Галтелдер қанаты қалай құруға болады? жаттығулар сипаттамасы

деп аталатын бодибилдинг Wings латиссимус дорси, үшбұрыш пішінді бар және торс тиімді V-тәрізді түс бекітіңіз. Олар дененің екі жағында орналасқан және оның подмышки дейін белдеуін ұзартуға жатыр.

Осы бұлшық үшін жаттығулар - кез келген спортшының даярлауда маңызды кезеңі: ол қанаттары кең көшірмесін және ерлер мақтанышы құрайды. латиссимус бірден айқын, жақсы құрастырылған, бірақ тек қолмен, кеуде баспасөз үйлесімді дамуы, егер бұл Bodybuilder береді. Сонымен қатар, оқу қанаты кеуде кеңейтеді және күнделікті өміріне белсене қатысады кері бұлшық, күшін арттырады.

Қалай үйдің қанаттары

жоғары ұмтылу және жақсы пәнді ардақты бұлшық үйде болуы мүмкін үрленіп. пәтерде көп орын алып емес, осы мақсаты дәстүрлі галтелдер арналған пайдалану. Гантельдерді пайдаланып оқыту үшін қанаттары барлық тәжірибелі спортшы танымал екі тиімді жаттығулар бар. Бұл осьтік бейім кеуде және Оның алдында тікелей қару көтеріледі. Бірінші жаттығу орындау кезінде, әдетте, отырғыш пайдалану, бірақ сіз онсыз жасай аласыз. қанаттары қоспағанда, жұмыста артқы Delta, трапеция, ромбовидной бұлшық қамтиды.

Қалай қанаттары салу орындықта отырып бейім тягу орындап Гантельдерді

Өзіңізге сіздің сол сабынан бір Dumbbell алыңыз, орындықта жанында тұра, оның оң жағынан және оң тізе майыстырмаңыз және керіле. сол жақ тізе сәл майысқан, дерлік еденге параллель, Жұлын ұстаңыз. сол жақ түзеңіз төмен және толық болып табылады , Локоть иық алға қарап алаңдатпай емес. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

, Терең дем алып , тыныс ұстап және баяу сіздің қолын иілу, сіздің кеуде Dumbbell тартыңыз. мүмкіндігінше жоғары Локоть көтеру көріңіз. , Штамм дорси қозғалысының жоғарғы толғанда және осы қалпында бірнеше секундтан қалады. Содан кейін, баяу ұстанымын бастап оралу Exhale. қайталану қажетті санын жасауға және қолды өзгерту үшін.

Қалай тартым орындықта жоқ істеп, қанаттары Гантельдерді салу

тізе аздап иілген, алға қоюға, сіздің сол қолында оң аяғын бір Dumbbell алыңыз, екінші аяғы отодвинулась және сондай-ақ, сәл иілген болып табылады. оң қолы торс қисайып, оң тізе жүктеледі. алға бағытталған Dumbbell, еркін және төмен бүктелген көзімен Қол. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

бір тыныс алыңыз. Локоть июші иық бөлігі еденге параллель емес болады дейін сіздің кеуде Dumbbell дейін тартыңыз, қолын қалдырды. выдохе, баяу бастапқы күйіне оралады. қолды өзгерту, сондай-ақ қажетті бірнеше рет қайталау.

Қалай көтергіштер қолды істеп, қанаттары Гантельдерді салу

Сіз бірінен, жоғарғы сабы Гантельдерді қабылдауға тікелей тұруға, олардың аяқтары иық ені қажет бұл жаттығу орындауға, қолдар еркін төмен бүктелген. Hands иығына дейін деңгейі дейін көтеріледі. Бір сәтке кейін, бастапқы күйіне оралады.

Неше рет жаттығулар істеу және кейбір салмағы алуға

Егер сіз қанаттарын үрленіп қалай тез мүдделі болса, алдымен дұрыс табиғи деректерді бағалау және одан кейін оңтайлы оқу режимі, демалыс және тамақтану таңдау керек. салмағы құзыретті іріктеу, жинақтарын және қайталауға саны нәтижесін анықтайды.

бұлшық салу үшін сіз соңғы қайталау күші норма туындайды сіз, жаттығулар жиынтығы бір 6-8 рет жасауға болады, сондықтан салмағын көтеруге тиіс. жеңілдік алу үшін, тактикасы шағын салмағы әр жиынтықта 15-20 рет өзгертуге және істеу керек.

3-4 - бастаушы үшін тент Rod Dumbbell снаряд ұсынылған салмақтан орындауға 6 8 кг, тәсілдерді бірқатар болуы мүмкін.

оң салмағы берілген ғана тиімді қолына БЭЖ. Тым ауыр салмағы нәтижесінде теріс әсер бар, кеудемен және жүктеме қайта бөлу өңделетінін әкеледі. салмағы төмен болады, онда ол табысқа қол жеткізу үшін оқыту үшін тым ұзақ уақыт кетеді. Бұл жаттығу 2-3 жиындар жасалуы тиіс.

Енді сіз галтелдер қанаты салу қалай идея бар. дұрыс даярлау және көңілді!