Оның кеуде орындау жабдыққа Приседания

оның кеуде Приседания - жақсы физикалық формада өзіңізді ұстап ең тиімді және ең оңай жолдарының бірі. Мұндай жаттығулар арқылы салмағын жоғалтады, сондай-ақ бұлшық салу, және жамбас қатайтыңыз ғана емес.

Қандай бұлшық пайдаланылады?

Ең жақсы жаттығу, оның кеуде нәрсе приседаний таба бәлкім емес. Қандай бұлшық қатысады және сол уақытта, спортшы квадрицепсов, бөкселерін және артқы бұлшық қоса алғанда, қысқа жүктеме кейін сезінетін болады.

ірі қысым дәл түсіп жамбас femoris, адам ағзасына ең ірі бірі болып табылады, және жұмыстарында және semitendinosus бар semimembranous табылады.

спортшы, оның кеуде штанганы бастап тігінен, ол іске қосылған кезде және барлық кері бұлшық, және, осылайша, ол осы лауазымға оны өткізуге болады.

Және қашан уақыт приседаний келеді, бірақ бұл барлық дерлік қатысатын , аяқтың бұлшық жаттығу және дене бітімін тұрақтандыру мақсатында.

UPS бастау үшін қайда?

оның кеуде приседаний сіз жұмыс істеу үшін, мөлшерлеу жоқ қайтадан бастау керек бұлшық жады. Бұл жаттығулар негізгі жаттығу алдында немесе таңертең дереу жүзеге асырылуы мүмкін. кез келген электр операция алдында, бірінші араластырылып тиіс. Мұндай жағдайда ол қарапайым приседания костюм ең жақсы болып табылады.

бір өте маңызды нәрсе түсінуі тиіс. Бұл жағдайда, оның иығына таңдалған жаттығу приседания болса, онда олар белгілі бір жаттығулар үшін қарастыруға болады. Бұл байланысты жиі бұл жағдайда қыздыру салмағы 90%, ал кейде бір шыңына тіпті 100% екендігін табылады. қазірдің өзінде сүт безі орналастырумен әлдеқайда жақсы өнімділік болады, сондықтан бұл барлық қарамастан, ол оқыту осы тәсіл, ең оңтайлы болып саналады отыр.

оның кеуде Приседания: қалай дұрыс орындауға?

Сіз жаттығулар жасауға үйрету, кейбір әдістері мен тәсілдері бар. Мысалы, кеуде приседания оң жақ бұрыштағы ғана жүргізілуі тиіс. Бірақ бұл кеңес жаңадан ғана өзекті болады деп айта кету керек. Бұл олар нашар дамыған бұзау бұлшық болып табылады, бұл шын мәнінде, мен, өйткені бұл байланысты оның аяқ саусақтарының дейін отыруға толық приземистые орындауға емес, өте қиын болады.

Жалпы алғанда оң жақ бұрыштық, сіз терең ретінде мүмкіндігінше приземистые орындауға алуға және еденнен аяғыңызды алып емес, егер ұстап алмайды.

бар, өйткені барынша мүмкін (толық) приземистые, өте пайдалы болып табылады:

• құрастыру бұлшық мүмкіндігінше тез жүреді, сонымен қатар, артық май құтылу;
• зат алмасуды жақсарту;
• бұлшық барынша мүмкін саны зерттеу.

оның кеуде орындау жабдыққа Приседания

тренажерлер, сіз онда сіз мойын алдыңғы болды, сондықтан оның астында отыруға қажет, сәл оның ключицы төмен деңгейге дейін мойнын орнату керек deltoids. бұл оған астында болды ретінде иық ені сәл артық болуы қабыстыра, бетін жоғары қаратып пальмалар, шынтақ сәл алға ауысты. Фут ци-ені болуы тиіс жамбас және фут барында астында болуы тиіс, ал, сәл артық болуы мүмкін. Енді, жоғары түзулеу, бастапқы ұстанымын қабылдауға.

Ол тыныс алуға және шығарған жоқ, баяу төмен отыруға тырысамыз қажет. жамбас және артқа төмен жылжиды. хип еденге параллель болады кейін, сіз бірден кідіріссіз, көтерілуге бастайды және осы қалыпта түзете аласыз. Біз деп аталатын өлі нүктесін өтті бір рет шыңы өтті кезде, яғни, ол выдох жасауға болады.

Ойынды қайталау қысқа үзілістен кейін жасалуы мүмкін.

жаттығулар кезінде өте маңызды, ол бұрын көтеру бастау үшін ең жақсы болып табылады, сіз төмен барлық жолды тастай алмайды, тіпті, егер сіздің артын дөңгелектеу керек емес. бұлшық күшті алуға кезде оқыту белгілі бір мөлшерде кейін, сіз соңына дейін жаттығулар жасауға болады.

Айтпақшы, тыныс-ұстауға арқасында дұрыс күйде омыртқа сақтауға болады. белінің жарақат болдырмау үшін жағына менің қозғалтып подбородок төмен түсіріңіз мүмкін емес. Егер сіз біздің саусақпен барлық бұлшық сақтауға қажет жаттығулар кезінде барлық уақытта.

Дұрыс өнімділігі: салдары

Шынын айтқанда, қиын жаттығулар - оның кеуде приседания. физикалық білім беру пайдасы мен зияны қолын өтіңіз. Әрине, сабақтар спорт ғана оң нәрселерді әкеледі негізінен болып табылады. Егер сіз осындай үлкен салмағы және қадағалаусыз қауіпсіздік ережелері мен көрсеткіштері жаттығулар техникасын бірге жұмыс Бірақ, егер сіз үлкен тәуекел өзіңіз ашыққандарға мүмкін. Бұл жағдайда, сіз қатты, омыртқа зақым тізе және кері төмендетуі мүмкін. Егер сіз барлық қозғалыстарды әзірлеу және автоматты түрде оларды алып Бірақ, егер ол өте тез және қатты күрделі көптеген бұлшық нығайту мүмкін.

Ешқандай жағдайда өздері үшін тиісті техника приседаний және оңтайлы салмағы таңдау ескермейтін мүмкін емес. Оқу-жаттығу барысында сіз еденнен аяғыңызды кетуі мүмкін емес, және мөрімен көтеру, оның саусақпен дейін баруға мүмкін емес, ал.

дамуын нығайту мен бұлшық арналған кеңестер

кеуде Приседания шиеленісті орындалуы тиіс кері бұлшық. спортшы тек осы жаттығу жүргізуге келді, егер бұл жағдайда, ол оңтайлы операциялық салмағы қатысты белгілі бір ұсынымдар ұстану қажет. Сондықтан, тек бөлмесіне келді әйелдер үшін, ол 8-12 рет қайталау отырып, 15 кг-нан аспайтын салмағы ұсынылады. Еркектерге арналған жұмыс салмағы 30 кг дейін 15 қайталауға болуы мүмкін бастаған.

Оқу-жаттығу барысында, дене тараптардың кез келген ауытқуы жоқ. Сіз сондай-ақ баяу мүмкіндігінше төмен түсіп және мұқият, және сәл тезірек көтерілуге тиіс.

Бұл маңызды болып табылады:

• оңай операциялық таразылармен мойныңызға сақтауға жасауға, сіз мүмкіндігінше жоғары сіздің шынтақты ұйымдастыруға тиіс;
• жаттығулар кезінде жамбас ішкі артық жұмыс істеуге мақсат болса, сіз кең аяғыңызды сақтауға қажет, бірақ сол уақытта тепе-жоғалтып алмауға;
• фут мүмкіндігінше тар орналастыру кезінде, онда ол жамбас алдыңғы бөлігін жұмыс істеді болады;
• төмен приседания кезінде жамбас артқы астам белсендірілген.

жүктемені арттыру мақсатында бөксе бұлшық, спортшы орындау керек алдыңғы приседаний.