Апта салмақ жоғалту үшін шамамен тамақтану мәзірі

Қазіргі уақытта, көпшілігі олардың диетаны бақылауға тырысады. Бұл үнемі салмағын жоғалтады ұмтылатын, әсіресе әйелдер үшін шынайы болып табылады. Әрине, сіз қараңыз болады салмағын жоғалту мәзір үшін дұрыс тамақтану бір апта немесе бір ай. денсаулық тамақ сіздің өмір тұрақты серігі бола Алайда, егер ол жақсы. Сіз олардың ас қорыту тұрақтылығы туралы ойласаңыз, бірнеше қарапайым ережелерді есте.

жақсы тамақтану негіздері

Ол калория бақылау және майлардың, белоктардың, көмірсулардың арасындағы тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды болып табылады. Азық-түлік шағын сыбаға ретінде жиі болады қабылдануы тиіс. Соңғы рет ол ұйқы үш сағат жеуге жөн. Сондықтан Сіз оның асқазанға түсіріп барынша, және ұйқы жақсы болады. шағын дозада ерте күні жеуге Барлық көмірсулар тамақ өнімдері жақсы. Қандай бір апта бойы салмақ жоғалту мәзір үшін тиісті тамақтану қамтуы тиіс? Бұл, ең алдымен, көкөніс пен жеміс түрлі болып табылады. Perfect жаңғақтар мен кептірілген жемістер. Нан астық бөлке ауыстыру жақсы. дұрыс тамақтану осындай сүзбе, йогурт, айран сияқты өте пайдалы сүт өнімдері болып табылады. Кейбір соя пайдалануға және жасыл шай ішеді ұсынамын.

Шамамен тамақтану мәзірі салмақ жоғалту үшін бір аптаға

1. Бірінші күннің таңертеңгі, суға сұлы басталады. ботқа нан қосу және омлет. Үш сағаттан кейін жеңіл майсыз сүзбе және алма. түскі кебек нан бірге, сиыр және көкөніс суп қиыстыру. кешкі қабылдау алдында, сіз майсыз сүзбе жеуге болады. Кешке, жаңа піскен көкөністер бар тауық төс мен гарнирге қайнатыңыз.

Екінші күні 2. оң диета салмақ жоғалту үшін мыналарды қамтиды: таңғы ас үшін сүт және 2 жұмыртқа, күріш ботқа, түскі көкөніс сорпа және цельнозернового нан, кешкі асқа жаңа піскен көкөністермен гриль ақсерке бифштекс. ретінде тағамдар балықтан немесе ірімшік және йогурт бір кесе нанмен бірге бутерброд жасауға болады.

таңғы қиыстыру 3. суға сұлы кептірілген жемістер мен бүкіл бидай тоқаштар отырып. дәмтатым кезде - салат. түскі уақытта, жаңа піскен көкөністермен пісірілген ет дайындау. кешкі ас алдында, біраз йогурт ішу және нан жейді. Кешке, ақ түсті фольга пісірілген балық, және көкөніс побаловать.

4. Өздеріңіз көріп отырғандай, бір апта бойы салмақ жоғалту мәзір үшін дұрыс тамақтану, оны ұстануға, және еш қиындықсыз әрине кейін болады, ол өте алуан түрлі. таңғы ас үшін, жасыл омлет дайындауға. Сіз теңіз салат жеп алады Бірде. түскі үшін, көкөніс немесе тауық сорпасын жейді. қуырылған көкөніс отырып күркетауық еті - түстен шай қолайлы ірімшік және кешкі ас болып табылады.

екі пісірілген жұмыртқа бесінші күн таңертең басынан және кейбір нан және ірімшік 5.. 4 сағаттан кейін, қышқыл сүт стакан ішіп, банан жеп. Арқан балық жапырақ салат - кешкі ас тамаша балық сорпасы, және түстен болып табылады. тауық және брокколи күні аяқталады.

апта салмақ жоғалту мәзір үшін дұрыс тамақтану соңғы күні 6. қамтиды: сүт күріш ботқа, 2 жұмыртқа, күріш және теңіз салат бұзау кесу керек. тағамдар, сіз жеміс жеуге болады.

7. Қорытынды таңғы қарақұмық және сүт басталады. Біраз уақыттан кейін қырыққабат және сәбіз, тiске басар көкөніс салат. түскі уақытта, тауық бауыры салат және суп дайындау. тiске басар, өзіне винегр емдеу. барлық соя тұздыққа, тунец стейктер және брокколи күні аяқталады.

Осы аптада салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану мәзір тек мысал екенін есте сақтаңыз. Сіз өзіңіздің органға реттеуге және оны өзгертуге құқығы бар. Ең бастысы, сіз суды көп ішу және қуырылған және тәтті крахмалды азық-түлік, тұтынуға шектеу қажет екенін есте сақтаңыз.