Жаттығу «қарлығаш»: орындау ерекшеліктері

Көптеген қыздар аз армандаймын, бірақ салмағы жоғалтады. Журналдың әр бетте Заманауи сән, әлеуметтік желі немесе форум осы жету үшін керемет әйелдерді ынталандыру, бізге жіңішке сұлулық көрсетеді.

спорт және дұрыс тамақтану қарағанда салмақ жоғалту үшін жақсы ештеңе жоқ. спорт залдары және спортпен айналысатын біреу бірге жаттықтырушы бағдарламасын таңдайды, сондай-ақ, біреу жеткілікті уақыт емес. Бірақ бұл проблема болып табылады? Әрине жоқ. өздерін және олардың денесін айналысуға ешқандай кем табысқа үйде болуы мүмкін. Ал біз танымал жаттығу «қарлығаш» қарап.

жалпы ақпарат

Бұл жаттығу салдарынан іске асыру технологиясы оңай ең танымал бірі болып табылады. Ол бастаған спортшылар үшін негізгі және тамаша бірі болып табылады.

Сонымен қатар, «қарлығаш», екі-үш қосымша келіге бастап өте толық адамдар мен қыздар сияқты салмағын жоғалтады көмектеседі.

Сіз әр түрлі бұлшық тобының оқытуға мүмкіндік осы жаттығулар бірнеше әдістері, сондай-ақ бар. ның қадамдық көрейік.

стандартты жаттығу

Стандартты жаттығу «қарлығаш» келесі артықшылықтары бар:

• кеңістікте үйлестіруді жақсартады және вестибулярлық аппарат жаттықтырды.
• омыртқа қисықтық және Сколиоз пайда болуына жол бермейді.
• артқы және баспасөзде бұлшық жаттығады.

техниканы орындау күрделі емес болып табылады және тек үш кезеңдерді қамтиды:

1. бірге аяқтарын келтіру және еденге параллель қолын көтеріп, бөлменің ортасында тұр.
2. Егер құрсақ бұлшық бекітіңіз және баяу ұзақ аяғы және торс параллель ретінде ол емес, еденнен ыңғай ал құқығы (сол жақта) табан, артқа тартыңыз.
3. 10-15 секунд Freeze және келесі аяқпен қайталаңыз.

сіз алдымен сіздің класс бастайды кезде, онда сіз Әр аяқта өте 5 жиынтық болады.

жаттығу өткізу таралған қателіктер: орнына еденге параллель қарағанда, келтірілмесе қолдар, тізе қолдау аяғы иілген.

шынтақ және тізе назар аудара отырып, «Ласточка»

стандартты «қарлығаш» тағы бір түрі тізе және шынтақ баса назар аудара отырып орындалатын жаттығулар болып табылады. Бұл әдістеме Егер сіз қорғайтын бұлшық мүмкіндік береді:

• жамбас және бөксе;
• іш;
• артқа.

Техника орындау келесі кезеңдерді қамтиды:

1. Сіздің тізе алу және сіздің шынтақ сүйенеді.
2. құқығын бұлшық ауыртпай (сол жақта) табан, баяу еденге лауазымы параллель оны тартып.
3. Содан кейін біз қабат параллель шамамен 45 градусқа жетіп, жоғары ойластыру әкелуі жалғастыруда.
4. Баяу бастапқы күйіне Сіздің аяғын төмендетіңіз. жаттығу қайталаңыз.

Сіз Әр аяқта 10-12 жиынтығы істеу керек.

мынадай қателер пайда болуы мүмкін болған кезде: аяғы жеткілікті қозғалды, тізе бүгіп, бұлшық демалған.

құрсағынан «Ласточка»

жаттығу «қарлығаш» іске асыру технологиясын қарапайымдылығы қарамастан, күрделі болып табылады. «Қайық» - Сондай-ақ, екінші атауы бар. ол, атап айтқанда, алдыңғы әдістерін, барлық артықшылықтары бар сияқты салмақ жоғалту қыз балаларға арналған жаттығулар бағдарламасы, осы жаттығу қамтуы тиіс:

• Артқа бұлшық еттерін нығайтады;
• іш бұлшық қатайтады;
• бөкселерін және бедер дайындайды;
• бұзылулар кері болдырмайды.

табысты бұл жаттығу аяқтау үшін, сіз сәл физикалық дайындықтан болуы тиіс. Сіз екі алдыңғы әдістері аяқталды, және жаттығу «қарлығаш» орындауға бар болса, ол жеткілікті. Сіз табысқа керек.

Жай асқазан «жұтып» жүгіру. 3-жаттығу қадамдар жасалады:

1. Егер асқазан Ли, алға созылған қару-жарақ, фут бірге.
2. Сонымен қатар еденнен жоғары сіз үшін мүмкіндігінше сіздің қолды аяғы көтеріңіз.
3. 30-60 секунд осы лауазымда Freeze.

қайталау, содан кейін демалуға және 1-2 минут үзіліс. Сіз бұл қиын 30-60 секунд үшін осы ұстанымын ұстап тапсаңыз, сіз үшін ең жоғары уақыт бастау, бірақ бірнеше тәсілдерді қабылдауға ұмытпаңыз.

жүзеге асыру құны

Осы жаттығулар жүзеге асыру нәтижесі бекер болған жоқ, өйткені, сондықтан, келесі нұсқауларды сақтауға:

1. Үнемі жүзеге асырады. Егер сіз новичок болсаңыз, 20-30 минут сабақтар 3 демалыссыз төлей алады - бұл сіз үшін жеткілікті болады. Сыныптар әйтпесе нәтижесі жоғалады, бірнеше күн, тіпті лақтырып тастамаңыз.
2. жүктемені ұлғайту. ұзақ уақыт бойы Сіз тәсілдер мен оқыту ұзақтығы санын көбейту емес, егер Сіздің оқу пайдасыз болады. тұрақты жүзеге асыру 2 аптадан кейін, сіз аптасына 5-6 дейін оқыту санын көбейте алады. Бір ай өткен соң, жаттығу бір жинақтарын санын көбейту 40 минутқа дейін жаттығу уақытын арттыру, және т.б.. D. бастайды
3. Үнемі дұрыс жаттығулар бақылауға. Егер сіз қате жіберсеңіз, ол әдетке айналуы мүмкін, және сабақ нәтижесі қарапайым болмайды.

Осылайша, Сіз салмағын жоғалтады, сонымен қатар сіздің денесі нығайту, бұлшық және төзімділік салу, өңін жақсартатын, көңіл-күйіңізді көтеріп және қуаттандыру ғана емес.