Жазда сияқты қысқы жүгіру,

қысқы көпшілігіміз, көз аязды таң сенімді қар немесе жел түрінде кедергілерді жеңу бір жүгірушілердің ас терезесінен көріп. кейбір, бұл таң және Өкінішті болып табылады: олар тіпті жазда іске қосу үшін өздерін алып алмады. Басқа - Тығырыққа тірелгенде: істеу ештеңе болып табылады? Ал жай адамдар шынайы сұлулығын және жүгіру пайдасын түсіну қыста жүгіру.

қысқы жарыс артықшылықтары

қыста жүгіру астам кейбір артықшылықтары бар жүгіру жолақтарындағы спорт залында:

жүгіру бөлмеде әйелдер, бұл көрсеткіш 600-700 литр аспайды, ал, оттегі туралы 5000-7000 литр өтуге қабілетті, ал бірінші, таза қысқы ауа әлдеқайда жылдам органның, сондай-ақ біздің өкпе айналатын;

Екіншіден, оттегі сөзсіз сіздің көлемдеріне көрініс табады, ол май жағып көмектеседі;

Үшіншіден, қашан қарлы жерлерде туралы Run орган қос әкеледі тұрақты кернеу, орналасқан күйікке калория ;

Төртіншіден, бұлшық, үні қар, жел, немесе кәмелетке толмаған қалудан еңсеру тұрақты қарсыластық арқасында келіп;

Бесіншіден, дене шыңдалған, ол, көбінесе қыста бізді еріп шаршау және депрессия ауруларға төзімді болып келеді.

Қысқы жүгіру қалай бастау керек

Сіз құмарпаз Runner болса да, сіз қыста жұмыс істеп жазда айырмашылығы екенін түсіну керек. Сондықтан, сіз жылдың осы уақыт істеп бастамас бұрын, ол дәрігерге бару жақсы. Дәрігер және кардиолог. консультациялардан кейін және олардың рұқсатымен ғана, сіз оқыту бастауға болады.

Бастапқыда, жақсы 5-7 минутқа іске қосу үшін. Кейде ол тіпті жұмыс істемейді, және жылдам жүре. органы мұндай қысым үйреніп болған кезде, уақыт толық 30-минуттық JOG үшін аяқтағанша күн сайын 2-3 минут -ға артты тиіс.

Екі жазғы және қысқы кросс тебу жаттығудан басталады. Айырмашылық тек қана сіз суық мезгілінде үй жылытып қажет болып табылады. сыртқы температура, ұзақ және одан қарқынды жаттығу төмен.

қысқы Жүгірумен үшін киюге қалай

көйлек, сіз әлі жұмыс істеп тәжірибеге шешеді, егер қыста? Киім осындай қызметті жүзеге асыру үшін желді, жеңіл, жылы емес, болуы тиіс - үш негізгі принциптері. Әрине, идеалды нұсқасы термобелье болар еді, бірақ, өйткені оның жоғары құны, ол барлығына қол жетімді емес. Сондықтан, біз қоғамдық параметрді қарастыру. органға Төменгі киім жақын ылғалды сіңіріп тиіс. Идеал мақта костюм. Бұл болуы мүмкін ұзын жең көйлек және ұзақ іш. қалыпты трек арызы үстіне қойыңыз немесе жай ғана орнатыңыз: куртка және шалбар. Ал соңғы элементі - пиджак. Better тығыз және жұқа sinteponovye, қабылдауға. Ол жел ұшырған, және жеткілікті жеңіл емес.

Енді оның аяғы. Аяқ киім, кең резеңке жалғыз болуы тиіс жаяу көп тұрақтылықты беруге және тапталған қар сырғанау емес. қан еркін айналатын, сондықтан Жаттықтырушылар қатты әйтпесе фут тез қатады, аяғын қоршап тиіс емес.

бет және қол кремі жағынан алдын-ала қолдануға, сіздің басы мен қолдары қалпағына және қолғаптар қорғау үшін сенімді болуы. Кейбір жағдайларда, ол байланған мұрын орамалдар, ауыз және мұрын қорғау немесе қақпағы-бүркенішін пайдаланыңыз ұсынылады.

төтенше жағдайларда жұмыс істейтін қысқы

Көптеген адамдар «ол аяздан, қар немесе күшті жел іске қосу үшін мүмкін бе?», Сұрайды Осы төтенше ауа райы жағдайында Барлық қарастырылады. Әрине, мұндай жүгіріс ләззат емес әркім мүмкін, сондықтан ол әбден қалыпты - қолайлы күні, крестті кейінге қалдыруға.

Бірақ ашық жерлерде тері жағдайы (суық, онемение немесе шамадан тыс побледне әсеріне болдырмау) және тыныс (ашық тұрған ауызды дем емес, баяу ауаны жұта қалай ерекше көңіл жүгіру кезде, үшін, немесе сіз жай ғана керемет, қыңыр принципті және қайсар адам боласыз міндетті, егер мұрын арқылы, ол) қыздырып үлгерді, сондықтан.

Қысқы жүгіру спорт залында немесе бассейнде оқыту артықшылығы көп. Сіз денсаулық рұқсат болса Бірақ бұл ғана жағдай. Олай болмаған жағдайда, сондай-ақ мүмкіндігінше спортпен және докторлық тапсырыстары бойынша.