнды кеңес болады:

• Сіз жеке жұмысына байланысты және Портер сияқты уақыт жұмсауға болса, онда бұл өзі үлкен болып табылады. қаптар апарып, ол оқу екенін елестетіп.
• Егер сіз отырықшы кеңсе Orgy бар болса, онда компьютер немесе қағазға жұмыстың әр сағатына арқылы жоғары және kneads алуға. Ол жоғарғы және артқы жер еденнен 10 минут баспалдақ іске болады. Немесе білетіндей күрделі қозғалыстар, қайталаңыз.
• Бос уақытында, түскі үзіліс, орындыққа немесе диванға жатып емес демалуға, және теннис ойнауға ұнайды, ол футбол жүргізу үшін тіпті жақсы.
• жұмыстан кейін, спортзалға ғана 1 сағат өтіңіз. көлденең барында, параллель барлар бойынша жұмыстар жүзеге жоқ. , Бір бар pootzhimaytes жүгіріп немесе тренажерларда бұлшық сілкіп, секірді. Сіз алуға импульс tonusnye асқын сізге қуат береді және барлық үй шаруасын шешу үшін жеңілдетеді.

Баскетбол, жүзу, жеңіл атлетика және фитнес, қысқа қашықтыққа жүгіру, ойын доп, айналу құрсаумен - күндізгі сағаттарда бұл ермек физикалық денсаулығы мен көңіл-көтеру нығайту үшін сізге көмектеседі. жалпы дамыту жаттығулар білдіреді ОРУ, - және бұл үш әріптер деп аталады.

жүк тиеу, немесе адреналин Rush арттырады

Сіз белсенді операцияларды заңдарымен өмір сүруге үйренген, және, әдетте, денсаулық сақтау, кез келген бөлімінде немесе топ оқитын болады, егер Ал, ол сізді құттықтауға уақыт! Содан кейін Сіз бұл АТҚ деген не түсінуге болады. Бірақ сіз біздің масаттануға мүмкін емес. Өйткені, белсенді мерзімін ұзарту үшін, сіз мұқият олардың денесін істеу керек. Ал сіз арнайы дайындықтан бастауға болады:

1. Сіз фитнес, аэробика немесе салмақ (штанганы, гантельдер, штанга) жұмыс істеу бойынша спорттық бөліміне өтіңіз, онда жеке алгоритм жеке мастер нұсқаушы және жаттығу шақырамыз. Әрбір адам жүктер өз әдісі бар.
2. 1,5-2 сағат күніне жаттығу дейін ұлғайту.
3. дерзость жоқ, бірте-бірте «Физика» өнімділігін күшейту. аптасына бір рет, бір ай немесе сыйымдылығы қосыңыз. жеке Бұл. бүгін бар 20 кг көтереді, егер еденнен басу-UPS 20 есе Мысалы, егер, содан кейін 10-30 күн 1-2 фунт қосқаннан кейін, содан кейін 10-30 күннен кейін, 30 zhimam өтіңіз.
4. Біртіндеп, жүгіріс және жүгіру уақытын арттыру. төзімділік оқыту үшін жылдамдатады көз мәресінде.
5. нәтиже бекітіңіз. Бұл әрекетті орындау үшін, бір айдың ішінде бір деңгейде алынған табысқа -model.

Онда жаттықтырушылар құрамының іріктеу бірге егжей-тегжейлі сипатталған кешенді тәсілдер, адамның физикалық қалыптастыру тақырыбына көптеген кітаптар, және тәртібі бастаушы толығымен ашық, онда ол ОРУ білдіреді қандай мағынасы кәсіби спортшылар соғу.

біз ehidtsey А poorom-KA

Емес, барлық бірден қандай сөз ОРУ түсінеміз. Осы белгісі trohsimvolny көргенде, әркім кездейсоқ әрекеттеседі. олар бақылаусыз күлкі ойлаймын, себебі Кейде адам, күлкі бастайды. Дәл солай. көптеген Эпизод Мұндай өрнек, rzhach, күлкі білдіреді шерге хихикает. Ол тексеріп шығу, олардың төсек төмен көтерілуге және дәретханаға сүйреп апарып сүйреп деп долговязый сол кезде ирониялық көзқарасын қолдауға және күле жөн болар еді. Әрең rastolstevshie орында және Go шайнау тоқашты және лимонад Шалбар мен блузки тартыңыз. «Ерте Түрегеліп, бірден шаңғы: Оларды айтып алдамшы екен. ақылды және сымбатты, бұлшық ет және арандату болыңыз. отбасы және қоғам, өздері игілігі үшін өз өмірін өткізеді. « денсаулық сақтау, дене шынықтыру және спорт - ОСГ мынадай элементтерден тұрады тиіс білдіреді сөздің Ал бұл жағдайда мағынасы.