Кеуде бұлшық нығайту қалай

қабырға бұлшық және ер, сонымен қатар әйелдер ғана емес, - Торша нақты әдемі туловища безендіру болуы мүмкін. Алайда, оларды нығайту үшін осы бұлшық топтары сорғы келушілер мен фитнес орталықтар «качание» үшін ең өзекті мәселелердің бірі болып табылады, керісінше, оңай емес.

, Выпученными кеуде бұлшық өте көп әдемі келеді, бірақ тиімді олар арқылы жұмыс істеу, бәрін білмеймін. емес, олардың беріктігі мен даму әрқашан индикаторы - Сіз бұлшық сомасы фактісі бастау керек. ғана ісіп емес, бірақ сондай-ақ дамыған бұлшық - нәтиже тиімді жаттығу болып табылады. Сіз төменгі және ішкі кеуде бұлшық қоса алғанда, кеуде бұлшық барлық үйрету қажет. бұлшық құрылымы , ішкі төменгі және орта - кеуде үш шұғылалы бөлінеді. төмен - Сыртқы, кеуде құрылымы жоғарғы бөлігінде және төменгі бөлуге болады кеуде бұлшық, жай ғана төстің төмен орналасқан. Осы бөліктердің әрқайсысы дамыту, оқыту үшін жеке және түрлі жаттығу жабдықтарды қолдану қажет.

Сіздің кеуде құрылымы - өнімділігі айтарлықтай жүзеге асыру мүмкіндігі әсер факторы. кеуде түрі сияқты факторларға екі топқа Барлық тыңдаушылар бөлуге болады. Бірінші топқа - сәл теңестіріледі сияқты тегіс кеуде адамдар. Яғни, сіз осы адам жағын қойсақ, дөңес кеуде тіпті намек көре алмайсыз. Мұндай адамдар жиі тіпті оның кең иығына бар. Бұл жағдайда, ол тіпті, әсіресе алыбы шыбықтар өздерін ауыртпалығын жүктемей, кеуде бұлшық накачать оңай. Алайда, стендтік баспасөзде электр тарифтер мұндай адамдар қажет көп қалдырыңыз.

Екінші жағынан теңестіріледі, егер кеуде тобы, бірақ ол оның кеуде, бұл, меніңше тарапынан қаралған. Шын мәнінде, ол емес - ол жиі сүт безінің дамуы проблемалық болып табылады, бұл санаты үшін болып табылады. Бірақ мұндай басу-UPS (стендтік баспасөз) ретінде жаттығулар орындауға оңай Конституцияға сәйкес адам оқытылды. Бұл қолынан дөңес кеуде траекториясына байланысты қысқа болады деп түсіндіріледі болады.

кеуде қуысының жоғарғы бөлігінде кеуде бұлшық нығайту орындықта жатып, ал көлбеу бұрышы кемінде 50 градус болуы мүмкін жаттығуларды орындау керек. Мұндай жаттығулар арасында - стендтік баспасөз штанганы, Dumbbell стендтік баспасөз, кроссовер. осындай кафедра ретінде - өте пайдалы фут платформасында болып, оның астында басу-UPS болып табылады.

Push-ИБП-ақ ішкі кеуде бұлшық айдауға ыңғайлы келеді. Бірден кезде басу-UPS сіз бірнеше саусақпен басу-UPS сияқты күрделі түрлерін, қылқалам сыртқы жағын игеруге тырысу керек емес, немесе щеткамен ережелерін өзгеруіне-UPS итеріңіз айтты керек, бір жағынан - шын мәнінде, жаттығулар осы түрлері, барлық спортшылар қол жетімді, және нашар дайындалған адам емес әдетте, жақсы қолмен жарақатын болдырмау үшін, оларды өткізу үшін. олардың кулактарға немесе жай ғана алақанға - - басу стартаптарды істеп жатырсың опция Қарамастан, сіз мұны ыңғайлы болуы тиіс екенін ұмытпаңыз, әйтпесе ол қолынан орнын өзгерту немесе басу бағыттап санын азайту қажет.

кеуде ішкі бұлшық дамыту, сондай-ақ қолайлы болып табылады: Шұңқырларға, сондай-ақ орындықта жатып жағдайы жаттығулар - престеу барлық түрлері, Dumbbell сымдар; симулятор бойынша сабақтар «Butterfly». Барлық престер, ажырасу және басқа да жаттығулар сізге салмағы айтарлықтай, бірақ қол жетімді жабдығымен жүзеге асырылады. ол тым ұзақ уақытқа созылды, өйткені, сіз күшті майыстырмаңыз сіздің Шынтақ болады, және жаттығу сізге қандай пайда бермейді, мысалы, сымын орындауға өте ұзақ қабылдауға тиіс емес, және сіз үшін ауыр салмағы. Сонымен қатар, үлкен физикалық шаршау әкеп соқпайтын және жақсартылған оқу кейінірек келеді, бастау жақсы оқыту, сіздің деңгейіне байланысты. бір мезгілде төменгі кеуде бұлшық қоса алғанда, кеуде барлық бөліктерін үйрету, сондықтан жақсы престердің түрлілігі. Басқа жаттығулар тар әсері бар.

Ең жақсы әсер алу үшін, кеуде кезекпен ішкі бұлшық және жоғарғы кеуде Suck. Бірақ ол тұр, тым, төменгі туралы емес ұмытып.

кеуде деңгейінде оларды ұстап, бір гантели жоғарғы сап ұстап қолын, Оның алдында тік позиция - базалық бұлшық «толтыру» орындықта отырған бастап төмендеу көлбеу стендтік басу орындау үшін. Бүгіп , шынтақ кезінде қайтадан түзетіп, содан кейін оның кеуде төменгі жағы шетіне қолын жылжыту.

Жаңадан типтік, қарапайым стандартты жиынтығымен бірге бастау керек. Содан кейін жоғарғы, ішкі, төменгі кеуде бұлшық дамыту, неғұрлым ауыр аралас барады.