Бұлшық өсуі және осы процестің негізгі заңдылықтары

Бұлшықеттер адам өмірінде маңызды рөл атқарады - олар біздің қамтамасыз мотор қызметін, тыныс, айтуға қабілеті жұтып.

Ол әрбір адамның саны генетикалық екені белгілі, сондықтан іс жүзінде өзгеріссіз отыр. бұлшық өсуі кім?

Саркоплазматикалық және дәнекер тінінің гипертрофиясы ұлғаюын түсінген болуы тіндердің арттыру арқылы. Sarcoplasm бұлшық еттер мен дәнекер тіннің арасында орналасқан қоректік сұйық болып табылады. Бұл көмірсулар, майлар, аминоқышқылдар мен ферменттер қорларын қамтиды.

Дәнекер талшықтар оларды қорғау, бұлшық айналасында орналастырылған және сүйектері қоса беріледі. Осы тінінің тренинг microdamages бойынша, жара және ол көлемінің ұлғаюына әкеледі. ол 80% -ға бұлшық өсуі оларды қоршап дәнекер тінінің өсуіне байланысты екенін сеніммен айтуға болады, сол себепті.

Әрине, күші оқыту ең тиімді болып табылады бұлшық массасын арттырады. тиісті жүктемелер кезінде оның ұлғаюына әкеледі дәнекер ұлпа microdamages орын алмаса ғана емес, сонымен қатар бірнеше гормондардың өндіруге.

Ол сізді оқыту әр түрлі дәнекер тінінің әртүрлі өзгерістер ала аласыз атап өткен жөн. Ол оңтайлы жүктемені және таңдау ғана емес, маңызды болып табылады беріктігі жаттығулар, сондай-ақ оқу жиілігі назар аудару. Осылайша, қалпына келтіру Бұлшықет талшығының оқыту аяқталғаннан кейін 4 сағат ішінде басталады және шамамен екі күн бойы жалғасуда. тым жиі жүктеме сол бұлшық тобы нәтижесіз болып сондықтан.

Сонымен қатар, ол ең тиімді қалпына келтіру үшін тиісті асырау қажет екенін атап өткен жөн. диета жеткілікті ақуыз және кальций болмаса, бұлшық өсуі аз болады.

оқу кезеңінде Дұрыс тамақтану, өйткені тіндік қажетті құрылыс материалдарын салу үшін, өте маңызды белоктар, түрінде кератин мен амин қышқылдары. Көбіне бұл мақсаты спортшылар бұлшық өсуі үшін әр түрлі қоспалар пайдаланыңыз.

күнделікті диета тіндердің маңызды құрылымдық элементі болып табылады жеткілікті протеин (сіздің дене салмағының килограмына шамамен 2 грамм) қамтиды ұсынылады. Олардың көп жай дене жұтып емес, өйткені ол, бір тағам ақуыздың көп емес 30-40 қарағанда грамм болуы тиіс екенін есте сақтау қажет. Сондықтан, ақуыздың тәуліктік мөлшері 6 қадамдарға бөлінуі керек. олар энергия көзі ретінде жетіспейді кезде өсу үшін баруға тиіс қоректік заттар алынады, өйткені, көмірсулар жеткілікті мөлшерін пайдалану, сондай-ақ қажет. ол оңтайлы бұлшық қысқарту үшін маңызды болып табылады, себебі Назар аударыңыз, ақылы және калория тамақ керек.

дұрыс тамақтану және кәсіби тұрады даярлауға Сонымен қатар салауатты өмір салтын берілуі тиіс. Ерлер жиі фактісі туралы ойлауға емес шегуге өсуіне әсер етеді ма , олардың массасын ұлғайтуға маңызды қадам - бұлшық, бірақ, темекі және алкогольді сусындарды тыйым салу екенін ескеріңіз. темекі шегу және алкогольді шектен тыс жақсы нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес кезде. Неге?

күрт баяулайды, ал төмендеген тестостерон деңгейін, бұлшық ет талшықтарының қалпына келтіру шылым шегуге кезде. Сонымен қатар, темекі қарқынды салмағы оқыту үшін мүмкіндік береді, және зауженную қан тамырларының аясында қарсы жүрек бағамының өсуі айтарлықтай қан айналымын нашарлатады, және бұл, әрине, олардың жылдам өсу үшін қолайлы фактор болып табылады емес, тыныс алу жүйесінің, ауруларының түрлі себеп.