Жақсы қарағанда ол көп зиян фитнес туралы 11 мифтер

Сіз, салмағын жоғалтады, бұлшық тонусты арттыру және сіздің көңіл-күй жақсарту үшін қажет болғанда, спорт туралы есімде. Өкінішке орай, мақсаттарға жету сізге көмектесуге нәрсе болуы мүмкін емес, көптеген фитнес кеңестер бар. Іс жүзінде барлық осы адасушылықтан жақсы астам зиян істеу. Осы аңыздар көп тұрақты оқыту туралы әңгімелестік.

Миф 1: аптасына 1-2 рет түрінде қалады жеткілікті үйрету

Сіз ұзақ мерзімді перспективада денсаулық артықшылықтары алуға күтуге, егер шын мәнінде, бір немесе екі рет аптасына, жеткілікті емес. Рутгерс университеті қызметкері, ғылыми қызметкері Шон БҚ былай дейді: «Әр адам аптасына кем дегенде үш толық дайындықтан қажет. Алайда, жан-жақты фитнес бағдарламасына қосымша, басқа күндері сіз белсенді өмір салтын, дене жұмысын әкелуі немесе ұзақ серуендеу үшін баруға тиіс. дене тез стресс үйренеді, сондықтан, нәтижелерін жақсартуға көбірек талап етеді. «

Миф 2: спорт үшін ең жақсы уақыт - таңертең ерте

әрбір жеке адамның, өйткені қажеттіліктері мен әдеттер Ол, оқыту үшін тамаша уақыт есептеу мүмкін емес. Егер сіз өз принциптерін шықпай, кешке спортзалға сапарлар жасауға келсе. Сіз жүгіру қаласаңыз, онда сіз ағымы соққы. Егер сіз ешқандай артықшылық болса, бұл жағдайда, жаңа әдеттер қалыптастыруға, сол күні таңертең жаттығу табылған ғалымдардың тұжырымдарын негізделген болуы мүмкін күні бойы артық калория мүмкіндік береді.

Миф 3: тасын көтеру бұлшық майды айналады

Шын мәнінде, бұлшық май қосу үшін физиология тұрғысынан болуы мүмкін емес. Біз мүлдем екі түрлі тіндердің туралы айтып отырмыз. Май май тіні бұлшық, ішкі органдар мен тері арасындағы дестесін. біз бұлшық ет тінінің туралы айтар болсақ, онда ол үш түрлі болып табылады және бүкіл телу орналасқан. Ауыр атлетика ақ май айналасында орналасқан бұлшық сомасын арттырады. Бірақ май мөлшерін азайту үшін ең жақсы жолы көкөністерді, дәндер, майсыз ақуыздарды және балық қамтиды салауатты диеталар.

Миф 4: Jigsaw Puzzle - миды жүзеге асыруға ең жақсы жолы

Соңғы зерттеу физикалық қызметтің кез келген түрі ми ең күрделі жұмбақтар қарағанда жақсы дайындайды айтады. Аэробты жаттығу (жүректің жиырылу жиілігін арттырады кез келген қызмет) Сіз ұзақ уақыт кезеңі үшін жылжыту және тер жеткізіңіз. Ол жүрекке пайдалы әсері бар және оттегімен ми байытады.

Миф 5: жаттығу - бұл салмағын жоғалтады ең жақсы жолы болып табылады

Сіз шынымен салмағын жоғалтады келсе, сіз сіздің ақыл қайта бағдарламалау қажет. Сіз сол күні жеген жанып барлық ретінде оқыту емдеуге мүмкін емес. Сарапшылардың пікірінше, салмақ жоғалту үшін нүктесі сіздің өзгертуге әдеттер тамақтану болып табылады. диета үлкен рөл атқарады, дегенмен олар сондай-ақ салауатты өмір салтын бөлігі болып табылады, өйткені, сіз, жаттығу туралы ұмытпауымыз керек.

Миф 6: приседания Осы баспасөз - накачать ең жақсы жолы болып табылады

іш бұлшық қатысады Пресс, бар. Егер сіз алты пакетін түрінде бедерінің пернесін басыңыз әзірлеу келсе Алайда, бұл жеткіліксіз. жағы, алдыңғы және артқы: Сіз бірнеше бұлшық топтары арттыруға бағытталған жаттығулар түрлі жасауға болады.

Миф 7: салмағы оқыту - бұл ерлер дәргейі

таразылармен Кез келген жаттығу бұлшық нығайту үшін тамаша тәсілі. Және бұл қабат энтузиастардың фитнес бар ештеңе жоқ. олардың органдары Толығырақ тестостерон өндіретін, өйткені ерлер, үздік нәтижелер көрсетуде. Ғылыми-зерттеу, осы гормон бұлшық көлемінің қалыптастыруда маңызды рөл атқарады деп көрсетті.

Миф: 8 нысанын жоғалтады, бұл кем дегенде екі апта өтеді

шындық адамдардың көпшілігі ешқандай тұрақты жаттығулар бұлшық ет тіні бір аптадан кейін сынған бастайды бар. Егер сіз оқыту тоқтату болса, онда ол толық қалған жеті күн айтарлықтай болады. Содан кейін даярлау жаңартылған жанқиярлығы отырып жұмыс істеу үшін немесе бос тұрып қалу өзіңіз шешеді.

Миф 9: Marathon - бұл жарамды алуға үлкен жолы

Сіз марафон жаулап дайын болмасаңыз, ешқандай проблема жоқ. Бізге қалааралық жүгіру береді жәрдемақы көпшілігі, бір қалыпты қарқынмен жүгіру 30 минут ішінде алып тастауға болады. Сонымен қатар, интервал оқыту арқылы, сіз барынша денсаулық артықшылықтары қамтамасыз ете алады. Сіз таң болады, бірақ ақылға қонымды көзқарас аптасына бір сағат жалпы іске қосу үшін жеткілікті болып табылады. Сондықтан Сіз марафон еңсеру, қашықтықта өліп жоқ. Сонымен қатар, қысқа қарқынды жаттығулар көп қызықты болып табылады.

Миф 10: азық-түлік күнделік жүргізу мониторингі үшін сенімді жолы болып табылады

ерік саналы күш ешқайсысы абсолюттік кепілдік береді және диета сәтсіздіктері немесе бұзушылықтардың бізді алыс ұстап мүмкін емес. Егер сіз мұқият санау калория қозғаушы және подсознательном деңгейде жеп тағамдарды рекорд жасауға, тіпті егер сіз өзіңізге аялауын береді. Сарапшылардың айтуынша, адамдар олардың физикалық белсенділігін бағалау және жеп азық-түлік көлемін төмендетуге үрдісі. Ешнәрсе нәтижелерін жалған қарағанда оңай.

Миф 11: спорт сусындар - денені ылғалдандыратын ең жақсы тәсілі болып табылады

Шын мәнінде, су, сонымен қатар ең спорт сусындар қант көп мөлшерде бар. Сіз қуаты мен су балансын қалпына келтіру үшін қажет болса, бұл жақсы шешім болып табылады. Оның орнына, қарапайым су мен майсыз ақуыз тiске басар назар аудару. Протеин шын мәнінде жаттығулардан кейін жөндеу бұлшық көмектеседі.