Джозеф пилатес - бірегей әдістемесін жасаушы

Джозеф (Joseph) Pilates - оның құрметіне аталған жаттығулар, бірегей жиынтығы жасаушы. олар саналы жүзеге асырылады, бұл және олар бірегей болып табылады. Қандай осы жүйені орнату оны сұралады?

Джозеф Пилатеса тарихы

үнемі, өйткені оның физикалық нысаны дразнили Yozef Ros өте ауыр нәзік бала. Бұл әзіл мен күші мен төзімділік бойынша жұмыс істеу үшін серпін ретінде қызмет атқарды. дене тәрбиесі жүйесінің негізі ежелгі Грекия мен Рим, әр түрлі Шығыс практика және йога қолданылған бекіністер, болды. Pilates өзін-өзі үйреткен болатын болғанына қарамастан, осы үлкен нәтижелерге қол жеткізу үшін оған кедергі жоқ.

Джозеф пилатес кейінірек жаттығулар бойынша байыту, тыныс туралы қосымша қарқынды жұмыс, икемділік үшін жаттығулар жүйесін қайта қаралған. бірінші, кімге жүйе жаттығулар тұтқындар мен жер аударылғандар болды сыналды. Джозеф ауруханада дәрігер ауыстырылды кезде Кейінірек, ол шешу үшін оңай болды, сондықтан төсек оларды жабдықтауға, болды, кім зерттей бастады. Ол осы аурухана төсек прототипі тренажерлар болды табылады.

Анна Клара бірге, Америка, Пилатес келіп жаттығулар жүйесі үйреткен студиясын ашты. оның аты бүкіл ел белгілі болды, біраз уақыт өткен соң, көптеген бишілер оның ұсынымдары бойынша айналыса бастады. Оның зерттеулер жарақат қалпына келтіру үшін тамаша жолы ғана емес, саналады, сонымен қатар айтарлықтай физикалық өнімділігін жақсартады болды.

Джозеф пилатес қайтыс ол соңына дейін 83 болғанда, ол, жігерлі спорт және көңілді адам қалды. Кейінірек, оның жүйесі, бүкіл әлемде белгілі болды.

Pilates кітаптар

спорт бағыты бойынша Джозеф Пилатеса арқылы ең танымал кітаптардың бірі болып қалуда. көп жыл өтті, дегенмен, ол өзінің өзектілігін жоғалтқан емес. Неге? кім көреді емес, өйткені осы жаттығу жасаушы барлық принциптері мен оның әдісі мақсатында туралы айтып жақсы алады?

Ол 1945 жылы «Өмір үшін Джозеф пилатес 'Return жазды. салауатты өмір, саналы оқыту арқылы дене ояту басталады - Мен халқына жаттығулар мағынасын беруге келеді, бұл кітаптың көмегімен жазылған. басты мақсаты - адам жақсы физикалық және психикалық денсаулығын қол жеткізуге көмектесу үшін.

Пилатес әдісі

Джозеф Пилатеса жүйесі - дене және ақыл өзара іс-қимыл негізінде жаттығулар бірегей жиынтығы, яғни, олар барлық саналы орындалған. Бұл сабақтар мүлдем netravmoopasny болып табылады, және оларды дене шынықтыру дайындығының түрлі дәрежесі бар адамдар орындауға.

Pilates жүйесімен әзірленген Жаттығулар, қажетсіз қозғалыстар құтылуға көмектеседі, дене бітімін жетілдіру, және барлық бұлшық ет топтарына игілікті әсер, күнделікті өмірде сәл тартылған, тіпті сол. Барлық осы барлық қозғалыстарды өзін-өзі мониторинг арқылы қол жеткізіледі.

Пилатес принциптері

1. Тиісті тыныс.
2. жаттығулар баса назар.
3. міндеттерді нақты орындалуын бақылау.
4. қозғалыстардың жайлап.
5. Тұрақты сабақтар.

Pilates назар аудара барысында жүзеге асыру көлемі туралы емес, бірақ олар орындалған қаншалықты жақсы. дұрыс тапсырманы орындауға болады, себебі, олардың тырыспалы қозғалысын жояды, ол бір-бірімен құятын тегіс өткір емес, жаттығулар арасындағы өткелдер. концентрациясы арқасында дене және ақыл өзара іс-қимылды қамтамасыз ететін нақты жаттығулар қол жеткізді.

Pilates жаттығулар

Джозеф пилатес жаттығулар әзірлеген, артынан, іш бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жақсартылған дұрыс отыру, үйлестіру жөніндегі тегіс, әсем қозғалыстар мен жұмыс дамыту. Төменде жаттығулар мысалдар беріледі болып табылады:

• «Boat» - Сіз оның аяғы жамбас ені болды, сондықтан қабатында ойластыру, төмен отыруға қажет. оның жамбас құшақтап және артқы тікелей, Сіз еденге параллель сіздің аяғы көтеруге және осы қалпында қысқа уақытқа қалуы керек. Содан кейін, сәл артқа шалқаю, артқы дөңгелектенеді. бірнеше рет қайталаңыз.
• «Plank» - Сіз четвереньках дейін алу қажет, білек тәуелділіктен қабылдау, тізе сіздің жамбас сәйкес келеді. дейін түзеу, сіз қайта тартып, кезекпен Бот аяқтарына қоюға керек. дене тәжі дейін тік сызықты еске және аяқпен аяқталатын тиіс. HIPS көтеруге демалудағы қажеттілігі, дұрыс отыру Дельфин ұқсас болады. қысқаша Тоқтатыла, бастапқы күйіне қайтару шығарған.
• «Русалка» - оң жамбас отырған, ол тізе бүгіп қажет. оң қолын қолдайтын болады, сіз кейбір қашықтықты салып келеді. Elbow, сол жақ еркін күйде майысқан емес. жамбас көтеріп, оң қолыңызды өшіру итеріп тыныс туралы, сол жақ тіріледі. Поза хат «Т» еске тиіс. жұта қайта бастапқы күйіне жету. әр бағытта Бұл жаттығу бірнеше рет қайталаңыз.

жаттығулар мысалдары оқырман нақты мысалдар Pilates жүйесін елестету мүмкін екенін мақсатында жазылған. Әрбір жаттығу статистикалық элементтерін және дұрыс тыныс пайдаланылатын бұлшықеттің барлық тобы қамтиды.

ғана айналысуға бастап кім арналған кеңестер

бұл жүйе қарапайым болып көрінсе да, ол көптеген бастаған оларды қажетсіз білу немесе деп санамаймын, ол өте маңызды енгізуі бар.

1. Тыныс - кеудесін дем қажеттілігі, шығыңқылар кеңейтуге мүмкіндігінше тырысып, сол уақытта құрсақ бұлшық азаяды.
2. баспасөз шиеленісті әрқашан.
3. Сіз дұрыс іске асыру болдырмау үшін дұрыс ұстанымын қабылдау қажет.
4. басшысы тікелей сақталуы тиіс.
5. Сіз tailbone тәжін үшін омыртқа тартыңыз тырысу керек.

Джозеф пилатес әлемге әзірлемелерді және бапкер қозғалыстардың ойланбай қайталау толық емес жаттығу жасауға мүмкіндік берді. оның жүйесін кешенді Сынып денесін сонымен қатар барлық қажетсіз ой-санасы ғана емес жояды. оқыту кейін, сіз келісім мен бейбітшілікке сезінеді.