Әйелдер, ерлер мен балалар үшін кальций күнделікті деңгейі

Кальций ең маңызды микроэлементтер бірі болып табылады. ол белсенді зат алмасу және тіндердің қалыптасуы процестерге қатысады ретінде оның рөлін, бағаламау мүмкін емес. Ол адам денесінің жалпы салмағының шамамен 2% құрайды.

орган, әдетте жұмыс істеуі үшін және дамыту алды, сондықтан, ол үнемі бағалы пайдалы қазбалардың қорларын толықтыру керек. Бүгінгі мақалада сіз, осы элементтің артық немесе тапшылық нәтижесінде салдарын әйелдер мен балаларға арналған кальций нені тәуліктік көрсеткішіне білуге болады.

минерал рөлі

Бұл элементтің негізгі функцияларының бірі сүйек тінінің қалыптастыруға тұрады құпия емес. Адам денесі тәулік ескі жасушалары жүйесінен алып тасталады, оның нәтижесінде, көптеген биохимиялық реакциялардың алады. Оның күнделікті кальций әдетте жоғалған толықтыру үшін үнемі, магний және басқа да бағалы заттардың түсуі тиіс. Бұл жағдайда тек қана жаңа жасушалар қалыптастыру.

Сонымен қатар, бұл минералды жүйке серпін беру үшін маңызды болып табылады. Ол жүрек және қаңқалық бұлшықет кальций релаксация ұсынады. Сондықтан, оның тұздары, спастический сезім жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл элемент қан ұюы қатысады. кальций жетіспеушілігі ағзадағы жара инфекциясы қаупі әкеледі. Сонымен қатар, ол құнарлылығын қабілеті мен иммундық жүйесіне әсер етеді.

балаларға арналған кальций күнделікті деңгейі

Бұл көрсеткіш жынысына, жасына және баланың жалпы жағдайына байланысты екенін атап өткен жөн. Мысалы, алты ай сәби минералды берілген күніне жеткілікті 400 миллиграмм алуға. алты айдан он екі ай Baby кальций 600 мг болуы қажет. бір жылдан он жылға жас аралығындағы балалар осы ізі элементтің 800 миллиграмм қажет, ал.

Баланың денесі кальций күнделікті жылдамдығы келеді емес болса, ол дереу оның денсаулығы, пайда болу жағдайы туралы көрініс болып табылады. Осы микроэлементтер тапшылығы бұзылуға және шаш жоғалту көрінеді. Баланың тырнақ, ақ дақтар пайда бола бастайды, және оның тері аз серпімді айналады. Сонымен қатар, баланың дене кальций жетіспеушілігі кариес арттыру әлсіздігі, шаршау және дамыту тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, балалар жүйке және тітіркенген айналуда. өте озық жағдайларда, қалыпта және сүйек деформациясы бұзу бар.

адамдар үшін кальций тәуліктік бағамы қандай?

Бұл мән көптеген факторларды ескере отырып анықталады. Біріншіден, ол жынысы, жасы, өмір салты мен жалпы денсаулығына байланысты. Осылайша, он сегіз жыл бойы орташа әйел осы ізі элементтің 450 800 миллиграмм талап етіледі. сол ерлер үшін барады.

белсенді өмір салтын және спортпен айналысу үшін, кім көп құнды заттар қажет. Мұндай жағдайда, кальций тәуліктік мөлшерлемесі 1000-1200 миллиграмм дейін ұлғаяды. Бұл қажеттілік адам ағзасындағы биохимиялық реакциялардың жеделдету байланысты.

Кальций және Жүктілік

Әр адам болашақ аналар тиімді дәрумендер мен минералдардың жоғары концентрациясы қажет екенін біледі. Күнделікті деңгейі жүкті үшін кальций 1500 миллиграмм дейін өсті. Бұл жүктілік бала әйел кезеңінде суды көп ішу керек, бұл шын мәнінде байланысты. оның салдары ретінде дене өмірлік заттардың үлкен мөлшерін шайып кеткен.

жүктілік кезінде кальций тапшылығы сүйек ұстама, кедей стоматологиялық денсаулық сақтау және іштің әкелуі мүмкін. Өз кезегінде, бұл кариес қамтиды көп денсаулығына елеулі проблемалардың, ерте токсикоздың дамуына ұрындыруы, хрупкость және сүйек деформациясы өсті.

микроэлементтер артық байланысты проблемалар

Ол сіздің дене кальцийдің тәуліктік мөлшерлемесін алуын қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Кез келген ауытқулар жоғары ауыр аурулардың дамуын тудыруы мүмкін. Айтпақшы, Гиперкальциемия осы элементтің жоғары концентрациясы бар өнімдерді шамадан тыс тұтыну ғана емес дамытады. Жиі ол гиперпаратиреоза салдары, сондай-ақ аналық ісік аурулары, бүйрек немесе өкпе болып табылады.

кальций Переизбытка жиі іштің төменгі запор, жүрек айну, құсу, құрысулар, жалпы әлсіздік, тәбеттің жоғалуы, ауыр сезім жүреді. әсіресе ауыр жағдайларда, ол мырыш қорыту, өсіп қан ұю және ми бұзылыстары нашарлауына әкеледі.

Осы микроэлементтердің тапшылығының салдары қандай?

Ең жиі проблема отыз жастан асқан адамдар тап. Сондықтан, олар дене тұрақты кальций тәуліктік көрсеткішіне қабылдау қамтамасыз ету үшін қажет. Бұл минералдың тапшылығы бірнеше негізгі сипаттамалары болуы мүмкін таниды. Ең жиі hypocalcemia шаршау, дабыл және раздражительности сүйемелдеуімен.

осындай проблема тап тұлға, аяқ-қолдың жылы түнгі бұлшық құрысулар және Жер асты дүмпулерінің шағымдар бар. ағзадағы кальций тапшылығы ауыр патология тудыруы мүмкін. Жиі бұл аллергиялық реакциялар және бүйрек аурулары Мешел, сүйектері қисықтық, капиллярлы хрупкость, тудырады.

қалыпты кальций деңгейін ұстап тұру үшін сілтемелер

Біріншіден, біз сіздің дене үнемі микроэлементтер жеткілікті сомасын алған жасауға тырысу керек. остеопороз дамуына бейім адамдар, бұл қатаң рациондар болдырмау және кальций жоғары сіздің диета тағамдарды әртараптандыру сенімді болуы қажет. Осы мақсатта, бұл олардың мәзірі сүт, ірімшік және қатты ірімшік енгізу жөн. Бар, сондай-ақ болып табылады кальций бай азық-түлік, кез келген қырыққабат, саумалдық, жаңғақтар, күнжіт тұқымы, көкнәр тұқым, ақ шоколад, сардина және бүкіл бидай ұнынан жатады. микроэлементтер тамаша көзі насыбайгүл, аскөк, қыша жапырақтары және ақжелкен саналады. Аздап кем кальций пісірілген бұршақтар, тауық, қоян, ірі қара мал, сұлы, қаймақ, асшаяндарды ақ қамтылған.

Ол үнемі балық жанады жеп жөн, дене осы минералды Осы мақсатта Д витамині жеткілікті мөлшерде алып бірге, қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Алкоголь кальций сіңуін азайтады. Сондықтан алкогольді ішімдіктерді тұтынуды шектеу ұсынылады. Ол сүйек жоғалуына әкеледі, шылым шегуді қою, сондай-ақ қажет. Сонымен қатар, ғалымдар күшті кофе адам денесінің кальций leaches деп тапты. Сондықтан осы сусынның пайдалануды шектеу ұсынылады.