Денсаулыққа пайдасы бар семіре қалай

Қазіргі заманғы адам, әсіресе қыздар, жиі салмақ жоғалту және төмен калориялы диеталар таңдау мәселесі алаңдатады. қайшы, олар тек салмағы қосу және бұлшық салу туралы қалай деп ойлаймын, - Алайда, толығымен қарама-қарсы проблема бар көптеген адамдар бар. Ұстанбағандықтан жүдеп ғана емес неприглядный, бірақ сондай-ақ кем емес зиянды артық салмақ. тым төмен салмағы репродуктивті функциясы жұмыс істеуін тежеуі мүмкін Бұл, әсіресе, қыздар қолданылады. Бұл жағдайда, ие салмағы қыз өте пайдалы болар еді.

Сіз салмағы қоюға қалай алаңдатады кім жоғары калориялы диетаны енгізбес бұрын, ол салмағы аз себебі неде анықтау үшін дәрігерге баруға және қажетті сынақтарды тапсыруға ұсынылады. Ол т.б. сіңімділігін және метаболизм, эндокриндік және тұқым қуалайтын, проблемалар болуы мүмкін. Жағдай емдеу талап етпейді, онда ол дами бастайды мүмкін салмағының үшін диетаны.

Қалай салмақ үшін: Қуат е.

семіреді үшін, сіз кем дегенде 3 рет күніне жейді керек. Тiске басар тыйым, бірақ қатты шақырды ғана емес. Азық-түлік үлкен сыбаға болуы тиіс. Таңғы ас тығыз болуы және қамтуы тиіс қарапайым көмірсулар, ет бай сорпасы, тығыз калориялы гарнир (макарон, жарма немесе картоп), калория тұздығындағы (мұнай немесе крем) өсімдік салат негізгі тағамы: кешкі ас үш толық тамақтанады үздік болып табылады тәбеттің үшін тағамдар.

болуы десерт тыйым, бірақ таңдау қантты крахмалды жеміс пайдасына жасалған жоқ - банан, жүзім, хурма, кептірілген жемістер және бал. олардың мәзірінде нан кіреді көз жеткізіңіз.

Ол май және көмірсулар басым салмақ диетаны ықпал етеді. талшықты өсті жұмыс жүктемесі жеңе ас қорыту жүйесін көмектеседі, көптеген жемістер мен көкөністердің рационында қамтиды көз жеткізіңіз.

бұлшық массасын алу үшін, сіз өз рационын көп ақуыз қосу және арнайы физикалық жаттығулар істеу керек. жаңғақтар, бұршақ - сіздің рационында ақуыз жануарлар (жұмыртқа, балық, ет, сүт өнімдері) және көкөніс болуы тиіс. майлы сүт өнімдерін жеуге тұрақты, ол ереже жасау - айран сүт, сүзбе немесе қаймақ. Бұл өнімдер, сондай-ақ жарма, мысалы, басқа да тамақ өнімдері қосылған болуы мүмкін. Қаласаңыз, арнайы ішу бастауға болады ақуыз дірілдейді жылдам семіре көмектесетін, талшықтан. сұйықтар көп ішу ұмытпаңыз. басқа су, ол жеміс шырыны, сүт, какао сусындар, немесе әр түрлі жаңа піскен өнімдер болуы мүмкін. Бұл сусындар, айтпақшы, өте тәбетті ынталандырады.

Егер сіз кедей тәбет болса, сіз психологиялық трюктер жүгінеді тиіс. Мысалы, ол дәмдеуіштер, қызықты дәмі пайдалану, тартымды ірі нөмірлері бойынша азық-түлік жүзеге жатып болады.

Қалай семіреді және дене белсенділігі арқылы бұлшық салу.

Сіз пішінді жонуға және күшті бұлшық алғыңыз келсе, бір қуат көзі жеткілікті болмайды. өсті жабдықтау нәтижесінде жинады барлық калория, біркелкі дене таралатын қамтамасыз ету үшін, сіз бұлшық қалыптастыруға бағытталған, көп және жаттығу қажет. жұқа адамдардың ортақ проблема - жұқа қару-жарақ және аяғы бар. Осы бұлшық салу мақсатында гантели немесе салмақты жаттығу, Отжимания, тренажерлер көтеру талап етеді. качели және выпады барлық түрлері. Сондай-ақ дамыған бұлшық және жүзу велоспорттың түрлі стильдер.

Соңында бұл жақсы салмақ пайда болуы үшін, ол күннің режимiн сақтауға қажет екендігін атап өткен жөн. Сіз сондай-ақ баламалы физикалық және психикалық стресс, жақсы ұйқы қажет. Ол сондай-ақ темекіні тастағысы тұр - органға жалпы зиян қосымша, никотин, сондай-ақ аштық сезімін азайтады.

Біздің кеңестер пайдаланыңыз, және семіре қалай проблема бұдан былай алаңдатты болады.