Жақсы аян жүргізу үшін ұсыныстар. пайымын үшін Витаминдер

анық әлемдік адамдар берілген арналған қабылдауға көре білу. Бірақ денсаулық жоғалған кезде не болады, және ол қалай әсер ететінін? Осы мақалада біз сақтау үшін ұсынымдар кейбір қарастырамыз жақсы пайымын және пайдалы бірқатар көз үшін жаттығулар.

Қандай көз денсаулығын анықтайды?

Жақсы көру - қоса берілген жолдар жоқ жайлы өмір кілті болып табылады. Көзбен, адам ақпараттың 90% қабылдайды, және ол көз көмектің келгенде бұл салмақты дәлел болып табылады.

жақсы аян жүргізу үшін кейбір ұсыныстар сақтауға қажетті «бәрі бар» көру қабілетін жоғалту емес үшін:

• Атап күн уақыт қорғайтын көзілдірік, пайдалану - бұл көз гигиенасы қажетті құрамдас бөлігі болып табылады. УК жеңіл сияқты катаракта және тіндердің мезгілсіз азғындау ретінде патологияны дамуын жеделдету мүмкін. Сонымен қатар, шамадан тыс күн сәулесінің роговицы залал тудырады;
• зиянды әдеттер (мысалы, темекі шегу) көз қасаң зақым және ұқсас ультракүлгін сәулелену қаупін арттырады дегенеративті процестер тудыруы мүмкін. никотинi бар қан адамдар, толық барлық қоректік заттарды жұтып қабілетті емес, және көріністердің қалпына келтіру іс жүзінде мүмкін емес;
• ішімдік тартынуды - бұл олардың көз қамқорлық үшін жолындағы сенімді қадам болып табылады. дамуына жататын спирттік ішімдіктерді ішу Адамдар, құрғақ көз синдромын. көп мөлшерде ішімдік уытты эмболия, және көру нервісі бұзылуына әкеледі;

• Біз қандағы қант деңгейін бақылау үшін қажет. ол тәтті және көмірсулар бай тамақ өнімдерін тұтыну, сондай-ақ бояғыштар құрамында сусындар, қабылдамауға азайтады кезде адам болады үздік пайымдауы. Қант ауытқуы кейбір аурулардың алдын алу мүмкін маман көз линза патологиялық өзгерістер, сондықтан тұрақты тексеру тудыруы мүмкін;
• күнделікті антиоксиданттармен және мырыш бай тағамдарды жеуге тиіс. Сондай-ақ, оптика витаминдер рационында қамтиды кеңес беріледі. ақша осы түрінің ең үздік - бұл витаминдер А және май қышқылдарының Омега-3 бар.

Жоғарыда кеңестер көзімен байланысты ақауларды алдын алу көмектеседі. кез келген үшін қолайлы жақсы көзқарасы қолдау үшін ұсынымдар жас тобында жынысына қарамастан.

салауатты көз үшін тағы не қажет?

салауатты өмір салты мен патологиясын алдын алу ретінде дәрумені диетаны пайдалану мұқтаж маман тұрақты тексерумен қатар. Бұл нені білдіреді?

Әр адамның денесі қалыпты дамуына ықпал белгілі бір микроэлементтер мен заттар қажет. Көз, өз кезегінде, аян үшін пайдалы дәрумендер болады. Ең есірткі әсерін және регенеративті функцияларын сипатына сәйкес бірнеше топқа бөлуге болады.

аян жүргізу үшін B дәрумендері

маталар дамыту жөніндегі дұрыс комбинациясы өнімдері тиімді әсер күні бойы жұмыспен қамтыған тұлғаның, ағзаның қорғаныш реакциясы жақсартады және иммундық жүйесін ынталандыру.

белгілі бір витаминдердің жетіспеушілігі болған кезде көзқарасы қалпына келтіру қажет. Бұл болдырмау үшін, мамандар күн үшін ұсынамыз келесі компоненттерді қамтиды сіздің диета азық-түлік қамтиды:

• А дәрумені: көздің бірнеше тіндердің дегенеративті процестер болдырмауға қабілетті, сондай-ақ айтарлықтай көру өткірлігін жақсартады;
• С дәрумені: Бұл әрбір дерлік дене құрылымы үшін қажетті құрамдас бөлігі болып табылады, және көз ерекшелік емес. Ұсынылған дәрумені ағзадағы сұйықтықтың тоқырауды алдын, зат алмасуды жылдамдатады, сондықтан бұзушылықтарымен көз алмасының тіндердің қабілетін арттырады;
• Е дәрумені: мұндай миопия және мутности ретінде патологияны алдын алатын;
• дәрумені D: айтарлықтай көру нервісі өнімділігін жақсартады және қартаюға қарсы көз тінінің тежеуде.

пайдалы микроэлементтер бірге дәрумені кешені - бұл сіздің көз денсаулығы жолында алғашқы қадам болып табылады.

жақсы көру үшін қажетті микроэлементтердің

жақсы аян қолдау үшін ұсынымдар микроэлементтер пайдалану туралы кейбір пайдалы кеңестер бар. Соңғы көз үшін, сондай-ақ бүкіл организмнің денсаулығы үшін ғана емес, өте маңызды болып табылады.

Калий жақсы көзқарасы қолдау үшін, сондай-ақ қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті теңестіретін қажет негізгі элементтерінің арасында бірінші орында тұр.

кальций сияқты микроэлементтер, қабынуға қарсы әсері етеді, сондай-ақ сұйықтықтың ұялы құрамы мен көз тінінің енгізілген.

Мырыш және селен оксигенация үшін бірдей қажет пайымын органдарының. Бұл микроэлементтер оларға көз және қоршаған құрылымдардың қалыпты жұмыс істеуін қолдайды.

жаттығулар жиынтығы

Ұзақ компьютерде жұмыс істейтін немесе ұзақ көз оқу демалыс қажет. Көздің қажуын жояды тиімді жолы, мынадай жаттығулар болады:

• бір минут жыпылықтауын жігерлі;
• қашықтан басқару кезінде, жақын тақырып бойынша тіркеу;
• күндізгі алма сағат тілімен және керісінше айналады;
• релаксация кейін күшті прищуривание көз.

Бұл жаттығулар өте пайдалы болып табылады, және олардың тұрақты орындау нервтердің және көз алмасының байланысты көптеген патология алдын алады.

салауатты тамақ өнімдері

жақсы аян ережесі үздік көз денсаулығына әсер етеді өнімдерінің тізімін мүмкін емес:

• сәбіз жақсартуға болады көру өткірлігін және метаболизмі қолдайды. Бұл, өйткені каротин үлкен санының болуына туындайды;
• өте ыңғайлы шпинат ол лютеин бар, себебі сіз кез келген көз проблемаларын бастау, егер - қажетті микроэлементтер көз алмасының сусыздану және қырылуының алдын алу;
• С дәрумені және тұрақты пайдалану үшін қажет атақты итмұрын жоғары мазмұны;

Өрік жақсы аян ажырамас бөлігі болып табылады тобының А дәрумендер, тұрады.

Дұрыс тамақтану, жаттығу және тиісті амал өз ойларын, сонымен қатар денсаулық және жастығын ғана емес, сақтауға көмектеседі.