Адам жүгіреді бағамы

гиподинамия - жау қазіргі заманғы адамның. онымен күресуге ең оңай жолы - Move. Тіпті адам өте күшті болған жоқ, жаяу, жаттығу ең қарапайым түрімен айналысуға болады. сағатына 2,7 5 километрге дейін оның физикалық жай-күйi мен полигондардың тәуелсіз тыныш қарқынмен жаяу Адам жылдамдығы қадам. Әдетте, сау адамдар ретінде сағат 5-тен кем шақырым өтіп, сияқты жылдам жылжыту. Бұл жағдайда, адамдардың әр түрлі санаттары бойынша ұсынылады жаяу бірнеше түрлерін, анықтаңыз:

төмен жылдамдықпен Walking 1.. Бұл санатта адам бір минут шамамен 70 қадамдар жасайды, онда қозғалыс, жатады. Сөйленген емдік әсері бұл жолы тыс, бірақ жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар үшін, сондай-ақ жақында миокард зардап шеккен адамдарға арналған, бар.

2. Орташа-жаяу жүру. сау адам үшін бір сағат 4 км жылдамдықпен қозғалысы айтарлықтай әсер ете қоймайды, бірақ әлсіз жүрек және созылмалы аурулары бар адамдар үшін, бұл параметр аэробты жаттығу құтқарушым болуы мүмкін.

3. Жоғары жылдамдықты жаяу жүру. Сіз минутына 100-ден астам қадамдарды жасауға болса, адамның жылдамдығы орташа (5-6 KPH) дейін өсуі. Ол процесс органның барлық бұлшық қамтиды кезде жаяу осы нұсқасы, оқыту тамаша әсер береді табылады. Бұл ретте, жаяу серуендеу травматикалық факторы ретінде айырылған, жүгіру әлдеқайда пайдалы

4. Адам жылдамдығы жаяу жүгіртпе адам жылдамдығына айтарлықтай ерекшеленеді. күнделікті өмірде адамдар кейде іске қосу үшін қажет. Жүгіру - Бұл опция кеш, сондықтан, егер адам, жұмыс істеп тұрған, сіз қысқа уақыт ішінде қашықтықты береді. арнайы жүгіру Адамдар, мен: атлетика іске - тамаша спорт, танымал және қол жетімді. , Оң аяқ киім және спорттық сатып жеткілікті жүгіру үшін. сағатына 65 шақырым - Ғалымдар адам жылдамдығының шегі, Іске қосу жылжыту деп ұсыныс жасады. Әрине, спринттік айтарлықтай оны тартып, алайда, тұрақты емес болып табылады, және адам жұмыс істейтін алғашқы бірнеше секунд оның бағамының 30 метр қашықтықта, секундына 11 метр жылдамдықпен қозғала алады, егер айтарлықтай түседі.

Адам жылдамдығы жүгіру оның жарамдылығын, оқу мақсаттарына, және ол Сарғылт жол байланысты, ал м. үшін жүгіру жылдамдығын арттыру үшін қажеті жоқ. Өлшенген, төмен жылдамдықпен серпімді жүгіру (сағатына шамамен 10 км) тамаша денсаулық артықшылықтары мен емес шина болады. Адам жылдамдығы кезінде , жүгіру сабақтар жеңіл атлетика осы түрін бастап ұсынамыз, ол, әдетте, бір сағатта 9 км аспайды. Бұл нұсқа тіпті физикалық жүре меңгерген және тағы бір нәрсе көріңіз келеді әлсіз адамдарды іске қосу үшін ұсынуы мүмкін.

кәсіби іске 5. Адам жылдамдығы жоғары болады. 15-18 миль - қалааралық бегуна еңсеріп, онда базалық ставкасы. Алайда, мұндай нәтижеге қол жеткізу айтарлықтай талап дене шынықтыру және ұзақ жаттығу.

түрлі себептермен жарты сағат бойы күн сайын спорттық жазбаларын қол жеткізу мақсатында шындап іске қосылған айналысуға тілеймін, қарапайым жаяу жүру немесе (жеңіл жүгіру) жүгіру емес, адам дене белсенділігі қарсы күресте нақты панацея болады арналған.