Компьютермен жұмыс көзімен тиімді зарядтау

компьютерлік бар және біз онсыз бойымен алды қалай ұмытып біздің өміріміздің сонша бөлігіне айналды. Біз дұрыс монитордың алдында отырған ұзақ туындаған түрлі аурулардың қаупін, және қалай компьютермен жұмыс істеу кезінде қатты жарғы болып табылады көз үшін жаттығулар істеу азайту мақсатында жұмыс орнын жабдықтау қалай күресуге ұсынамыз.

компьютерлік жұмыс істеу үшін жалпы ережелері

Біздің органдарының жүктемені азайту үшін, арнайы ережелер компьютерде жұмыс істей бар әзірленген. Олар жұмыс орнында жиһаз таңдау үшін ұсынымдар жиынтығы (үстел және қамтамасыз орындықтар), компьютерлік жабдық (монитор, пернетақта, тінтуір, және т.б.), сондай-ақ жұмыс істеу кезінде дененің орнын анықтау ережелер жиынтығы.

Ж мыс ке істігіні келісімнің негізгі пунктер:

1. Бөлменің жақсы желдетілуін болуы және жеткілікті жарықтандыру болуы тиіс.
2. Кесте бетінің тереңдігі кем дегенде 50 см болуы тиіс.
3. Кафедра артқы, ыңғайлы және жайлы болуы тиіс.
4. жақсы мониторды және қазіргі заманғы графикалық картаны таңдаңыз.
5. пернетақта компьютерлік тышқан сияқты, эргономикалық болуы тиіс.

компьютер жұмысының негізгі ұсыныстар:

1. мезгіл-мезгіл, болуы мүмкін емес, ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отыру (мысалы, артқы орындықтар тайып) орнын өзгерту қажет.
2. Ол қыза уақыт қажет, содан кейін оның қолмен және аяқпен қозғалыстар, және торс жасау керек.
3. Фут деңгейі қалыпта болуы тиіс.
4. кері тікелей болып табылады.
5. мониторға көз қашықтық екінші пропорционалды болуы керек: экран үлкенірек, үлкен қашықтық (17 дюйм болса, мысалы, 14-15 дюйм дисплей болса, онда ол 50 см алып тастау қажет - 80 см және т.б.).

Айтпақшы, жұмсау көзбен орган, сондай-ақ ғана емес жылы болуы тиіс. көздің үшін жаттығулар жасауға қалай мысалдар қарастырайық.

Компьютерлік және кернеуі

Кистевой синдромы тоннельдер (қылқалам қысылған жүйке), компьютерде көп көп уақыт жұмсайды, бәлкім, ең кең танымал қайталанатын жарақат адам. Бірақ көз штамм неғұрлым кең тараған себебі болып табылады денсаулығы нашар. Егер сіз қандай да бір алдын алу істеу жоқ болса, онда мұндай шаршау, жалпы әлсіздік өсті миопия әкелуі және жалпы тиімділігін төмендетуі мүмкін.

кернеуі қаупі астында, барлық компьютерде астам үш сағат жұмсайды әсіресе сол, кім болып табылады.

көз шаршау белгілері

әдетте, мынадай белгілері кез келген комбинациясы сүйемелдеуімен кернеуі:

• бас ауруы;
• құрғақ көз, көз құм сезімі;
• пелена;
• көз шаршау;
• түс қабылдау өзгерістер.

Сіз неғұрлым анық экрандағы бейнені қарауға әрекет кезде Сонымен қатар, пайдаланушылар Мойын мен иық атап ықпал етеді, ол табиғи емес лауазымдарда бастарын өткізуді бейім. Осы белгілердің кез пайда болса, онда олар үшін сөзсіз көзбен тиімділігін азаяды.

Қандай көз әлсіздік әкеледі?

Кернеуі, шаршау көздің бұлшық ең алдымен нәтижесі. Бұл төрт бағытта орын алуы мүмкін.

Бірінші - адам эволюциясының ғана нәтижесі: біздің көз үш өлшемді әлемде қашықтықта көруге дамыды, бірақ монитор екі өлшемді орта Жақыннан пайдаланушыға береді. Экранда тыс көз фокус, компьютерде бірнеше сағаттан кейін, нәтижесінде. Нәтижесінде, пайдаланушы экрандағы шоғырланған Көзіңізді ұстау үшін қосымша күш қажет.

Glare басқа ортақ көз бұлшық шаршау фактор болып табылады. мониторда жылтыраса болса, көз экрандағы кескіннің ажырата тіпті қиын жұмыс істеуі тиіс.

Қорытындыда - монитор лауазымына. көз табиғи қалпында көз алдында тікелей алға және сәл төмен болып табылады. монитор осы диапазонның ішіндегі құлап болмаса, бұлшық көзқарасы көз өрісті табу үшін үнемі жұмыс істеу керек.

Ал соңғы себебі көз бұлшық шамадан тыс - осындай түпнұсқа қағаз құжаттың және экранда арасындағы көзқарас лақтыру сияқты тез, қайталанатын қозғалыстардың, пайдалану.

бұлшық шаршау көздің тітіркенуі қатар көз алмасының орын алуы мүмкін. Ол сондай-ақ кернеуі ықпал етеді. Зерттеулер пайдаланушы монитордың қарайды, ал, олар жиі қажетті ылғалдың айырады, оның көз жыпылықтайды тоқтатады екенін көрсетті. Бұл көптеген мониторлар мен компьютерлік процессорлар түсетін құрғақ, ыстық ауамен күрделендіріп отыр. Сондай-ақ, overdrying офтальмологиялық роговица монитордың Электростатикалық өріс туындайтын шаң себеп болуы мүмкін.

Барлық осы заттар көз үшін дұшпандық ортаны құру.

Сіз қалай көзіңізге қорғауға болады?

Сіз компьютер айналасында көп көз-достық ортаны құру үшін бірнеше нәрселерді істеуге болады. Сіз жасай аласыз қарапайым нәрсе - неғұрлым қазіргі заманғы және қауіпсіз Мониторды ауыстыру болып табылады. жаңа экран, жыпылықтау суретті бұрмалайды және жарықтық, контраст жəне түсті дұрыс параметрлерімен болмауы тиіс.

Келесі жалпы ережелер және ретке үшін ұсынымдар ұстануға және операцияны өңдеуге.

Бірақ қарамастан, сіз жұмыс істеп жатқан қоршаған ортаға қандай түрі, сіз Көздің шаршауын азайту кейбір шаралар қабылдауы тиіс. Бірінші - Жанып артық. Ол қарапайым естіледі, бірақ ол пайдаланушылардың көпшілігі еріксіз іс-шаралар назар аударады емес, болып табылады. Тағы бір тамаша идея сіздің көз кем дегенде әрбір екі сағат сайын тыныштық береді. Бұл үзіліс, компьютермен жұмыс істеуге байланысты емес қарапайым жаттығулар немесе тапсырмалар болуы мүмкін.

Айтпақшы, ол тіпті сіздің диета кернеуі азайту үшін көмектесуі мүмкін екенін айта кету керек! балық және жекелеген түрлерін қамтылған табиғи майлар калий бай азық-түлік (мысалы, банан және картоп сияқты) сіздің көз ылғалды ұстайтын көмектесе аласыз.

Егер жұмыс Монитордың артында уақытын жұмсайды тікелей байланысты болса, немесе сіз дұрыс тамақтану режимін жабысып мүмкін емес, сіз міндетті көз үшін зарядтау сияқты нәрсе істеу керек. Жаттығулар сарапшыларымен әзірленген және компьютерде ұзақ мерзімді жұмыс туындаған көрнекі және бұлшық штамм азайтуға арналған.

компьютермен жұмыс істеу кезінде көздің үшін зарядтау

бүкіл әлем бойынша сарапшылар әзірлеген шаршау және көздің талуы, азайту үшін жаттығулар көптеген жиынтықтар бар.

қан айналымын жақсартады көз зарядтау үшін Бас бағдарламасы, көз бұлшық еттерін нығайтады және стресс азайтады, осындай іс-шараларды жүзеге асыруды көздейді:

• жылдам екі минут жыпылықтап;
• zhmurtes және, үш-бес секунд сайын қозғалысын Көзіңізді ашыңыз;
• (Көз осы зарядтау тұйықталу төмен талқыланатын болады) бұлшық нығайту үшін «Bike» деп аталатын көз үшін әрбір жаттығу, орындау;
• бірнеше секунд саусақпен қабақты төмен басыңыз оңай;
• он есе нысанның фокус өзгертуге - жақын алыс дейін, бес секунд үшін бір сәтте өз көзқарасы, ұстап ал.

компьютермен жұмыс кем дегенде бір рет, екі сағат жаттығулар жасайды және әрбір іс-қимыл Көзіңізді жабуға және минутына демалуға ең жақсы болып табылады кейін отыр көз тиімді зарядтау.

Кешен «Bike» оқу-жаттығулары

көз Бұл заряд компьютермен жұмыс істеу көп уақыт талап етпейді, бірақ ол көру туралы пайдалы әсері бар.

жаттығулар тәртібі:

• тез бірнеше рет моргнул, жеделдету қан;
• лифт көзімен дейін бірнеше рет, содан кейін төмен, және бас шевелиться емес;
• қабылданбаған;
• оңға, содан кейін ғана қалды көздің қозғалысын орындаңыз;
• қабылданбаған;
• бірнеше рет қайталау, қазір жоғарғы оң жақ бұрышындағы көз көтеріп, содан кейін төменгі сол жақ төменгі;
• қабылданбаған;
• жоғарғы сол жақ бұрышында және төменгі оң төменгі лифт көз;
• қабылданбаған;
• бір бағытта қозғалып, шаршы көз жанап өтіңіз: - оң - төмен - UP сол;
• қабылданбаған;
• Көзіңізді тағы бір квадрат, бірақ қарама-қарсы бағытта бұл жолы қадам: жоғары - солға - төмен - оң;
• қабылданбаған;
• солдан оңға көз шеңбері сипаттаңыз;
• қабылданбаған;
• басқа бағытта көз шеңберлерді сипаттау - оңнан солға;
• соңғы рет қабылданбаған.

барлық қозғалыстар Сіз орнына оның басына қарағанда көз жеткізіңіз екенін ұмытпаңыз.

Palming

компьютермен жұмыс ғалым Уильям Бейтс әзірленді көздің Бұл төлем. Ол мынадай айла-шарғы қамтиды:

• алақанды қыздыру;
• Көзіңізді пальмалар қамтиды, саусақтардың оның маңдайына кесіп;
• қараңғылық;
• таза пальмалар мен көз ашу қажет емес, температура төмендеуі сезінуге;
• қатты zazhmurte және сіздің көз ашу.

Спорт суреттердің жарықтығын және нақтылығы қалпына келтіруге көмектеседі.

шаршау көздің жаттығулар жиынтығы

Біздің көзқарасымыз сондай-ақ кейін ғана емес, монитордың жұмыс кезінде, демалыс керек, бірақ. жұмыс күнінің соңында компьютер кейін көз үшін зарядтау келесі күні болады:

1. 5 рет осындай іс-әрекеттерді қайталаңыз: бірнеше секундтан, жылдам тыныс және бір уақытта кең жіктер алшақтық көздерге арналған тыныс ұстап, көп zazhmurte терең тыныс алып.
2. храмдар мұрын тарақты бойынша жеңіл массаж жасаңыз, сол уақытта көз жабық болуы керек.
3. 10 Тек жасауға бар шеңбер қимылмен көзіңізге түрлі бағытта жабық - оңға және солға солдан оңға.
4. екі, содан кейін сол уақытта, басқа да, содан кейін бір көз, содан кейін көз жылғы 25 см қашықтықта бас бармағыңызды алыңыз, содан кейін үш секунд оған қарап.
5. саусақ пайдалану, мәңгі төмен басыңыз. Осыдан кейін, 10 есе жіберіп алды. Тыныс және бір-екі секунд демалуға. Содан кейін қайтадан тағы 2 рет қайталаңыз.

электрондық көз зарядтау

Электронды спортзал динамикалық сандық суреттерді көмегімен көздің үшін релаксация ұсынады. оған Суреттер арнайы таңдалған және сияқты жаттығулар орындауға мүмкіндік береді:

• фокус;
• түрлі бағыттарда қозғалыс көз.

Мұндай қарапайым айла асыру сіз көрінісін сақтау үшін көмектесу, сонымен қатар ықтимал одан әрі қымбат рәсімдерді қорғайды ғана емес екенін ұмытпаңыз.