Көгілдір, Owls және жаворонки: адам chronotype анықтау

әрбір адам өмірінің ажырамас бір бөлігі болып табылады арманы. Бұл біз тәндік және эмоциялық, демалуға және демалыс, олардың күшін қайта құрып отыр уақыт болып табылады. Ұйқы кезінде, денесінде бар адам қызметінің азайту шын мәнінде емдік әсері болып табылады бар. Алайда, бұл ояту мен уақытты көтеріледі олардың chronotype байланысты әр түрлі адамдар түрлі екенін. Ескеру керек

Кішкентай тарихы

организмдердің әр түрлі босату бірнеше мың жыл бұрын көп қытай емшіге алады. Олар сондай-ақ, барлық адамдар сергектену және орындау түрлі үлгісін бар екенін анықтады. Ежелгі қытай ағзадағы негізгі ритмикалық процестердің тізбегін үзбей қандай, анықтау мүмкіндігіне ие болды, ол осындай түрлі патологиялары туындаған ретінде қайғылы салдарлары, келіп болады. Сондықтан chronotype доктринасын дүниеге келген. қарау басты тақырыбы адам дене мүшелерін әр өнімділігін, сондай-ақ біздің дененің ең қарқынды қызметін анықтау анықтау болып табылады. осалдығын Бұл аталатын кезеңдер. Олардың жою адамға шектен тыс жүктеме кетуіне және депрессия оның жүйке жүйесі көріністерін қорғайды.

chronotype доктринасын заманауи дамуы ХХ ғасырдың жетпісінші ғана алды. Алайда, мін бар екендігі туралы ақпарат, бозторғай, көгершіндер мен көптеген өте күмәнмен алды. деректер көптеген ғылыми эксперименттер расталған кейін ғана, қоғам шындап осы фактіні қабылданады.

адам өміріндегі ырғақтар құны

Біздің Әр жасуша денесінде, оның жүйесі немесе дене және кеңістіктік және уақытша екі ұйымды бар. Бұл тәуліктік цикл функциясы ретінде дененің сезімталдығын туғызады.

біз ырғақтар немесе биоритмов елеусіз өмір адами болмыстың барлық әсер етеді. Олар оның физикалық белсенділігіне әсер, және бейімделу қабілеті. уақыт жағдайлар өзгерген кезде осы қабілеті өте маңызды болып табылады. ағзаның Мұндай biorhythmic қызметі құс атауларын деп аталады. Көптеген адамдар Owls және жаворонки бар екенін білеміз. Алайда, көгілдір, сондай-ақ аралық түрлері, сондай-ақ бар.

Пайыз chronotype

Сондықтан, ғылыми адам-Owls, жаворонки және көгершіндер бар деп белгіленген. Осы chronotype туралы қалай әлемде әрбір? жаворонков елу бір - - көгершіндер Ол Жапалақтың отыз үш пайызға, он алты біздің планетаның халық деп саналады. Алайда, бұл түрлері аралас. бес, және көгершін - - жаворонков Owls таза ғана тоғыз пайызы он үш. олардың Biorhythm Адамдардың көпшілігі аралас түріне жатады. Бұл біздің планетаның халықтың 73% -ын құрайды. Олардың 41% Zhavoronko көк, ал 32% - а көгершін-Owls.

ерте құс аулау ...

Қандай chronotype әрқайсымыз бар, бізге биоритмы сұрауы. Үкі, құс, көгершін - ол барлық күні белгілі бір сағат орындау деңгейіне байланысты. Өйткені, ең зияткерлік және дене белсенділігі осы түрлерінің әрқайсысы үшін әр уақытта жүреді.

біз жаворонки және Owls салыстыру Сондықтан, егер жаворонки таңертең алты немесе жеті айналасында көтеріледі. екінші үшін үлкен проблема болып табылады. Ерте қабатты зарядтау және Жүгірумен алдында әкеледі. Бұл әзіл кейін күн еңбегі үшін өте дайын. Алайда, кешкі сағат алты кезінде ол шаршау және ұйқышылдық жеңе қазірдің өзінде қиын.

Ғалымдар хронобиология, бұл табылған биологиялық ырғақ табиғи - жаворонков. Шынында да, оның жұмыс iстеуiн дерлік тарихында, күн тікелей тәуелді адамдар үшін. Адамдар қорғасын мансап ретінде олар күні жарық астында болды, өздері кеш тұруға мүмкіндік бермейді. Ал бүгін, әзіл ырғағына өмірлерінде сыртқы әлемнің басшылыққа өркениеті тайпаларының, қашықтан өмір сүреді.

Алайда, ғалымдар адам түрлі тармақ Биоритм болуы мүмкін екенін айтады. Ерте құс, кептер, үкі - зерттеушілер chronotype ойлап отыр? Мүлдем жоқ. Owls және жаворонки бар екенін көрсете қолданыстағы айырмашылық, сондай-ақ биоритмы басқа түрлері - қазіргі заманғы өркениеттің жемістер. Бірте-бірте, электр энергиясын дамуымен, біз күн сәулесінің байланысты тоқтатты адам қызметінің осы түрлерін әзірледі. Ал Owls болды. Дегенмен, әрине, түнгі кутилы әр уақытта кездесті. Бірақ бұл жұмыс істемейтін адамдар өте сәл болды.

Қуат бозторғайлар

дереу оның ояту кейін тағамды қабылдауға дайын ерте тұруға көреді Адамдар,. Бұл сондай-ақ әр түрлі Owls және жаворонки болып табылады. ерте стояки үшін тамаша таңғы ас сүт ботқасы немесе ірімшік, және шұжық немесе ірімшік сэндвич. мінсіз дәрумені салат қуаттандыратын толықтырылады Иә осындай ақуыз калориялы тағамдар.

Түскі, мұндай адамдар көмірсулар болуы тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, барлық мәзірінде мюсли, кептірілген жемістер, жарма және нан кіреді.

жаворонков кезінде Түскі сағат 13-14 құрады. Ол әдетте тығыз және калория. Өйткені, осы уақытқа дейін ас қорыту жүйесі ерте көтерілді тұлға қызметінің оның екінші шыңы енгізу болып табылады. ланч әзіл үшін ет бар ірімшік, сорпа немесе картоп спагетти жеуге жақсы. Ол тамақтан аяқтау, күшті қара бір кесе шай Еңбек күні жоғары өнімділігі демалу үшін сақтауға болады екенін есте ұстау қажет. Бұл сондай-ақ әр түрлі Owls және жаворонки болып табылады. кейінірек тұруға кім көреді, Сондай-ақ, түскі кофе ішіп үздік болып табылады.

қонақасыға жаворонки жоғары көміртекті тағамды қалайды. тиісті мюсли және ботқа, банан, джем және шоколад және жасыл шай сынақтар болады. Ол сіңіріледі оңай, азық-түлік көмірсулар бай екенін баса айтқан жөн болып табылады және арнайы гормонын өндіретін көмектеседі - серотонин, жақсы ұйқы ықпал.

Бозторғайлар жұмыс істейді және жүзеге

ерте ояту қалайтындар Зияткерлік қызметі, екі шыңдары бар. 12-13 сағат нәтижесінде таңертең 8-9 сағат, осы шоттардағы бірінші. Екінші кем ұзақ кезең болып табылады. Ол 16-де басталады. Ал тек екі сағатқа созылды.

Таңертең спорт үшін тамаша уақыт. Торғайдың 11 12 сағатқа дейін оқуын жоспарлауы тиіс. Кешке фитнес жүктеме оларға оң нәтиже бермейді.

үкі кестесі

ерте ояту ұнайды емес, кім үшін таңертең, әдетте, тек 10-11 сағ басталады. Таңертең. ол мін үлкен жұмыс болып табылады, дегенмен, жұмыс дейін, қажет. мұндай адамдар обливанием немесе күшті шыныаяқ кофе болады қалаған сән реттеңіз.

Chronotype Owls және жаворонки (немесе биологиялық ырғақтар сипаты) әлеуметтік өмір жолында есепке алынбайды. адам ерте әлдеқайда оңай жұмыс істеуге жүдеу сондықтан. факт мемлекеттік органдардың барлық жаворонков ырғағына жұмыс болып табылады. Ол балабақшалар мен мектептер, ауруханалар мен дүкендер, банктер мен пошта. Тек үшін бухгалтерлік есеп, және совам жұмыс істейді. Ең Мамандардың айтуынша, бұл қазіргі заманғы адам, сондықтан жиі тұрақты уақыт қысым туындаған стресс әсеріне ұшыраған, бұл негізгі себебі жатыр. Бірақ заттарды қалай түзетуге, әлі ешкім ойлап тапқан жоқ.

Кейінірек оянуын көреді Power адам

Бойын және құс түрлі биоритмы бар. Осылайша, тек екі сағат кейін қалпына ояту, кеш ояту, қалайтындарға асқазан. Owls, айырмашылығы жаворонки тек осы уақыттан кейін таңғы болуы тиіс, сол себепті. Мұндай адамдардың ерте сағат ол тек минералды су стакан ішу ұсынылады. Бұл ағзадағы зат алмасу процестерін бастауға және түнде оған жинақтаған токсиндердің асқазан тазартуға болады. Оның орнына минералды су сіз алма немесе бір стакан ішіп алады грейпфрут шырыны немесе жеңіл жеміс салат жеп. Owls ақуыз тағамдарды жеуге таңертең жоқ. Олар үшін, мүмкіндігінше сүт өнімдері немесе жарма, және сусындар - табиғи кофе. екі немесе үш сағаттан кейін таңғы бал немесе шоколад, кофе және қытырлақ Қытырлақ қоса отырып қайталануы мүмкін.

ланч сияқты халық ас қорыту жүйесін жақындап отырып серпініне ие бастайды. Бұл үкі биологиялық ырғақтар болып табылады. Торғайдың қазірдің өзінде түскі ас болды, бірақ күніне тағам ғана 15-16 сағат басталады кейін алуға болатын. мәзірі Толығырақ ақуыз тағамдарды (ет немесе балық) қамтуы тиіс. 17.30-ден 18.30-Ры кезеңде йогурт немесе кептірілген жемістер ләззат аласыз. Бірақ кейінірек жиырма сағаттан аспауы тиіс кешкі ас үшін, идеалды ақуыз тағам өнімдері құрауы еді. Ол көкөністерді немесе шикі және майсыз балық пісірілген болады. Ол кешкі ас үкі үшін адамдардың түріне ерекше көңіл бөледі. Lark күні жеңіл тағамдарды осы уақытта көреді, және соңғы жаңғырту сүйетін бір, кешке таңғы және түскі қабылданбаған үшін құрайтын, күні бойы жей алмайды. Әрине, мұндай режим жиі ақаулықтарды жəне артық салмағы ас қорыту әкеледі. бұл адамдар мүмкіндігінше аз калория ретінде кешке жейтін қажет Сондықтан.

Жұмыс және жаттығу Owls

Кейінірек ояту қалайтындар, үш шыңы психикалық қырағы бар. күндіз Олардың біріншісі. 13 14 сағ қызметінің екінші шыңы уақыт Бұл кезең -. Кеші. Ол 18 20 сағатқа дейін байқалады. Үшінші кезең түнгі қызметі болып табылады. Ол 23 сағатқа созылады. Дейін 1 сағ. Ең өнімді кезеңі кешкі болып табылады. Осыны ескере отырып, бұл адамдар, және жоспарлар олардың жұмыс күні негізделуі тиіс.

жаттығу болсақ, онда таңертең Owls қарсы. ол жақын асқа уақытта қалдыру жақсы жаттығу және жүгіру. тренажер залы келуге тамаша уақыт 19 23 сағатқа дейін кезең болып табылады. Бұл ең тиімді бұлшық пайданың және салмағын жоғалту туралы сессиялар болады кезеңі болып табылады.

көгершіндер

Ал адамның немесе түнгі үкі немесе ерте құс болса? Содан кейін ол Голубь. Бұл адамдар күнделікті түріне тиесілі. өмір Олардың ырғағы біз түн мен күннің кезектесуі үшін әдеттегі бейімделген.

Ыңғайлы ояту көгершіндер кейінірек Иә қарағанда жүреді, және ең физикалық және психикалық қызметінің мерзімі 10-ден 18 сағатқа дейін созылады. Co. ұйқы, мұндай адамдар шамамен 23 сағат ұшып.

Мәпеле үздік жарық пен түнектің өзгеруіне бейімделген. офсеттік өз биологиялық сағат уақыт белдеуі өзгеріс болған кезде ұзақ қашықтыққа жылжыту кезде ғана орын алады. Мысалы, 3 сағат уақыт айырмашылық болса. күні бойы түнде ұйқысыздық, сондай-ақ шаршау және сонливость байқалды. Бұл нүктелер тиімділігі мен жалпы төмендеуіне ықпал етеді. Ол көгершін кезінде батысқа қарай көшкен кезде биоритмы мерзімін ұзарту байқалады екенін есте ұстау, және шығыс бағытта ұшқанда тиіс - қысқарту.

Бұл адамдар майлы және зиянды тамақ өнімдерін үлкен мөлшерін болдырмай, теңдестірілген диеталар қалайды.

аралас стильдер

адам биоритмы түрлі бар. Lark, үкі және көгершін - ғалымдар анықталған таза түрлері. Алайда, адамдардың көпшілігі «қанатты» басқа қатарына жатады.

Мысалы, бозторғай, көгершіндер. аралас типті өкілдері оңай айтарлықтай олардың жұмыс күні ұзартады ерте өсуіне, реттеледі. Осындай бозторғайлар-көгілдір ұзақ уақыт бойы таяқшасын ырғақ Алайда, егер, олар қызмет физикалық және психикалық уақытша кешсе болуы мүмкін. Әдетте, мұндай іс-шаралар жазда 16 сағаттан кейін және 17-18 сағ кейін пайда -.. Қысқы. Осы шарттары өзгеріп бейімделу адамдардың түріне шағын спать көмектеседі. Бұл жарты сағаттық немесе сағат қалғандары беріктігі мен кешке біртіндеп көшу және түнгі жұмыс режимін қалпына келтіру болады.

басқа аралас chronotype тұлға бар. Бұл Blu-Owls деп аталады. Бұл түні қызметкерлері емес. Алайда, бұл адамдар белсенді түрде (1-3 сағат. Түнде) кейінірек уақытта жұмыс істеуге қабілетті. Бірақ бұл көгершін-Owls режимінде ғана Қысқа ұйқы қажет ескере отырып, бұл тұр.

өздерін қалай табуға

Сіздің chronotype Vyviv, әрқайсымыз құру ішкі ресурстарды пайдалана отырып, қабілетті және рухани балансы ең тиімді болып табылады. кім нақты тұлға анықтау үшін - түнгі үкі немесе ерте құс, және болуы мүмкін, және көгілдір, әр түрлі тәсілдері бар. Олардың бірі индексін Hildelbranda есептеу болып табылады. Оны анықтау үшін қажет тыныс және импульс жиілігі өлшеу, сәл зерттеулер жүргізуге қажет. Кейіннен алынған құндылықтар сәйкес келеді.

Бұл тест төсек лифт үшін, таңертең өткізілді. бес бір қарағанда, пульстің және тыныс алу коэффициенті, содан кейін адам ерте көтерілген болса. нәтиже бір үш кем болса - ол түнгі үкі болып табылады. Бұл коэффициенттің орташа мәні chronotype көгершінді көрсетеді. ол жұмыс күндері бойынша өзін-өзі ояту көбірек дәл сынақ нәтижелерін алу үшін жүзеге асырылуы тиіс. Өлшеу қатарынан екі немесе үш күн істеу және өздері үшін орташа коэффициентін қабылдау жөн.

Арқасында үкі және құс биоритмов түрлі chronotype анықтау жүзеге асырылуы мүмкін алатындарыңызға және дене температурасын өлшеу арқылы. Ол дереу төсектен алу, ояту кейін қажет. температура, содан кейін ол қалыпты қызметпен айналысуға кезінде, бір сағат өлшенеді. құс - термометр сол мән, содан кейін адам көрсетеді болса. 0,5-1 градусқа температурасының артуы байқалады Owls.

психологиялық тесттер бар. жоғары өнімділігі мен адам қызметі, күндіз үлесіне болса, ол бозторғайлар. Owls Қуаттандыратын кешке ғана алты сағат жүреді. 15 сағ олардың жағдайларда не істеу керек адам оңай болса., Кейінірек, ол Голубь.

Chronotype сіздің күнделікті сәйкес оларды анықтау және өзгерту, біздің әрқайсымыз дене және психикалық денсаулығына байланысты проблемалар құтылу мүмкін. Ол дұрыс тамақтану үшін өз кестесін және ұстанатын қабылдау, сіздің дене тыңдауға маңызды болып табылады. Жеке тұлға - Өйткені, өте табиғат, түрлі chronotype жасайды, әркім екенін есімізге салады.