Кальций сүйек, пайда тағамдар бай нығайтады

олардың сүйектері денсаулығы туралы, біз, өкінішке орай, тек сүйек және дәрі-дәрмек көмектесе алмайды аурулары, біздің Sunset жыл, туристік көп қиын болып, жиі ауыруы қолына нық еске алады. Осындай кезде біз кальций бай азық-түлік сөрелерінде табуға тырысады жүйке концерні болып табылады. сүйектері бар қартайған проблемаларды болдырмау (және көптеген ұқсас проблемалар ересек туындауы) үшін, ол кейбір өте маңызды ережелерді ұстануға қажет. Бұл ережелер, біз өкінішке орай, бірден келіп емес, бала кезінен ата-аналар қайталаңыз, бірақ хабардарлық, мұқият түсіну.

Спорт және дұрыс тамақтану

Кез келген дене белсенділігі салауатты өмір салтын ажырамас бөлігі болып табылады. Егер сіз артық салмағы бар адамдар ер арық денелі қарағанда остеопороз аз бейім екенін білесіз бе? әр күн үшін толық шоттары осылайша олардың сүйектерін нығайту, сіздің май салмағы киюге бұл факт. қорытынды, бұл би, футбол, шаңғы жарысы, жүзу немесе фитнес болсын спорт, сіз біздің сүйектерін үйрету және нығайту қажет болып табылады. онымен күресуге аптасына 2 рет - оның қалауы спортты және кем дегенде 1 таңдаңыз. Сыныптар тек сіздің денесі нығайту, сонымен қатар сүйек ауыруы қарсы күресте таптырмайтын құралы ретінде қызмет етпейді.

тамақтану туралы айта отырып, ол сіздің диета кальций жоғары тағамдарды және Д витамині Неге дәрумені D кіреді маңызды? Ол жиі мүшесі кальций немесе calciferol көтергіш деп аталады. Яғни дәрумені D органға сапалы кальций игеруге ықпал етеді. Бұл күн, греясь жазғы алуға болады, бірақ қыста түрлі қоспаларды сатып жүгінуге болады.

кальций бай Foods біздің күнделікті рационында енгізілуі тиіс. Бірақ олар тек сиыр, соя немесе емдеуге болмайды күріш сүт. кальций және басқа да қоректік заттардың бай басқа да көптеген тағамдар бар.

Мысалы, брокколи. Брокколи кальций өнім мазмұнын жетекші емес, бірақ ол біздің дене үшін қажетті К витамині бар. Ол сүйек кальций түзетеді кім ол. брокколи 80 грамм, содан кейін жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады, кальций бай басқа да тамақ өнімдері ұштастыра брокколи пайдалансаңыз витамині К. қажетті тәуліктік доза 150% қамтиды. Брокколи жиі басты тағамы қосу, буланған немесе одан салат жасауда. Брокколи жағымды дәмі мен хош иісі, сондықтан ол жоғары калориялы көкөніс ауыстыру мүмкін.

Кальций мен магний бай тағамдарды таңдау, ол күнжіт артықшылық беруге керек. Идеал сандық Остеопороздың алдын алудың басқа септігін бір элементі қатынасы, жүрек ауруы және көптеген, кейбір жағдайларда, қатерлі ісік. Кальций мен магний тәуліктік дозаның шамамен 30% ғана 4 ас қасық күнжіт қамтылған. ерекше жаңғақ дәмі бар, күнжіт буланған, әсіресе салат немесе көкөніс, кез келген тағам тамаша қосымша болып табылады.

сөзбе біздің тізімде әкеледі Тағы бір өнім - «кальций-бай тамақ өнімдері» - бұршақтың. күнделікті рационында үшін нағыз олжа - біз де жиі пісіру борщ, салаттар, пайдалану Plain White бұршақтар. Бір шыны бұршағы туралы 200 мг кальций қамтиды. Сонымен қатар, үрме бұршақ талшықты, белок, магний, калий, темір және мыс бай. кем дегенде аптасына 1-2 рет бұршақ ішуге, 30% -ға ішек қатерлі ісігінің ықтималдығын азайтуға болады. Тұздықтар, спагетти, салаттар, сорпа, ғана емес, дәмді қолдан ыдыс-аяқ, бірақ кальций тағамдар бай, бұршақ оның жоғары мазмұнына арқасында.

Нәтижесінде, дүкендерде және кальций бай таңдау азық-түлік дүкен сөрелерінен алдында өтіп, кез келген өнім содан кейін ғана ол сіздің денені ұтады, өйткені, табиғи болуы тиіс екенін есте сақтаңыз.