Гиперэкстензии үшін жаттықтырушы қандай?

тіпті, олар оның тиісті атауын білмеймін, кім мүлдем спорт барлық жанкүйерлері белгілі гиперэкстензии үшін симулятор. Аяққа арналған қысқыштары бар орындықта түрінде бейімдеу залдары ортақ болып табылады. қарапайымдылығы ескере отырып, ол оның қолынан гиперэкстензии үшін тренажер жасауға шынайы болып табылады. Мұндай құрылғы жинақы және функционалдық болып, үй кәсіптер үшін өте ыңғайлы.

Гипер қандай?

гиперэкстензии бойынша жаттығулар үшін симулятор жобалау жеткілікті қарапайым. Құрылғылар, халық аталатын , рим орындықтар аяқтарын ұстап үшін металл жақтау тұрады, аяқ өндіру үшін платформа, жамбас алдында астында ролл және роликтері.

модельдердің көпшілігі әр түрлі құйылған құрылыс болып табылады. симулятор осіне пайдасына, реттеу өзіне береді ғана элементі. Бұл пайдаланушы параметрлерін органның жанынан құрылғы элементтерінің мүмкін түзету позиция, оның конфигурациясына байланысты.

Кім симулятор Кері Hyper ұсынылады?

бастауыш giprekstenzii көрініс нақты жаттығулар. Адамдар ғана, спортзалда оқытуға бастау жиі арқасын жараланды, штанганы бастап Корточки кезінде бұлшық шамадан тыс, бейім осьтік жатыр. Гиперэкстензии (осы материалды көруге болады, оның фото осындай асыру үшін мүмкіндік береді симулятор) жетілдірілген оқыту үшін дайындау мүмкіндік береді, демек, артқы extensor бұлшық нығайту және, бүкіл бел аймағы.

кері іштің зардап шегетін адамдар үшін таптырмас айналды гиперэкстензии кезінде Сыныптар. Жоғарыда айтылғандай, тренажерлер жаттығулар дұрыс орындау бел бұлшық және сухожилия нығайтады. Осылайша, омыртқа проблемалар бастан пайдаланушылар, баяу біртіндеп жетілдірілген оқыту көшіп, арқасын оқытуға мүмкіндігі бар.

күйде, әрекетсіз өмір салтын адамдар үшін пайдалы болып табылады, түптеп келгенде, гиперэкстензии туралы жүзеге асырады. Өйткені, барлық омыртқа қисықтық түрлері, остеохондроз, омыртқааралық грыжа зардап шегеді, ең алдымен, халықтың осы тобы. өте көп ұзамай осы проблемаларды құтылу гиперэкстензии мүмкіндік береді тұрақты жаттығу, әдемі, анатомиялық дұрыс дене бітімін қалыптастыруға ықпал етеді.

Таңдау бойынша кеңестер

Егер сіз сатып алу кезінде, гиперэкстензии үшін нағыз практикалық жаттықтырушы таңдау үшін келесі сәттерге назар аудару керек:

1. қуатты жобалау үлгілерімен тоқтатуға ұсынылады. құрылғы салмағы бойынша шектеулер жоқ болады, егер ол жақсы.
2. Атап маңызы тренажерлер тұрақтылық болып табылады. орындықта орналасқан, пайдаланушы жарақат қатерге тігіп, шайқалмай немесе слайд керек емес.
3. гиперэкстензии үшін симулятор фут лауазымына кең алаң болуы тиіс. сырғу жабыны бар Қош келдіңіздер нұсқалары.
4. Ол тренажерлер жұмсақ элементтердің ішкі Салмамыз серпімді болды деп жөн, бірақ, әрине, кезінде кез келген ыңғайсыздық тудыруы жоқ.
5. қолданушылардың жеке қажеттіліктері үшін параметрлерін икемді реттеу үшін үлкен мүмкіндіктер ұсынады модельдерге артықшылық беруге тиіс.

Техника гиперэкстензии жүзеге асырады

Жиі, артқы үшін жаттықтырушы шынын дұрыс емес пайдаланушылар жұмыс гиперэкстензии. Кейбір жоспарын құрылғылармен бейтаныс ат мініп, тым үлкен амплитудасы бойынша жұмыстар, тым иілген артынан, басқа қателер тұтас куча жасайды.

өз денсаулығына зиян болдырмау үшін, оны гиперэкстензии үшін тренажер қалай пайдалану керектігі ескеру қажет:

1. ұстанымын Бастапқы бағасы - симулятор пайдаланушы параметрлерін органның жанынан реттеледі. алдыңғы роликтері иілу аймағы жамбас орналасқан. Төменгі аяғы иелері Ахиллес сіңірлік жоғары орында орнатылады. Әрі қарай Білікшенің астындағы аяқтарын инфекцияның, артқы аяқтары тік тураланады деңгейі орын алады.
2. жаттығулар басталады - кернеу бөксе бұлшық көрсетілген бастапқы жағдайы, қабылдағаннан кейін. Пайдаланушы алдыңғы роликтері тренажерлер арқылы тұрғын үй «бұзады» және дене ⁶⁰ ° бұрышпен майыстырмаңыз емес, дейін төмен жайтайған. оның кеуде қалыптасқан қолына, кейін көтеру орган және кері бастапқы жағдайына орган. тиісті техника сәйкес жаттығулар Doing шығарған үшін тыныс және міну денесін төмендету көздейді.

гиперэкстензии орындау ортақ қателер

бастаушы тән негізгі қателер бір дене ⁹⁰ ° иілісі бұрышы жеткенде тым төмен денесін төмендету шығыңқы. жаттығу Мұндай көрініс күшті, адамдар үшін ғана мүмкін болады сау артқы.

Ол мүлдем тұрғын үй қалпына келтіру кезеңін ешқандай пайда тым үлкен ауытқу әкеледі емес. оқытуға Бұл тәсіл тек омыртқалардың шамадан тыс стресс нәтижесінде кері бел жарақат алу қаупін арттырады.

толық амплитудасы сәйкес пайдасына жұмысына дұрыс шешім. маятник жылдам, түбегейлі қозғалыстар жасау бұлшық еттер мен сіңірлердің қажетті жүктемені қамтамасыз етпейді.

Жиі, артық иілу Гипер жас спортшылар тізе буындарының кезінде аяқтарын тарту кезінде. Осы жолмен айналысуға ұсынылмайды. Дұрыс әдістемесі денені түзеу қамтиды.

Кейбір спортшылар салмақ қолданбас, бедерінің артын жасауға мүмкіндігінше тезірек көріңіз. сондықтан ол сондай-ақ тұр емес жаңадан істеу үшін. артқы жарақат алуға, өйткені бастапқыда, жұмыс, «бос» болуы тиіс, қосымша салмағы қолдану өте оңай.

Қорытындылай келе

бір гиперэкстензии орындықта үшін, көріп отырғанымыздай сабақтар төменгі артқы жарақат спортшысын қорғау, бел омыртқа нығайтуға мүмкіндік тиімді тренажерлар, болып табылады. Жаттығулар тұрақты салауатты дене бітімін қалыптастыру, күші жаттығуларды орындауға тірек-қозғалыс жүйесін дайындау үшін жеткілікті тез мүмкіндік береді.