Кез келген күш жоқ қалпыңызды түзетуге қалай?

Дұрыс поза - тамаша денсаулық кепілі, әл-ауқаты және өзін-өзі сенімділік. Жиі балалық және жасөспірім жылы, аз көңіл омыртқа денсаулығы аударылады, дұрыс мүсінді (мысалы, үстел артында), физикалық үні арқа бұлшық. ауырсыну артқы бар кезде ғана, омыртқа туралаңыз және қалпыңызды выпрямить қалай, стресс, ол неғұрлым икемді және төзімді жасауға қалай, оның бұрынғы денсаулығына оралу қалай өзекті сұрақтар бар.

жоғалған бір жас жігіт денсаулығына қалпына келтіру мүмкін болмаған таралған жаңылыстыруға қарамастан, құнсызданған поза кез келген қуатын түзету. Бұл процесс қайтымды және омыртқа сүйек құрылымдардың деформация байланысты емес.

қалпыңызды выпрямить қалай түсіну үшін, сіз омыртқа дұрыс позиция стандартты иығына жайылған, адам «күн тоғысу» деңгейінде кеуде алға шығады және іш сәл жасалады, онда дененің еркін мемлекет екенін түсінуіміз керек, төмендеді және жұмсарту, жүздер емес, акт. жақсы поза басшысымен адам көтерілген, бірақ иек қорқытып-үркітті емес, ал төмен бағытталған, егер көрінеді.

Бірінші кезекте адам қалыпта бойынша артқы және іш бұлшық жағдайын әсер етеді. Көптеген адамдар фитнес залына барып, немесе жеке жаттықтырушысы жалдауға мүмкіндігі жоқ. оларға қолжетімді құралдар көмегімен, өз, үйде қалпыңызды выпрямить білуі үшін Сондықтан, бұл маңызды болып табылады. Үйде, сіз қайта бұлшықет тонусын жақсартуға бағытталған мынадай жаттығуларды орындай алады:

• төмен дене бойымен қару-жарақ, бірге тікелей, аяғын тұрып. Жұтуға және сіздің қару көтеріп. Демді шығару. Арқаны Arch. Тыныс. Қолыңызды малып, алға қарай еңкейіп істеу. артқы дөңгелек, иығына және басын төмендетіңіз. Демді шығару. Бұл келесі жаттығу 8 есеге дейін 5-тен қайталау керек.
• төмен және бірнеше секунд үшін осы қалыпта Freeze белдеуін мойнынан омыртқа туралап, одан кейін қатты Flex үшін Төрт қалып.
• Сіздің босатпайды ауыруы, дене бойымен сіздің қолын созуға. Relax, содан кейін сіздің басыңыздың және сіздің фут жоғары көтеріңіз.

Осы жаттығулар күрделі болуы немесе ауыруы себеп, меніңше болса, онда бастапқы сатысында қарапайым ауыстырылуы мүмкін:

• тұрақты қалыпта, көтеріп жүзінің алақанға локти қойыңыз. қолында қолын бұлғау, пышағын айырыңыз. бірнеше рет қайталаңыз.
• Оның оң қолы нысанды алыңыз және артта қалған оны өтеді. Бұл жағдайда, оң жақ жоғарғы және сол жақ астыңғы жағында орналасқан. Содан кейін сол қолынан, сондықтан бірнеше рет өз үстіне сол иық оң қолында нысан жұқтыру, және.

дене нені дұрыс дене бітімін «есте» мүмкіндік беретін жаттығулар бар. поза ұқсас жаттығулар түзету - қызықты процесс. оларды іске асыру үшін оның басына қойылады кітап немесе кез келген басқа да элементті қажет.

өкше, артқы және бас Оған тиіп етіп қабырғаға тұрып. оның басына кітап қойыңыз және ұстамастан, онымен бөлмеде емін. одан әрі жүзеге асыру қиындататын үшін, бір-екі рет төмен отыруға шағын орындықта немесе қадамға тұр және оған үй шаруашылығымен айналысып жету көріңіз. Кітаптың бастапқы кезеңі үнемі төмендейді кезінде болса, онда тұз қап оны ауыстырыңыз.

әсіресе сол айналысатын өзекті мәселелер, көптеген адамдар жұмыс процесінің жоқ преуменьшение қалпыңызды выпрямить туралы қалай ойлаймыз. Бұл жағдайда, бірнеше ұсыныстар көмектеседі:

• аяғы оның аяғы отырмаңыз. бетінде еңкейтіп, еденде ойластыру. Жамбас тізе жоғарыда орналастырылуы тиіс.
• иығын Relax және төмендетіңіз. алға кеудеге қояды. Bit қауырт Іші.
• беделі мен жаяу бүкіл жаяу бетінде дене салмағын таратады.
• омыртқа сәйкес келтірілді басыңды және мойынды ұстаңыз.

Егер сіз компьютер отырған жұмыс көп болса монитор көз деңгейінде орналасқан, сондықтан, ол орнату керек. Ноутбук арнайы стенд сатып алу жақсы. Егер сіз үзіліс және кері бұлшық еттер мен көзімен стресс жеңілдету үшін қыздыруға қажет сайын 30-40 минут.

Ол бұлшық және сіңір органның дұрыс орнына бейімделу емес, өйткені толық және тұрақты дене бітімін түзетуге дейін, адам, шыдамдылық болуы тиіс екенін атап өткен жөн. Алайда, шыдамдылық және еңбексүйгіштік, сайып келгенде, жақсы денсаулығы мен жақсы кейпіне ие.