Жад және ми функциясын жақсарту үшін қалай. жад оқыту үшін ойындар. Есте сақтау қабілетін жақсарту Витаминдер

Өмір жиі мидың барлық резервтерін жұмылдыру қажет жағдайды бізге ұсынады. емтихан сессиясына дайындық, жаңа жұмысқа көшу, жаңа дағдыларын дамытуға және қырларының және атаулары көп жаттап қажеттілігі - бұл жағдайларда, жақсы жады өте пайдалы болуы мүмкін. Өкінішке орай, кернеу астында ми зор стресс және аз зеректігімен ұшырайды. қиын жағдайды жеңу үшін жад және ми функциясын жақсарту үшін қалай?

ми қызметінің қысқа мерзімді жетілдіру

Егер сіз қандай да бір психикалық жұмыс істеу, егер бұл жағдайда, - эссе жазу, курстық және ауызша емтихан тапсыруға дайындау, - ми ерекше жоғары жүктеме шаршайды. Оның тиімділігі ақпаратты қабылдау, есте сақтауды және өңдеуді нашарлап, азаяды. қарапайым әдістерін бірқатар қалпына көмектеседі.

тыныс

Бұл бірінші кезекте заттардың алмасу үшін оттегі қажет екені жасырын емес. жабық бөлмеде отырғанда психикалық жұмыстарымен айналысып Әдетте адам. Ал ол қапырық болды атап өтуге болады, және ол бір сағат артық қозғалыссыз ұзақ отырды. тыныс алу жаттығулары көмектесу үшін жад және мидың функциясын жақсарту. Олар оттегімен қан үлкеюін, сонымен қатар шиеленісті жою үшін ғана емес,.

• бөлмені желдету.
• қол және аяқ бұлшық демалуға, түзу Stand, басын шайқады.
• Егер мұрын арқылы терең, баяу тыныс алыңыз. Бұл бірінші ауамен асқазанға толтырады, содан кейін кеуде.
• тыныс ингаляциялық жоғарғы нүктесін өткізуге бір-екі секунд.
• Баяу сәл pursed ерніңізге арқылы шығарған. Бірінші асқазан бастап, содан кейін оның кеуде тыс барлық ауаны шығарған ретінде.
• циклын 10-20 рет қайталаңыз. әрбір кейінгі дем алу және шығару алдыңғы уақыттан ұзағырақ сақтауға тырысыңыз.

дем алу

ми жағдайды күндерінен шаршаған алады. Психологтар қызмет түрін өзгерту арқылы сәл сағат сайын (5-10 минут) «коммутацияны» істеп ұсынамыз. Бейнелеу қарапайым жаттығулар, қолына және омыртқа үшін қыздыруды демалуға көмектеседі. Сіз үйде жұмыс істейтін болсаңыз, жұмсақ музыка қосып, 5 минут би болады. кеңсе болса - басқа қабатта немесе көшеде және кері жүре, кеңседен тыс біраз уақыт қалдырыңыз.

Енді шылым шегу туралы. шындап оның миы көмектесу болғысы келетін әркім сол никотин білуі тиіс - ми тамырларының үшін ең жойқын яд. Егер сіз жаман әдеттер құтылу алмасаңыз, психикалық жұмыс уақытында кем дегенде шекпейді. сол ішімдік қолданылады. алкоголь тұтынады, сіз ми жасушалары өлтіруді және улы заттармен, оған уланып.

Жасыл шай

Өнімдер, жадты жақсартуға, толығырақ төменде талқыланатын болады. Ал енді жасыл шай баса назар аударады. Ол үшін қол жетімді құралы болып табылады стресс жеңілдету жұмыс күнінің ішінде микроэлементтер бар органның және қанықтылық. Жасыл шай кесе азайтады шаршау және әрі қарай жұмыс үшін бас миы ынталандырады.

Күлкі мен чат

жад және ми функциясы кәдімгі күлкі көмектеседі жақсарту. Әр адам, ол өмірін ұзартады, деп біледі. Сонымен қатар, ол стресс алып тастайды және бізге мидың әр түрлі бағыттарын жұмыс жасайды. Нәтижесінде, сіз демалуға, ми қыртысының қозу фокус тынышталады, қан айналымын жақсартады. Ол үшін, сондай-ақ жақсы қысқа мерзімді жады әріптестеріңіз және достарыңызбен қарым-қатынас.

Егер жад құнсызданудан ұзартылды, ол шындап олардың денсаулығын қабылдау қажет.

ми функциясының ұзақ мерзімді жақсарту

жад сіз жиі сәтсіз деп табылған жағдайда, ми үшін есірткі сатып алу үшін асықпайды. Біріншіден, есірткі тегін әдістері сіздің телу.

Құрметті дәрумендер, жадты жақсартуға, ең қарапайым азық-түлік болуы мүмкін.

салауатты тамақ

- Біз немен тамақтанады. ол ғимараттың үшін қажетті «құрылыс блоктары» болмаса, ми планшетке жауап бермейді. жадты жақсартуға өнімдері бар, және теріс әсер сол бар. Фастфуд, қант және басқа да тазартылған көмірсулар жоғары азық-түлік, кофе - бұл азық-түлік ми тамырларын ашатын және айтарлықтай жады нұқсан, оның жұмысын баяулатады.

миға қоректік заттар мен дәрумендер келесі өнімдер қамтылған.

• Walnut, қызыл балық, скумбрия, тұқымдар, үрме бұршақ, асқабақ, шпинат, брокколи. Бұлардан басқа, олар ми қыртысының нейрондық импульстарды беру үшін қажетті омега-3 жоғары деңгейін, табылған, сондай-ақ ми қан айналымының жақсартуға ықпал етеді.
• Жаңғақтар - олар магний үлкен мөлшерін қамтиды.
• Қаражидек.
• Мұндай гүлді қырыққабаттың, шпинат және брокколи сияқты жаңа піскен көкөністер холин айтарлықтай көлемін қамтиды. Ол нейрондардың қалпына келтіруге ықпал етеді және қарт адамдар үшін әсіресе пайдалы.
• Жүзім, мүкжидек, жидектер мидың қанмен жақсарту ресвератрол заттар бар.
• Кешен көмірсулар күні бойы қажетті энергияны қамтамасыз етеді. Олар нан, Wholemeal, Hercules үлпектер және басқа да жоғары-талшықты азық-түлік өнімдерін, бұршақ, бұршақ және басқа да бұршақ табылды.

жадты жақсартуға Фармация есірткі, әдетте, табиғи өнімдер бірдей минералдар мен дәрумендері бар.

Дұрыс тамақтану құралдар мен тиісті су тұтыну. ми созылмалы құрғаудан барлық басқа қайғы-қасірет кем өмірлік маңызды орган болып табылады, бірақ ағза нәрсе дұрыс емес болса, оған мінсіз жұмыс істеу күтуге қиын. таза су, кем дегенде 2 литр күн сайын ішіп.

барлық аурулардың үздік дәрігері

Ұйқы бүкіл дене үшін өте маңызды болып табылады, бірақ, әсіресе ми оның жоқтығы азаптап. онда ми қызметін қайта зарядтау бағытталған процестерінің жиынтығы болып табылады жады жақсарту, және шығармашылық арттыру, ұйқы кезінде біздің ақыл. Ол саны сонымен қатар қалған сапасына ғана емес, маңызды болып табылады. мидың толық қалпына келтіру үшін ұйқы терең кезеңдерін қол жеткізуге тиіс. жад және ми функциясы негізгі ережелерінің сақталуына көмектеседі жақсарту.

• ұйқы орны ыңғайлы және жайлы болуы тиіс. Жастық - тым жоғары емес, сондықтан ретінде қан басын жеткізуге қан тамырлары қысылып емес.
• ашық терезе немесе түнде жақсы желдетілетін бөлмеде отырып ұйықтаймын.
• толық қараңғыда Ұйықтау. Ұйықтар алдында, электромагниттік сәуле (теледидар, телефон, компьютер, т.б.) барлық көздері өшіру бөлмеде екенін.
• Ұйықтар алдында жарты сағат, теледидар көруге оқып компьютерде жұмыс ұсынылмайды. релаксация жаттығулар жиынтығын жасау, душ қабылдауға немесе қысқа серуендеу. Сіз ертең дайындалу үшін заттарды сұрыптауға болады. Ең бастысы - ол біртіндеп еркін күйде ұйықтап көшіп етіп, ми қызметін тыныштандыру үшін. үстінен ой жүгіртіп, немесе автоматты оқыту айналысуға түнде өте пайдалы.
• Ұйқы ұзақтығы жеке болып табылады. үнемі ұйқы жеткілікті алуға емес, кім үшін, ол ұйқы кем дегенде 8 сағат ұсынылады. Өткен демалыс күндері, өзіңіз көп 1-2 сағат демалады көрейік. Бірақ тым ұзақ емес спят - бұл күйге түсу жүзеге денесін ойып.

дене шынықтыру

Денесі саудың рұхы сау. Бұл бас миының негізінен рас. біріктіріп ежелгі ұлы ғалымдардың көптеген таңғалудың қажеті жоқ, сондай-ақ Олимпиада чемпиондары болды. дене белсенділігі кем дегенде аптасына үш рет айналысуға және күн сайын таңертеңгілік жаттығулар жасайды. жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту жады жетілдіру бойынша өте оң әсері болып табылады. Сонымен қатар, жаттығу кезінде жаңа нейрондардың өсуін ынталандыру рахат және заттардың гормондар құпиясын.

медитация

Йога және медитация - тамаша және қоғамдық құрылыстар, жадты жақсартуға. қарапайым, медитация болады әрбір Master. ми жұмысы туралы олардың әсерін күш арқылы ол толық ұйқы болып табылады.

• мүмкіндігінше ашық ауада, тыныш жақсы орын таңдау.
• дене бұлшық демалуға, көз жабу, ыңғайлы орналасуы отыруға.
• Тыныш мұрын арқылы дем. Дем алу мен дем шоғырланады, сезінуге, мұрын қуысы арқылы ауаны жүріп-ақ, мұрынжұтқыншақтың, өкпені толтырады.
• Бірте-бірте бір бірлік ретінде, бір мезгілде оның барлық сайттарды сезінуге тырысып, дене назар жылжуын.
• Содан кейін сіз иісі, содан кейін сырттан дыбыстардың алғашқы шоғырландыру, және мүмкін. нүктесі медитация кезінде объектінің концентрациясы басқа нәрселер жайлы ойлауға емес.

жаттығулар

жаңа нәрсе есте негізінде жад оқыту үшін барлық ойындар. Ол сондай-ақ, сіздің ми, тоқу дамыту шет тілін үйрену музыкалық аспапта үйрену немесе рецептер меңгеру нығайту үшін тамаша жолы болып табылады. Психологтар кез келген жастағы сіздің жады жақсарту үшін осы әдістерді ұсынамыз.

• Сіз табыс дұрыс болса күні оның сол қолыңызбен бірнеше сызықтар жазу.
• басқа сезім назар аудара отырып, қарапайым іс-әрекеттерді орындау үшін, менің көз жабық үйдің айналасында жүре тырысыңыз.
• тайдыра және жазып алыңыз немесе оған көрсетілген мәліметтер тізімінің, содан кейін бірнеше секунд ішінде белгісіз суретте қараңызшы.
• қолында қарындаш алыңыз. Сонымен қатар, олар әр түрлі сандарды аударғым: мысалы, сол жақ шеңбер салғанша, және оң - шаршы.

жад оқыту үшін өте танымал ойын - бұл жұмбақтар, сәйкестіктер міндеттері, кроссвордтар. Ал ойлауды дамыту және ми белсенділігі шахмат үйрету.

Есте сақтау қабілетін жақсарту үшін дәрі қабылдауға асықпайды. шығармашылық ойлау тартылған әдістерін бірқатар - Сіз сордың болады ақпараттың қажетті соманы есте сақтаңыз.

• Егер қажет болса, сіздің атыңызды есте, сіз адамдарға қандай да бір жолмен немесе бұрын таныс оларды сілтейді.
• Ұзақ нөмірлері үш немесе төрт цифрдан топқа бөлінеді. нөмірлері көрнекі кескінін құру, өрт сияның жадында жазылған немесе кез келген нысанмен жатқызуға болады.
• Сауда тізімі баратын элементтерді орналастыру бөлмеде немесе киім қалтасында, саған жақсы таныс болған кезде есте сақтау оңай. Мысалы, нан диван сүт «салып» т.б., үстелге «салып» гүлдері бар кастрюльге пияз салыңыз және.
• жаңа ақпаратты есте сақтау, таныс білім оны салыстыру. Морель немесе таңданысын: Бұл тосын немесе күшті эмоция тудырады екенін есте, сондай-ақ жақсы.
• зерттелген материалды бекіту үшін «жазу» ұзақ мерзімді жады бар екенін келесі күні оны қайталаңыз.

дәрумендер

Кейбір химикаттардың жады үшін өте маңызды болып табылады. омега-3 ми функциясын жақсарту үшін дәрігерлер ұсынған қамтитын құрамдар. Ол сондай-ақ психикалық орындау туралы пайдалы әсері:

• B дәрумендері - B1, B3, B5, B6, B9, В12.
• Дәрумені D, E және F (биофлавоноиды).

Жақсырақ қосылған омега-3 капсула бар дәрумені кешендері ішеді.

ми үшін Бұл витаминдер, табиғи стимуляторларды рөлін атқаратын болады.

дәрі

Кейде кейбір жаттығу мен дәрумендер істеу мүмкін емес. жад дәрігерлер ауыр бұзушылықтар кезде ми есірткі белгілеу. Олардың көпшілігі нейропротекторлы агенттердің тиесілі.

• «Пирацетам». Мидағы алмасуын жақсартады.
• «Aminalon». Ол, миында зат алмасу өнімдерінен глюкоза сіңіру және тазартуды ынталандырады оттегі тапшылығына төзімділігін арттырады.
• «Phenibut». Ол қан айналымын ынталандырады және ми қыртысының қан тамырларының тонусын қалпына келтіреді.

сөз қалпына келтіру үшін, инсульт, депрессия, мазасыздану, қан айналымы проблемалар: Бұл препараттар жады жақсарту, ауыр ми жұмысына бұзғаны үшін тағайындалады. Олар мұндай жүрек айнуы, құсу, құрысулар, ұйқысыздық, диспепсия және қан қысымының бұзылған ретінде жанама әсерлері болуы мүмкін. Сондықтан, сіз дәрігерге жоқ, оларды қабылдауға тиіс емес. Сонымен қатар, ауыр жад құнсызданудан ұзақ тексеруден және стационарлық емдеу қажет болуы мүмкін.

ми қыртысының жұмсақ әсері үшін жасыл көкөністер мен жемістердің табылған амин қышқылын ішіп алады.

• «Глицин». Таблеткалар осы амин қышқылы кезекті қабылдау, қозғыштығы азайтады өнімділігін жақсартады, ұйқы қалпына келтіреді. Ол сізге аллергия түрінде (аллергиялық) ең аз жанама әсерлер бар.

Сарапшылар әлдеқайда нашар жаңа ақпарат қабылдау, және еске отыз жылдан кейін 40-50 жылдар аралығында әлсіреген деп айтады. ойлау үшін үлкен жасқа түсінікті болды, дұрыс тамақтану керек ақпаратты миға жүктеу немесе жаңа дағдыларды үйренуге. Толығырақ сілтемелер бар саусақтардың белсенді жұмысы және ми қыртысының жұмысы арасындағы болып табылады. баптың көруге болады ретінде, ақыл қарапайым жаттығулар көп. Сондай-ақ, ми функциясын жақсарту дайындық, тек дәрігермен кейін қабылдануы тиіс.