Әкеп соғатын жамбас: жаттығу, емдеу

Әкеп соғатын жамбас бұлшық медициналық тобында ең ірі болып табылады. жұқа бұлшық жоғары орналасқан. Олар қысқа сухожилия қалыптастыру басталады. Бұлшық бірінен қатпарлану және жамбас сүйек қоса тіркеледі.

Жаттығу «Қайшы»

Ол төмендегідей болып табылады. Бастапқы ұстанымы:

1. адам тренажер залы кілемше тұр.
2. астында бөкселерін алақанын қоса.
3. еденнен Иық сәл жыртық. Біріншіден, ол үнемі өз кеудесіне подбородок ұмтылып болады, алайда, мүмкін іске асыру қиын. Бұл әрекет тез нығайтуға көмектеседі мойын бұлшық.
4. Аяғы да еденге өшіру және 30 см дейін көтеріледі.

орындау:

1. Аяқтары кесіп және ажырасу. Әрекеттер жігерлі жүзеге асырылады. Бұлшық жиналады.
2. максималды өсіру аяқтың арасындағы қашықтық шамамен 30 см болуы тиіс.
3. орындау кезінде жаттығулар үнемі ауыруы тартыңыз тырысу керек.
4. Ол 20 тәсілдерді құрады.

сәл демалуға мүмкіндік берді. жаттығу, содан кейін қайтадан жүзеге асырылады.

приседания

Приседания қорғасын жамбас бұлшық талап белсенді бағытталған аяғы, ішкі ең тиімді болып табылады. приседания отырып жаттығулар ең тиімді болып табылады.

Бастапқы ұстанымы:

1. дейін түзетіп, тік тұрып.
2. Қажетті аяқтары айырыңыз, бірақ абай ыңғайсыздық әкелген жоқ одан әрі қабылдануы тиіс.
3. Socks қарсы бағытта бұрылады.

орындау:

1. еденге параллель жатқан желісін жетуге тырысып Крауч,.
2. арқасын туралаңыз және дене бітімін сақтауға.
3. бастапқы күйіне көтеріліп.

Барлығы бұл шамамен 30 Пресс алады. Олардың арасында сіз бұлшық түсіруді беруге шағын үзіліс жасауға болады. жақсы дене дайындығы , сіз жаттығу орындауға болады, оның қолында Гантельдерді ұстап тұрыңыз. аяқтың бұлшық шамадан тыс емес, сондай-ақ, сондықтан, бұл шағын салмағы оларды қабылдауға ұсынылады.

выпады

Side выпады бұлшық тонусын көтеретін және олардың төзімділік дамыту жүзеге асырылады. Бастапқы ұстанымы:

1. тікелей Stand, аяқтары айырыңыз.
2. белдікте қолыңызды қойыңыз.

орындау:

1. Өткір шабуыл құқығы болып табылады. алдымен тізе осы, оң аяғы майысқан, содан кейін сол жағын істеу үшін.
2. тізе орнын байқалады. Ол мұрын контурын артық берілуі тиіс емес.
3. сол жақ аяғы шағын учаскесінде ұсынған соның арқасында ең кеңейтілген жағдайы, бекітілген.
4. Біз төмен лауазымға ретінде көп батып тырысу керек, бірақ ол жеке қуаты жоғары іс-шараларды қабылдауға тиіс емес.
5. Бұл жағдайда сіз бірнеше секунд тұрудың қажеті, содан кейін бастапқы орында.
6. Осыған ұқсас шабуыл сол жағында жүргізіледі. Ол екі бағытта жаттығуларды өткізу бойынша аяқтың арасындағы қашықтық еш айырмашылығы жоқ екенін қамтамасыз ету үшін қажет.

Ол шамамен 20 атып өндірді. Сіз шағын үзіліс жасауға, жартысында оларды бөлуге болады.

симптомдары созылу

нәрсе оның аяғы басқанын, бұл сияқты адам. Бұл сигнал хип adductors алған шиеленісті көрсетуі мүмкін. олар асып болып күшті, анығырақ дыбыс болады. Бұл құбылыс бірден дерлік пайда қарқынды ауырсыну, жүреді. оның жамбас туралы гематома қалыптастыруды батпас. зардап шеккен аймақ, тіпті жеңіл тиіп өте, ауыр сезімтал болып табылады. Әдетте сіңір бұлшық кіреді полигонында жарақат жерсіндірілген.

созылу дәрежесі

• бірінші дәрежелі ең қарапайым болып табылады. Созылу дегенде ауруы, тез қалпына тіні алады, сондықтан проблемалар ең төменгі бар. Гематома қалыптасады емес, бірақ жамбас айтарлықтай ауыруы.
• екінші дәрежелі өте күшті және ұзақ ауыру көрінеді. әкеп соғатын бұлшық шиеленісті белгілері басталғаннан кейін бірнеше сағат гематома пайда болады.
• Ауырлық үшінші дәрежелі тұлғаның бұрынғы мемлекет ерекшеленеді. Айтарлықтай кемшіліктер бұлшық, күшті гематома бар. мұндай жарақат бірнеше апта немесе ай қажет кейін емдеу және аяғыңа толық қалпына келтіру үшін.

емдеу кеңестер

Ұзақ жамбас бұлшық жарақат кезде, сіз толық тыныштық аяғын қамтамасыз ету керек. ол науқастың жағдайын нашарлатады, өйткені, оған тіпті шағын жүктемені жүзеге асыру мүмкін емес. Бірнеше күн бойы ауру демалыс алып, толық жамбас бұлшық көрсетеді жағымсыз белгілері құтылу дейін жаяу қамқорлық бірінші дәрежелі қажеттігін созылып Тіпті кезде. Созылу өте күшті болуы мүмкін. Науқас тәуелсіз қозғалысының күшті сезінеді ауруы жоқ екенін, сондықтан, бәлкім, дәрігер, біраз уақыт балдақ белгілеу болады.

Зақымдалған бұлшық қалпына жеделдету үшін, ол суық компрессорға пайдалану қажет. 20 минут қалыпты компресс егер әкеп соғатын жамбас бұлшық жақсы жаңартатын болады. Сіз мұз пайдалануға болады. Ол қалың мата алдын ала оралған, содан кейін жаяу қолданылатын. Баламалы суық сумен толтырылған кез келген контейнер болуы мүмкін.

шиеленіс салдарынан зардап шеккен Қиын, жиі қысу таңып қояды. шиеленіс өте күшті болса, гематома болды, ол ауырлығын өтуге немесе азайту үшін күтіңіз, содан кейін ғана дәрігер консультациялардан кейін, бинт қолдану қажет. Науқас шалқасынан кейбір уақыт болуы керек болса, онда ол аяқ жоғары көтеріп және оның қауіпсіз мақсатын қамтамасыз ету үшін қажет. Бұл гематома тезірек шешіп әсер аяқ қан ағымын жақсартады және ұлпаларының регенерациялық жеделдетеді.

емдеу ерекшеліктері

ауыр ауыруы оқиғаға немесе ешқандай жақсарту емес стероидты қабынуға қарсы есірткі қабылдау қажет. нәтиже әсер болады, және пациент қалпына кезде, ол әкеп соғатын жамбас жаңартатын дене терапия кешені қамтамасыз ету қажет. Физикалық жаттығулар , сондай-ақ өте пайдалы болып табылады, сондықтан сіз науқас эксклюзивті кешенін таңдау үшін керек. тұрақты терапия, кепілдік зақымдалған бұлшық толық қалпына жүзеге асыруға жарақат кейін болса.

Кейде үшінші дәрежелі созылу хирургия көрсетіледі. Егер сіз күшті жыртық бұлшық тігіп келген кезде, біз операцияны істеу керек. пациентке жарақат әсерінен қалпына кейін және физиотерапия және жаттығу өтуін ұсынамыз.

әсерлер

Әдетте, бұлшық созу елеулi түрде жайсыз әсер әкеп соқтырмайды. Тіпті ауыр жарақат кейін бұлшық функциясы ол алдын ала оның сатып алуға болатын мемлекетке қалпына келтіруге болады. femoris нәтижесінде емдеу алты айдан бір апта шыққан. Осы уақытта ережелерге сәйкес барлық қадамдарды жүзеге асыруға болса, болашақта адам жарақат аяқпен проблемалар жоқ болады.

оларға кем дегенде 20 минут беріп, күн сайын орындалатын болады хип adductors үшін жаттығулар. олар физикалық терапия ретінде жүзеге асырылуда, онда үнемі сіздің сезімін қадағалауға тиіс. Егер сіз ауруды сезінсеңіз сыныптар тоқтата тұруға немесе неғұрлым күрделі жеңіл жаттығулар өту қажет. хип adductors алды учаскесінде толық оңалту өтеді, және жарақат бұрын аяқ денсаулығына балама мемлекет қол жеткізу үшін, ол ұзақ уақыт бойы жаттығулар мен басқа да емдік іс-шаралар кешенін орындау үшін қажет. жүктеме біркелкі екі аяқ таратылып орнатылуы керек. Құзыретті тәсіл бенефициарлық аяғы денсаулығы мен төзімділік әсер, ол әкеп соғатын бұлшық емдеуге және дамытуға көмектеседі.