Әлеуметтік фобия құтылу қалай?

Сіз үнемі заттар дұрыс баруға болады, немесе сіз жай ғана партия кейін сағат отыруға және сіз ойлау жоқ деді, барлық аз нәрселер туралы ойлайтын қалай көңіл бөле отырып, егер барлық басқа да сізді кінәлі деп қорқады болса, онда сіз ауыратын мүмкін әлеуметтік фобия бастап - кез келген әлеуметтік өзара бастап мазасыздық байланысты бұзылуы. Мәселе, мысалы, Солтүстік Америкада, психикалық денсаулық саласындағы ең болып табылады. Шамамен 15 миллион американдықтар кейбір түрінде немесе дәрежеде әлеуметтік фобия зардап шегеді. қоғамдық орындау дейін жеңіл мазасыздық - бұл сіздің жеке басын ауыратын кезде жақсы, бірақ. Мұнда сіз оны еңсеруге істеуге болады.

қарсы

әлеуметтік фобия өңделуге емес! Оның орнына, мәселені мойындайды және айтып: «Эй, ішкі қорқыныш, мен мұнда шешімдер қабылдайды.» Егер сіз бұл мәселені қарсы қабілетті болса да, сіз оны істеу керек. Сіз қорқыныш тойтарыс сайын, сіз өз ми қайта бағдарламалау және өздері сіздің электр проблемаларды азайтуға мүмкіндік береді. көңіл аудармаймын Әлеуметтік фобия, кәсіби өсу және сіз достарыңыз немесе серіктес obzavedetes емес, ықтималдығы өсуін баяулатуы, алкогольді теріс пайдалану, депрессия, жалғыздықтан әкелуі мүмкін. Сондықтан Сіз өмір сүру мүмкін емес! сіз белгілі, олардың қорқыныш сезінесіз және оған бетпе-бет кездесуге керек, неге және сол. Сіз қорқынышты бір нәрсе бар, тіпті, сіз өз өмір сүру мүмкін екенін түсінуіміз керек, бірақ жаман ештеңе болмайды.

ашыңыз

Көптеген зерттеулер пациенттің ашуды көздейтін, дабыл бұзылуынан емдеу көрсеткендей, ең табысты болып табылады. Адамдар, олар қорқады қандай болдырмау үшін жасалған, және болдырмауға қандай қорқыныш нәтижесінде болуы бейім. Осы порочный, Сіз олардың ең үлкен қорқыныш алдында ашу керек. қағазда арттыру алаңдаушылық тәртібімен сіз қорқады тудыруы жағдайларды, жазып. Егер тізімдегі бірінші болып өмірлік жағдайды, жасау, содан кейін ең қорқынышты жағдайларға біртіндеп алыс қауіпсіз жылжыту. Сіздің иерархиясы жүргіншілерді арқылы, сол немесе объект болып табылады, және ұлғайту үшін сұраңыз әкімшісінің үшін аяқтау табу үшін бар бастауға болады. Және қалай сіздің Босс ол маңызды емес, Сіздің сұранысыңыз жауап береді. Ол сізге қадам деп маңызды болып табылады. Әлеуметтік фобия тыныш және сабырлы болуыңызды талап етеді, және сіз оны перехитрить қажет.

репортер болып көрінуге

Сіз мемлекеттік ештеңе айта бар болса, олар сіз үшін тамаша құралы болып табылады, өйткені, сұрақтар қоюға үйренуіміз керек. егжей-тегжейлі жауап талап сұрақтар қойыңыз, сияқты, мысалы, «Сіз қалай оған сай келмеді?», Немесе сіз параллель кеңес сұрай аласыз: «Кімде-кім қандай да бір жақсы фильм көрген?». Сұрақтар тереңірек әңгіме жасауға сізге берілген жауаптардың қатысты көтерілді. өзіне дәретханаға баруға және партиялық астам кезде, санау емес, бір ерітінді құйып жері туралы сұрақтарыңыз.

өзіңіз демалуға мүмкіндік

Сіз неғұрлым көп алаңдатты және одан сіз толқулар мен мазасыздану туралы сіздің ақыл орнату, және одан сіз нақты орындарда және оқиғаларға олардың алаңдаушылық қатынас, мазасыздық өз өмірін басқаруға мүмкіндік. Сіз алаңдаушылық жеңілдетуге визуализация әдістерін тырысу керек. релаксация психикалық суретін жасау. Бұл жапырақтары баяу ауласында сізді құлайтын, жеңіл Бриз өңделетінін жағажайда бату, ағаштар, болуы мүмкін. Бұл көк аспан астында ырғақты өңделетінін гамак және фонда щебетание құстар болуы мүмкін. босаңсытып, сіз визуализация кезінде, мүмкіндігінше көп Сезімдерді тартуға тырысады. осы жерде иісі? Сен не естиміз? ол смартфонды пайдаланып сияқты табиғи болғанша күн сайын осы орындаңыз.

тыныс алу әдістері көріңіз

йога сыныптарда оқытылады арнайы тыныс алу әдістерін көріңіз. бейбітшілік пен бейтараптық мемлекет ішіне денесі мен ақыл әкелуі Ayurvedic медицина, байланысты Бұл технология. Ондаған жылдар бойы бұл әдістер стресс және мазасыздану құтылу үшін бүкіл әлем бойынша үздік спортшылар пайдаланылады. саусақпен бір танау Жабу ашық танау арқылы шығарған, содан кейін, бірақ ол арқылы тыныс. Әрбір ингаляциялық өзгеріс танау кейін. Сіз бұл басқа арқылы қарағанда бір танау арқылы дем оңай екенін байқасаңыз, алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай болып табылады.

мантра алу

өзін-өзі сендіру пайдалану іс жүзінде нақты нәтиже береді. Сіз оқиғаға дайындау үшін сіздің ақыл оқи алатын мантры, ұран, немесе лымдық, өнімділігін таңдау керек, немесе жай ғана тыныш тарапқа баруға. Сіз үшін дұрыс, меніңше, кез келген дақ алуға болады. Ол Киелі кітаптағы екі Забур жырлары, және ән металл тобы болуы мүмкін. Бұл қызықты оқиғаның күту, әдетте әлдеқайда нашар нақты оқиғадан өзі қарағанда екенін есте сақтау керек.

замолчать ішкі дауысты жасау

Ішінде, сіз, ең алдымен, сіз қорқыныш пен күмән ұялатады дауыс тұратын болады. «Сіз алдағы оқиғаға жеңе алатын астам болып табылады», сондай-ақ Сіз бәрі жақсы «және» Сіз тәжірибелі, құзыретті және лайық көптеген себептері бар «теріс пікір ақиқат сіздің ішкі дауыс, яғни, мұндай мәлімдеме айналысуға тиіс бақытты болу үшін. « Сіз қорқыныш шабуыл көзқарас сезінемін, егер сіз, өзіңіз сұрай аласыз сұрақтар төрт түрі бар. Мұндай ой қолданылу дәлелі қандай? Осы жағдайды қарауға басқа жолдары бар? Бұл жағдай осы көрінеді сияқты жаман шынымен ма? Қандай мәселені шешу немесе жақсы сезінуге болады?

басқалары ойлайды туралы Prestante сақтау

Әлеуметтік фобия басқалардың пайымдаулар тікелей байланысты болып табылады. Алайда, шындық басқа адамдардың барлық пайымдаулар мен пікірлер сізге және сіздің құндылықтар мен таланттарды ештеңе жоқ деп табылады. дабыл бұзылуынан емдеу өздерінің кемшіліктерін тану, сондай-ақ сыртқы көздерден бекіту қажеттілігі бас тартуды қамтиды. бізден кемелділікті болу - бұл өте жақсы, бірақ нақты өмірде мүмкін емес. Көп жағдайларда, адамдар қанша және қалай жаман басқа адамдар, олар көп депрессия және аз албырт және бақытты болуға, нәтижесінде, олар туралы ойлауға бағалау.

вознаградить

Оның орнына әлеуметтік өзара кейін барлық ланып қате үшін өзіңіз выругал, сіз вознаградить тиіс. Әрине, алкоголь немесе жаңа тату пайдалана емес. Сіз кем дегенде сіз батылдық болды және партия қатысты, олардың қорқыныш бетпе-бет кездесті өзіңді мадақтауымыз керек. Егер сіз қорқыныш kontratakuete сайын, сіз олармен қайта енгізу сақина үшін батылдық жинап, саған олардың әсерін азайту. Сіз бір рет және қайтадан өз өмірін бақылау қабылдауға кері. Сіз мақтауға лайық, және сіз көбірек келесі жолы дәлелді болады.

дәрігерді шақыру

әлеуметтік фобия қалыпты өмір сүріп сізге кедергі болса, сіз дәрігерге қоңырау және сапары ұйымдастырады, ең алдымен, сондай-ақ, сіз кәсіби көмек қажет тиіс. Әлеуметтік фобия ғана Жұқа шаш сияқты, бірте-бірте және білінбей, баяу пайда болады. Когнитивті-мінез-терапия - емес, өзін-өзі, айырмашылығы, оны емдеу үшін ең тиімді тәсілдерінің бірі.