Жерден ұзындығы техниканы секіруге. орнынан секіру қалай

Ұзындыққа секіру жерден сіз секіру мен аяқ күші тест деңгейін тексеруге мүмкіндік береді. Олар тек мектеп деңгейіндегі бәсекелестікті тәуелсіз түрі болып табылады. Сонымен қатар, сіз жан-жақты спортшы физикалық қасиеттерін дамытуға мүмкіндік береді тамаша оқу жаттығу болып саналады секіру. Дұрыс әдістемесі ұзындыққа секіру бос отырып нәтижеге айтарлықтай жақсартуға, сондықтан қадағалаусыз емес теориясын жасай аласыз.

тұрақты секіру орындауға қалай

жоспарлы сынақтарын өткізу алдында әрқашан сәл тәжірибе болуы тиіс. орын жасауға секіру алдында, ол теория танысуға қажет. жаттығуда келесі қадамдарды оқшаулау:

• тойтарыс дайындаңыз. Бұл кезеңде, спортшы күшті серпін барынша дұрыс орында. Оның саусақпен жүдеу және белінің кезінде қирау кезінде адам жолда алады жүзеге асыру үшін, аяғы бір-бірінен немесе сәл ұзағырақ иық ені тарады, содан кейін қолын көтереді. Содан кейін қозғалысы болуы тиіс кері. Hands құлап және жойылуы, аяқтары иілген тізе және жамбас тоспасы бар, бүкіл жаяу қойылады, іс алға сәл жүзеге асырылады.
• Отталкиванием. Ол кезде басталады жамбас бірлескен түзеткім жатыр күрт алға лақтырып қажеттілігіне қолмен. Отталкиванием бетінен тізе және слезотечение аяқтарын түзеу аяқталды.
• Ұшу. бөгеті орган жолына ілестірген выталкивая кейін, оның тізе оның кеудесіне суырып. ұшу қорытынды кезеңіне қолдар төмен өту, және аялдамалары алға асырылады.
• Landing. оның аяғы жерге түрткенде, қолдар тепе-теңдікті сақтау үшін алға келтіру қажет. тізе буындарының сол иілу кезінде аяқтары, қону серпімді болуы тиіс. Тоқтату Jumper түзетілген және сынақ аймағын қалдырады.

секіру тұрған. ГТО стандарттар

ГТО - Ресейде, ол ескі кеңестік дәстүрді қайта жаңғырту туралы шешім қабылданды. күрделі өз орындарынан тестілеу және секіру кіреді.

төмендегідей стандарттары болып табылады.

әйелдер

процесс ерекшеліктері

сынақтар қажетті жабдықтармен жабдықталған арнайы құлмақпен секторында, жүргізіледі. Аяқ бетінде сырғып тиіс емес. серпімділік желісі оның бастапқы орынға ие және секіру орындайды жақын мүшесі көтеріледі. судья бәсекелестік ережелерінің сақталуын бақылайды. қону сайт отталкивания сызығынан Өлшенген. ескере отырып, іздері оның аяғын сонымен қатар дене мүшесінің кез-келген басқа да бөлігін ғана емес, кетіп қалды. кібісе емес тікелей жасалған, бірақ диагональ бойынша болатын болса, онда ол ұзындығы ауқымы қону орнынан перпендикуляр сызық өткізіледі. Сондықтан ол өз орындарынан секіру дұрыс әдісі өте маңызды болып табылады.

өтеу үшін берілген 3 әрекеттері үздік болып табылады бөгеті. нәтижесі мынадай жағдайларда есептелмейді болады емес:

1. Чемпионы сызық және отталкиванием оған түртіңіз.
2. Отталкиванием екі фут бір мезгілде және кезекпен емес.
3. Секіруден өту үшін жасалған.

Жалпы қателер

жаттығу кез келген қате жеткілікті емес кеңістікте бар ұзындығы секіру техника жұмыс істеуге деп болжайды. Ең жиі мынадай қателер табылған:

• қару-жарақ пен аяқтың салушылардың келісілмеген қозғалыстар. Осы қатені болдырмау үшін, оны техника өз орындарынан ұзындыққа секіру жетілдірілді қажет. Осы мақсатта, тістеуіштерді және кішкентай секіруден жүзеге жерге қозғалыстар, қолайлы модельдеу үшін.
• тым ерте төмен фут. Мұның себебі - әлсіз құрсақ бұлшық және кері. Ол тістеуіштерді одан әрі жұмыс аяғы қозғалыс жөн.
• Тізе және толық кеңейту жамбас буын өшіру итеру, ал сол арқылы уақытты выталкивая тым қысқа болып, Jumper тым жаттығулар кезінде асығыс көрсетеді.
• қолынан Шағын амплитудасы қозғалыстар. қадамының қосымша тестілеу үшін.
• жеткіліксіз тұрғын үй уәде алда болған кезде қосуға болады , жоғары секіру орнына ұзындығы қарағанда, кеңістік бар.
• қону құлап. бірнеше себептері болуы мүмкін: дұрыс фут әуе ерте түзету топтастырылған қабілетсіздігі, салмағы, бір Қиын ұшу қалааралық көлбеулігін құлайды, қабылдауға-алыс тым күшті аяқтарын алға. Әрбір іс жеке жұмыс істеу қажет.

кеңістік бар әдістемесі үштік секіру

Triple Jump орынға әдеттегі айырмашылығы аз болып табылады. үш-серпімділік қадамдар бар. бастапқы итеру қарапайым секіруден ұқсас екі аяғы жүргізіледі. Алайда, ұшу органның жұмысы өте әр түрлі болып табылады. аяғы алдыңғы жамбас выталкивая кейін көрсетіледі, тізе майысқан, Шин төменге бағытталған. Екінші аяқ, ол сәл майысқан, сәл артта болып табылады. фут позиция жаттығу бірдей «секіру қадамға». Әрі қарай, жетекші аяқ жерге орналастырылады және оның алыс итеріп, және басқа да осылайша тиімдірек қозғалысын жасауға көмектесіп, алға белсенді әткеншектер асырады.

Сондықтан алғашқы қадам, екінші аяғы жүзеге асырылады үшінші топта керісінше қарапайым секіруден ұқсас жүзеге: екі қолды кеудеге суырып, содан кейін бір мезгілде тік және алға созылып жатыр. жерден ұзындығы техниканы секіріп өткен отталкиванием кейін ұшу базасы болып табылады. Бұл приземления кейін.

Жалпы қателер

орын өшіру секіру әдістемесі дерлік үштік бұл бірдей. Сондықтан, жоғарыда аталған барлық ескертулер бұл жағдайда, сондай-ақ жарамды болып табылады. Алайда, олар кейбір арнайы қиындық қосылады. Мысалы, үш қарғып секіруден үлкен маңыз орындау кезінде жаяу күші болып табылады. жүзеге асыру, оның жеткіліксіз дамуына дұрыс іске асыру мүмкін емес.

Ең проблемалар қадамдар орын. Бұл жағдайда, «қадамда секіру», жаттығу бағытталуға тиіс, өйткені бұл қозғалыс негізі болып табылады.

Тағы бір үлкен проблема - спортшы түзу ауытқыған және ол бұрылыстарында секірген екен ол қашан жағына қалааралық жазылады ғой. адам тым көп дене немесе бас, беруге ерте көтеріледі, өйткені бұл болуы мүмкін. Бұл жағдайда ол одан әрі Mahi дамыту және консистенциясы қозғалыстар бақылау үшін қажет.