Ағзаға шынығу принципі. Қатаю: түрлері, принциптері, құралдары және әдістері

адам денесінің қорғаныш күшін арттыру мәселесі медицина барлық дерлік әлемнің негізі болып табылады. принципі практика ағзасына табиғи экологиялық факторларды әсер беріктендіру жүйе болып табылады. Егер сіз дәрігер ойласаңыз, нәтиже қолайсыз факторларға төзімділігі жоғары деңгейімен адам болар еді. Мыңнан астам жыл бұрын, Авиценна беріктендіру туралы оның «Медицина меңзейді» практикалық басшысы енгізілген. Ол суық суға шомылу туған ұсынды, сондай-ақ нәзік ыстық шөлде жолмен және қысқы боран үшін саяхатшыларды дайындау.

шынығу және Ресейде еңбек сіңірген принципі: Нестор сәби моншасында өзгермелі және тесікке батырылған қалай туралы жазған сопы! Шынығу рәсімі өмірінің алғашқы 4-6 апта жүзеге, содан кейін аурулардың жағдайларда қайталанады. Якутия халықтар қар туған балаларды, және кавказцев сүрту ұсынамыз - мұз су құйып.

гигиеналық принциптері беріктендіру тексеру Қазірдің өзінде заманауи дәрігерлер осы рәсімдер суық және жұқпалы аурулардың барлық түрлері адам денесінің төзімділігін арттыруға растаймын. Осылайша, шынығу рәсімі - еркін табиғат бізге берілген, қуатты емдік құралы болып табылады.

беріктендіру гигиеналық принциптері

Гиппократ негізгі өсиет «зиян тигізбе» классикалық медициналық практикада, сонымен қатар шынығу процедураларын үшін ғана емес, шынайы болып табылады. Егер сіз соқырлар салауатты өмір салтын және тесік дайындалмаған адамның ішіне жүгіру батыру үшін сән ұстануға тиіс емес сондықтан. әрбір адамның денесі бірегей екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз беріктендіру бастамас бұрын, ол сіздің жеке мән-жайлар негізінде есептелетін болады әдісін, таңдау қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз беріктендіру негізгі гигиеналық принциптерін тиесілі не білу қажет.

Бірінші органның өз босаңдатудан реакциясына зерттеу, және факторларды стресс іс жүзінде. суық суға батыруға кезде алдымен тері Меркнет (осы қан тамырларының қысқаруына байланысты), содан кейін қызыл (ыдыстар кеңейіп) және, сайып келгенде, Chill сезімін, нәтижесінде (қан тамырларының тегіс бұлшық тонусының болмауы көрсететін) көк түске айналады. Бірінші реакция әлсіз деп аталады - бұл әсерін қатаю пайда үшін жеткілікті емес. Екінші реакция - орташа, ол болды, және дененің артық реакция бейімдеу процесін болдырмайды, біз, қажет.

Бұл негізінде, негізгі қатаю принциптер мыналар:

• Психологиялық дайындық. Адам денесінің жылу процестерді, оның иммундық реакция психологиялық көзқарасына байланысты. Сіз суық суға бола отырып, сіз бірден ауырып деп санайды, егер Сондықтан, сондықтан ол болуы!
• Sistematichnost.Zakalivanie - осы уақытта жүзеге асырылуы мүмкін рәсім емес. Бұл жағдайда барлық бастау үшін жақсы емес! Оңтайлы шынығу күнделікті болуы тиіс жүргізу. Ұзақ мерзімді үзілістер (2-3 апта) сіздің барлық күш-жігерін және пайда жоққа еді.
• пульсациялық жылу принципі. суық ең жиі себебі күрт температураның төмендеуі болып табылады. Осылайша, сіздің проблема негізгі - бұл суық су максимум малып, және ыстық суық суға көшу емес. Әр уақыт, температура құндылықтарды ауқымын ұлғайту керек.
• Біртіндеп. Қатаю ең төмен температура әсер ретінде немесе уақыт ең ұзын кезеңі ішінде төмен температуралардың әсері ретінде ұсынылуы мүмкін. Сіз (5 минут 15 ° C) экспозиция уақыты көбірек көңіл екінші тәртібі төлеуге, ал (1 минут үшін, айталық 15 ° C) температура төмендей бастау керек, үшінші рет температура 1 минут (13 градус қайтадан төмендейді ) және т.б.
• Жеке көзқарас. - 20 ° С-ден 10 ° С біреу 15 ° C дейін рәсімін бастау керек, және 3-5 ° С, оларды тәрбиелеу, және басқа да: қатаю Бұл маңызды принцип әр адам өз қалыпты реакция бар екенін іс жүзінде негізделген
• Күрделілігі. Ол дененің әртүрлі бағыттары температура өзгерістеріне сезімталдығы әр түрлі деңгейлерін бар екені белгілі. Сонымен қатар, су, әуе және өзге де элементтері орган туралы түрлі салқындату әсері бар.
• гигиеналық принциптерін Сонымен қатар, сондай-ақ (қатаятын жылдың кез-келген уақытта басталады және барлық ауа райы жағдайында мүмкін) оңтайлы мөлшерлеу рәсімдерін (шот жасына және физиологиялық сипаттамаларын ескере отырып) және әмбебап шынығу принципін жатады.

беріктендіру құралдары

Елміз, бірақ қатаю негізгі құралы кез келген мүдделі тұлғаның қол жетімді болып табылады. 18 ° С кезінде жеткілікті тұрақты температура бөлме сақтау үшін ағзаның қорғаныс жұмылдыру Бұл тұрақты температура деңгейі Қаңқалық бұлшық ет тонусын қамтамасыз етеді және ми қыртысының белсенділігін сақтайды. бөлмеде температура қызып кезде дене жасырын тершеңдік процесін бастайды.

Сондай-ақ, пайдалы, сондықтан бойынша ШОБ, киім, соңғы ауа райы жағдайларына сәйкес және болар еді. Бұл іс-шаралар жалпы беріктендіру құрайды. Принциптері мен беріктендіру құралдары жақсы қалыпта денесін сақтауға және инфекцияға қарсылық орта деңгейін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

иммунитет тұрақты жоғары жалпы беріктендіру сақтау үшін жиі жеткіліксіз болып табылады. Жергілікті беріктендіру органның жергілікті жерлерде, ең алдымен қол және аяқ әсер қамтиды. Осы беттерде, ағзаның жалпы жай-күйі туралы оң әсер етеді ынталандыру, олардың сенсорлық және рефлекторлық аймақтары температурасы көп.

Пайдалы кеңестер:

• суық су қолыңызды жуыңыз.
• салқындату бірінші белгілері қолғап киюге асықпайды.
• Жиі (пәтер, сот, жағажай, шөп, тіпті қар) жалаңаяқ.

беріктендіру әдістері мен принциптері

aerozakalivanie (әуе ванналар жағдайда), гелеотерапия (күн сәулесінің), (әрқашан өте төмен температура емес) су беріктендіру, және кейбір басқалары, Еуропадағы тәжірибеде әлдеқайда аз таралған болып табылады: таңдалған рәсімдер байланысты, қатаю бірнеше әдістері бар және ТМД. Осы әдістерді әрқайсысы өз артықшылықтары мен кемшіліктері, және қолдану және қарсы енгізуі бар.

ауаны шынығу

Air монша ұзақ қарамастан, олардың жасына және денсаулық, халықтың иммундық жүйесін нығайту үшін тамаша құрал қаралды. ауаны шынығу принципі ауаның массасы белгілі бір температура адам денесінің бүкіл бетіндегі күрделі әсер етуі болып табылады.

әуе ванналар отырып бастаңыз, сарапшылар тыныштықта желдетілетін бөлмеде немесе киім ағзаны босату үшін қозғалысқа ұсынамыз. Бірінші ауа температурасының 20-30 минут ішінде 15-20 ° C болуы тиіс. Егер сіз қалтырап сезінсеңіз, тәртібін тоқтату қажет емес - қару-жарақ, аяқтың, кеудемен бірнеше энергетикалық қозғалыстар қабылдайды. Уақыт өте 10-12 ° С дейін температураны төмендетуге және 2 сағат экспозиция уақыты келтіру мақсатында. гимнастика оларды біріктіру, таңертең жақсы әуе ванналар алыңыз.

тұрақты емдеу аптасына кейін Сіз Термореттеу жүрек-қан тамырлары жүйесін жетілдіру сезінетін болады. Сонымен қатар, тиімді әсерлер жүйке жүйесіне әсер етеді - ерлік болады, баланс, жақсы ұйықтаймын.

шынығу су

Су, бәлкім, тек бір шынығу, және жиі ең танымал құралы болып табылады. көптеген адамдар беріктендіру үшін шешім қабылдау, сондықтан, дереу, сайып келгенде, суық үздік жағдайда алуға, мұзды су құйыңыз бастайды. Негізгі гигиеналық принциптері қатаю бір ескере денеңіздің жеке сипаттамаларын ескере отырып, біртіндеп бастау керек екенін айтады. , содан кейін дымқыл сүлгімен дене rubdown бастаңыз обливанием содан кейін ғана сіз мұз тесікке енуге тырысуға болады.

Пайдалы кеңестер:

• су ем қабылдау алдында дене жаттығулар алдын ала қыздыру керек.
• оның температурасы біртіндеп азайту жақсы, суық суға тұруға уақыт ұзартуға тырыспаңыз.
• ауа температурасы беріктендіру басында 18 ° C-тан төмен болмауы тиіс.
• ояту кейін ерте таңертең сағат - беріктендіру үшін ең жақсы уақыт.

жаздың соңында жақсы беріктендіру Root - 30-35 ° С су температурасы ерте күз Ал күнделікті емдеу 3-5 күннен кейін C ° 1 температураны төмендету кейін.

Бірінші кезең беріктендіру дымқыл сүлгімен sponging отыр. Су осылайша, 20-25 ° С төмен емес ауа температурасы жылы болуы тиіс, және тәртібі 5 минуттан аспауы тиіс.

2-3 аптадан кейін сіз сөндіруді бастауға болады. Бірақ 60 жылдан астам жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдар, сондай-ақ адамдар асқан екенін есте ұстап, осындай рәсім қарсы. 3-5 минут шамамен 30 ° С су температурасын құю бастау керек. Содан кейін сіз жеңіл Қызару үшін өрескел сүлгімен теріні сүрту керек. Айтпақшы, бұл белгілері мен тері май созылып, целлюлит бұзылуына әкеледі, теріде қан айналымын жақсартады, сондай-ақ сапалы қабыршақтану рөл атқарады. денесі суық су әсеріне пайдаланылатын тасталса, таза ауаға жылжыту және жерде құю жалғастыру көріңіз.

Қыста, ауа температурасының айтарлықтай төмендеуі сыртта сулы душта рәсімдерін орындаңыз бар. шамамен 30 ° С, 1-2 минут экспозиция кезеңнің температурасы қайтадан бастау керек.

босаңдатудан Тағы бір танымал түрі - алаңсыз контраст. Ол, физикалық және моральдық екі шаршау алады қуаттайды. жалпы шыңдалған дене температура диапазонында байланысты 5-тен 20 ° С болуы мүмкін

принциптері, сондай-ақ карбидтерін ұстамдылыққа үйлестіре қамтиды. Мысалы, сіз біріктіруге болады сумен беріктендіруге ашық суға батырып, ауаны және күн. Бірақ, әрине, біз гигиенасы туралы ұмытпау керек: су дене денсаулық стандарттарына сай болуы тиіс.

шынығу тәсілі ретінде қысқы жүзу

Осы беріктендіру заттай жоғары аңыздар мен қатерлерге санын, сондай-ақ істен мен тұмауды байланысты. Алайда, жоқ ол боялған ретінде шайтан сондықтан! дұрыс және қысқы сіз тиімділігін арттыру, иммундық жүйені және жүйке жүйесін нығайта түседі жүзу кезінде. Бірақ бұл шынығу кейбір елеулі қарсы көрсетілімдері бар екенін есте сақтаңыз:

• Жіті және созылмалы жұқпалы ауру;
• жүрек-қан тамырлары аурулары;
• жүйке жүйесі аурулары;
• туберкулездің барлық түрлері.

біз мұқият, ешқандай проблема беріктендіру барлық принциптерін сақтауға болса. Біріншіден, сіз емес, бастау керек Крещение аяз, ал қазан айында. жеңіл жаттығулар жасауға батыру алдында, сіз жылытып. суда қалуға барынша азайтылуы тиіс - және дереу кетуге батырылады. Содан кейін тез киінген сүлгімен, және тағы да жеңіл жаттығулар денені сылап.

Қысқы жүзу спиртпен комбинациясын қарсы, бірақ ол ыстық шай үшін тамаша болып табылады. сүрту қар - Сіз қысқы жүзу саласындағы қазірдің өзінде гуру болсаңыз, келесі қадамға өтіңіз. қар бір уыс топырақ алғаннан кейін, жігерлі қозғалыстар ғана қалатын (!) дененің жоғарғы жартысын.

жылуды қатаю

төмен температура ғана емес органға стресстер болып табылады. жылу, сондай-ақ бейімделуге қабілетті болуы үшін қажетті, сондай-ақ суық. негізгі және жылу шынығу дерлік жалғыз құралы - ол сауна немесе монша бар. Принциптері, құралдары және әдістері, жылу беріктендіру суық беріктендіру ұқсас.

Бірақ шынығу әсері монша емдеу әлдеқайда алуан: токсиндердің және, атап айтқанда, бүкіл дене және тері жасарту жою, буын ауруларын емдеу, иммундық жүйесін нығайту, созылмалы респираторлық аурулардың емдеу, жүрек-қан тамырлары патологиясы жою, қан қысымын қалыпқа жүйке жүйесінің үні өсуі және көп. Ал Bath - салмағын азайту үлкен көмек.

Терапия және шынығу әсері сіз таңдаған ваннада түріне байланысты. Ресей (ылғалды) монша ылғалдылығы жоғары және төмен температура тіркесімі болып табылады. бу қатысуымен оңтайлы уақыт - 10 минут. әсері дәстүрлі массаж ванна сыпырғыш артады. Бірақ бұл процедура эндокриндік аурулар және жүрек және қан тамырлары ауруларымен ауыратын адамдарға жақпайды екенін есте сақтаңыз.

Фин саунасы - жоғары температура, бірақ төмен ылғалдылығы. Атап сөндіру көп жұмсақ ағзасына әсері, кем қарсы және денсаулығына әсері, айтарлықтай тең орыс моншасы.

Пайдалы мәлімет:

• сауна кейін міндетті суық душ немесе су салқын бассейнінде шомылу - сіздің дене «рахмет» айтып береді.

күн қатаю

Принциптері органның беріктендіруге Күннің ультракүлгін сәулелену олардың бірі факторлардың күрделілігін, қамтиды. Solar монша Ұмытшақ өту, содан кейін ғана тікелей күн кетуі мүмкін, содан кейін көрсетілген жарық әрқашан басталады. Оңтайлы уақыт - таңертең: 7 - субтропиках 10 сағат, 8 - 11 сағат қалыпты ендік. ерте көктемде процедурасын бастау 10-15 минут, бірте-бірте олардың ұзақтығын арттыру. Сондай-ақ, тамақтан 2-3 сағат диапазонында күн ванналарын қабылдау тартынуға көріңіз. ірі заманауи қалаларында атмосфераның газ мазмұны ескере отырып, қалада күн шынығу кез келген жақсы жоқ, - сіз қала сыртына баруға тиіс, немесе, кем дегенде, жасыл кеңістіктер (саябақтар, скверлер, т.б.) жолағын қалдырыңыз.

Пайдалы кеңестер:

• күн беріктендіру кезде сіздің басын жауып үшін ұмытпаңыз - шляпалар немесе өзге де бас киімдер пайдаланыңыз.
• Ол жеңіл жаттығулар жанады, біріктіру пайдалы болып табылады.

Назар аударыңыз!

• беріктендіру кез келген түрімен спирт қоса алмайды.
• тәртібін қандырып арқылы диапазонында 1-2 сағат Шылым шегуден аулақ.
• созылмалы ауру бар, беріктендіру туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Қарқынды жаттығу шынығу процедураларын әсерін және артықшылықтарын азайтуға мүмкіндік береді.
• Кофе қататын кезінде жүрек-қан тамырлары және жүйке жүйелерінде қосымша ауыртпалығын жасайды.
• беріктендіру өмірінің алғашқы күндерінен бастап, бірақ педиатр келіскеннен кейін бастауға болады.
• Сіз салауатты өмір салтын оны біріктіруге егер қабілеті сіздің денсаулығына үлкен әсер береді.
• қандай да бір себептермен сіз тәртібін, түйіндеме беріктендіру тоқтатты болса, олар неғұрлым ерте сатысында болуы тиіс.
• шынығу негізгі принциптері - біртіндеп және реттелген - шағын бастау - желдету, таза ауа және душ.

кемшіліктер және кейбір

Адамдар дене шынықтырумен айналысады, және әрбір бұрышында өз жақсы денсаулығы мен иммунитетті өшіру көрсетеді. Алайда, бірнеше жылдан кейін жағдай өзгеріп жатыр - мен мұнда олар тұрақты басшысымен қарапайым өлім қатарында тағы да барлық қысқы суық болып табылады. Сондықтан мәміле қандай, сіз сұраңыз? Бұл оңай - Сіз қалыпты білу керек, барлық! мезгіл-мезгіл саңылауға екінші батыру (ол шын мәнінде иммундық жүйесін жақсартады), мүлдем басқа - - бірнеше минут қысқы жүзу және қар аясында шомылу костюмдер фотосессия Бұл бір нәрсе болып табылады. Гипотермия, иммунитетті төмендетеді созылмалы аурулардың жандандыру және жаңаларын сатып алу ықпал етеді.

Бұл жағдайда, ол пайдалы қатаю болып табылады? Таңдалған рәсімдерді түрлері, принциптері мен әдістері толық ағзасына әсерін анықтау. Егер денсаулығы мен физикалық қабілеттерін мемлекет негізделген түрлерін, таңдаңыз. Сіз тесік, ол құю керек беріңізші, күн және ауа монша ішіне сауна немесе бойлау жылы артериялық гипертензия сағат отыруға тиіс емес.

Жедел нәтижелерін деп күтпейміз - Сонымен қатар, ол жүйелі өте маңызды болып табылады. қатты оқыту бірнеше ай ғана сіз олар ауырады және жақсы сезінетін кем ықтимал айналды байқайсың. Ал әсерін тездету тырысып, сіз, бәлкім, тек өзіңді зақым және барлық беріктендіру өкініш болар.

балалардың беріктендіру принциптері ересектер айырмашылығы жоқ, бірақ жаңадан жасалған аналар қорқады. Сіздің балаңыз сондай-ақ ұзақ Сіз оны баловать сол және, осылайша, оның иммунитетті өлтіруді бастайды емес, сондай-ақ жобаларын және суық су қорқады емес. Бірақ шара білу қажет: балалар терморегулирующий жүйесі әлі дамыған жоқ екенін ескере отырып, ол тесікке екі апта ұнтақты кіріскенім қажет емес. Сіз баланың өзіне тән мінезі бастамас бұрын мен, әрине, маман (- барлық дәрігерлер беріктендіру қолдайтын емес әрқашан осы сіздің учаскелік педиатр болып емес) кеңесіңіз.

денсаулық рәсімдерді үшін пайдалы, әрине, күрделі, бірақ олармен күресуге мұқият және фанатизм жоқ болуы тиіс - Денсаулық мамандар беріктендіру келісесіз.

жас және сау болыңыз!