5 Бұл әдеттер жүректеріңді пайдасын тигізеді

менің шын жүректен ойнама емес пе. Кардиология американдық колледжі айтуынша, жүрек ауруы әлемде өлім 30% итереді және Америка Құрама Штаттарында өлімінің негізгі себебі болып қалуда. Осы өлімге статистика бөлігі бол бірнеше салауатты әдеттерден ұстануға сияқты оңай болуы мүмкін.

сіздің диеталар және салауатты өмір салтын Revision - жүрек-қан тамырлары ауруға қарсы күрес ең жақсы жолы.

1. диеталық талшық

Кейбір өнімдер қамтылған талшықты, біздің ас қорыту үшін кереметтер жасайды, сонымен қатар жүрекке жағымды әсер етеді ғана емес.

Бұл қалай болады? Ол, көбінесе сау бүтін астық табылған үлкен материалдық, жоғары холестерин деңгейін дарытпау үшін дене, жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және семіздік түрін 2 көмектеседі. Шын мәнінде, 2013 жылы Лидс университетінің жүргізген зерттеу, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі күрт тұтынылатын талшықты әр жеті грамм қысқарды, бұл табылған. Бұл антиоксидантқа бай тәтті картоп, органикалық бұршақтар edamama және басқа да көптеген өнімдер жейді шақырамын тиіс.

2. салауатты майлардың рационына қосу

British Medical Journal жарияланған зерттеу, қаныққан май сау полиқанықпаған май, бүкіл астық және көкөніс протеин ауыстыру жүрек бұлшық нығайту және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту мүмкін екенін анықтады. жаңғақ рационында түскі немесе қосу үшін жарил жабайы лосося - жүрек ауруы күресетін дәмді жолы.

3. белсенді өмір салтын жүргізу

«Егер сіз күйде ұзақ болу алуға қанша дене белсенділігі Маңызы жоқ жүрек және қан тамырларының денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін», - Дебора Rohm Жас, техника ғылымдарының кандидаты, Kaiser Permanente Оңтүстік Калифорния кезінде мінез-құлық зерттеулер директоры түсіндіреді. Сіз тамаша жүрек денсаулығын болуы жүзу командаға қосыла тиіс емес. орта қарқындылығын Күнделікті жарты сағаттық жаттығулар жүрек қызметін ұзартуға көмектеседі.

4. ой елегінен

стресс және жүрек аурулары арасындағы қарым-қатынастардың анықтамасы көп зерттеуді қажет ететін болса да, тым көп жағымсыз жағдайлардың түскенге сіздің психологиялық мемлекетке айтарлықтай залал келтіруі мүмкін. «Стресс шамадан тыс болған кезде, ол, жоғары қан қысымы көтеру демікпе және ойық дамытуға көмектесе алады», - Эрнесто Л. Schiffrin, Монреаль Сэр Mortimer Б. Дэвис атындағы еврей Бас ауруханасының бас дәрігері түсіндіреді.

5. шегуге болмайды

Бұл тәуелділік, шылым сияқты, Америка Құрама Штаттары, жазда шамамен бір әрбір бес өлім тыс жауапты болып табылады және елдегі өлім мен жүрек ауруларының алдын жетекші себебі болып табылады. Тек бірнеше бәліш, содан кейін нығайып және жүрек және басқа да органдарға қан айналымын шектейді сіздің артериясы жабындының қалыптастыруға, тудыруы мүмкін. Шылым шегу, жүрек тіні зақым холестерин азайту және қан қысымын жақсартуға болады.