Барьерлі спорт: Ережелер мен жабдықтар

Барьерлі спорт адам қызметінің арнайы емес мейірімді болып саналады. Бастапқыда, осы жарыс қой қаламдарын жеңуге мүмкіндігінше тез тырысты бақташы қатысты. Кейінірек, бұл спорт жақсы белгілі болды, содан кейін Олимпиада бағдарламасына кірді.

адамдар қызығушылық артып, олар жоғары жылдамдықпен және секіру бойынша қозғалыс кезінде өндірілген кедергі перспективада және адреналин техникасын ұнады. Конкурсқа қатысу үшін спортшыларды дайындау Сарапшылар, өнімділігін жақсарту жолдарын іздей бастады. Нәтижесінде, кедергі техниканы еңсеру болуымен кезінде бір реттен артық өзгерді.

Бірінші 1896 жылы Олимпиада ойындарының пайда Барьерлі спорт, бірақ ол әйелдерге бірдей қашықтық ғана 24 жылдан кейін қол жетімді болды, тек ерлер қатысты. 1935 жылға дейін, кедергі Т пішінді бар, содан кейін L-тәрізді өзгертілді. оны жеңуге қауіпсіз және әлдеқайда оңай, өйткені бүгінгі күнге дейін, жай ғана екінші параметрін пайдаланыңыз. Мұндай кедергі спортшы ол секіру сәтті емес, іс қажет лақтыру әсері бар.

қашықтық конкурсы

Байқау спортшылар осындай қашықтық кедергі Іске қосу еңсеру керек:

• (Ареналарда өтетін) кедергілерді 60 метр;
• 100 метр - әйелдер ұзындығы, және 110 метр - ерлер үшін;
• (Ашық стадиондарда өтетін) 400-метрлік кедергілер.

Кезде ерлер үшін 400 аулаларды, 35 метр және тосқауыл кедергілерді арасындағы қашықтық сайысы болып - әйелдер үшін 0,914 метр, сол қашықтық, биіктігі - 0,762 м.

дөңгелек жолға - шағын қашықтық тікелей жолдарында, және 400 метр қашықтықта отырып жүзеге асырылады бар Барьерлі спорт. Әрбір спортшы өзінің шекарасын кесіп жоқ, оның трек жұмыс істейді. қолдау бастапқы желісі бағытталған, сондықтан кедергілер, сол қашықтықта орналастырылады. Барьер салмағы 4 кг жүкті көтере алады.

Бастау және жеделдету

жеңіл атлетикадан, Барьерлі спорт төменгі тартпада басынан бастап басталады. Команда «Назар аударыңыз!» кезде, спортшы иық деңгейіне дейін жамбас бөлігі көтеру керек. бегуна бастаңыз әрқашан «Go!» сигналы кейін ғана орын. Бірінші 4-5 қадамдары үшін спортшы сіздің денесі туралау үшін уақыт бар, содан кейін әдетте іске қосу үшін болуы керек. ең тиімді маңдайшадан бұқаралық параллель орталығын бар спортшылар кібісе табылады. кедергі шабуыл тепкіш аяқтарын көтеру кейін бастап жеделдету қорытынды кезеңі.

бірінші кедергі

кедергі мәні кедергілер мен үстінен секіру іске қосылмаған кедергілерді еңсеру. спортшының қозғалысы жоғарғы жағында жасалған, және алға бағытта емес. Әрбір кедергі бірнеше қосалқы қадамдар бөлінген жалпы техника, сәйкес қабылданады:

1. Шабуыл. шабуыл үшін, спортшы тізе оны иілу, маховик аяғын көтереді, содан кейін төмен аяғын, алға қаратып өкшесін туралаңыз. Бұл жағдайда, жамбас көлденең жазықтығына параллель, ал орган және бас қатаң желісі сақталады.
2. Салмадан. салмадан спортшы астам көшу тізе буынына бүгілген аяғын көтеріп, ол итеру және оның балтырды шығарыңыз қажет. Артқа - тепкіш аяғы тепкіш өзекшені, төменге бағытталған.
3. Ret. кедергі 130 см қашықтықты сақтай отырып, соңғы substep маховик hurdler жылы ролл, шұлық өкше қолдау бойынша өз аяғын қояды. Ол алға еңкейту жоқ, біркелкі денені сақтау өте маңызды болып табылады.

оқу кедергілерді алуға әрбір спортшы ұмтылған мүмкін емес. Бірнеше адам жай адамдар өздерінің қабілеттері жоғары беруге және осы нәрсе лақтырып, сондықтан дұрыс, бірінші кедергі қапыда. мамандар үшін, кедергі өту ешқандай қиындық ұсынады.

негізгі қашықтық

қашықтықта ұзындығы мен кедергілер саны кедергілер спортшы арасындағы асырылады қадам үш айқыш есептеу анықталады. Осы бірінші, ең қысқа екінші болып табылады - максималды ұзындығы, үшіншісі - секіруден бұрын дайындау болып табылады.

Байланысты оқыту кедергілердің әдісіне, сіз жұмыс істеп, ал қадамдарды санау және тұрғын үй еңкейтуге қалай үйренуге болады. дене көлбеу алдынан тұтас жарыс. Ол тіпті кедергілерге өшіру бұзуға тыйым салынады, бұл өте маңызды ырғағы болып табылады. ережелер тосқауыл салмадан асыруға немесе әдейі зақым үшін жағы аяқтары тыйым салынады деп мәлімдей.

мәре

соңғы кезеңі соңғы кедергіден отырып спортшы кейін басталады. бірнеше жолдармен Аяқтау:

• Мәре жағы (спортшы алға оң иық тарту, бит орган айналады);
• Сүт безі ролл (hurdler ол соңғы метр қашықтықты жеткенде кері қолын отырып, алға денесін еңкейтіледі).

Ережелер мен әлемдік рекордтар

кедергілердің Бәсекелестікті ережелері жеңіл атлетика спринтте біраз ұқсастық бар. Айырмашылық тек қана - кедергілерді болуы. бұрын осы мақалада сипатталған ақ олардың және олардың биіктігі арасындағы қашықтық, спортшылардың жынысы бойынша ерекшеленеді.

кедергіге мынадай жолдарын өтетін тыйым ережелері:

• кедергі тыс ойластыру асыруға;
• obbegat жағы;
• кедергі астында өтеді.

нәтижесі төмен нокаутқа кедергілерді саны әсер етпейді - олар тек бәсекелестің баяулатады.

Байқаудың чемпиондары ұзақтығы үшін болды:

1. Тоқты Merritt (12.80 секундта 110 метр).
2. Jordanka Donkova (12,21 секундта 100 метр).
3. Кевин Жас (46.78 секундта 400 метр).
4. Юлия Pechenkina (52.34 секундта 400 метр).

Education Technology кедергі Run

тез іске қосу және кедергілерді астам секіру қабілеті осы спорт жарыстарына қатысуға жеткіліксіз. бастау үшін кедергілерге құрайды түсіну үшін оқудан қажет, және қаншалықты жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін. оқу маңызды болып табылады, олардың әрқайсысы төрт қадамдар тұрады.

олар тегіс жүгіру негізгі негіздерін меңгерген жоқ, және ең төмен және ең жоғары старт меңгеру мүмкін емес, егер кедергі перспективада әдістері, бастаушыларға арналған толық түсінікті болуы мүмкін. Жүйріктердің онсыз, қашықтық дұрыс берілмейтін болады, сондықтан Олимпиада ойындарына қатысу, өйткені, сіз ұмытып болады, тек осы дағдыларын меңгеру кейін толық оқуға бастайды.

іргетас

техникасы кедергілері бар жүгіру спортшылармен Оның танысу қозғалысы қашықтыққа өнер көрсетумен басталады. Ол үш немесе төрт кедергілерді өту, және әрлеу басынан бастап жұмыс істеп көздейді.

Тәжірибелі спортшылар көп емес 50 сантиметр бірнеше кедергілер биіктігі арқылы үш қадаммен іске қосу үшін әдістемесі екі рет көрсетуге ұсынылады, содан кейін бірнеше рет жүргізіледі. кедергілер арасындағы қашықтық 7-8 метр болуы тиіс.

тосқауыл жүгіру негіздерімен таныстыру барысында батыл podbeganie оған кедергі лақтыру, және кедергілерді астам ырғағы секіруден және конфессияаралық кедергі жүгіруден өзара байланысын назар аудару қажет.

оқыту

Кедергілерге спортшы үлкен жамбас алдыңғы және артқы икемділігін, сондай-ақ жамбас ұтқырлығын талап етеді. Осы мақсатқа жету үшін, ол негізгі жаттығуларды орындау қажет. Олар икемділік пен серпімділік байламдардың, және бұлшық дамытуға бағытталған. Оларға мыналар жатады:

1. Аяқ алға және артқа қолдау тұрақты орынға (қабырға, кафедра, және т.б.) жылжиды.
2. қолында Mahi, тізе аяғын майыстырмай, оның бет қолдау айналды.
3. серпімді және бар боем Выпады Серуендеу, алға еңкейтуге және оның локти қабат түртіңіз.
4. қабырғаға жұлын, белінің жылы қирау және алға жамбас тарту, жолағын жету үшін тізе және аяқ аяғын бүгіп.
5. форвардты бөлімін созу кедергі пек маховика қалыпта отыру, жаяу жылы майыстырмаңыз толчковый аяғы мен оң жақ бұрыштағы анық жағына тартыңыз.

байламдар аппаратының және бұлшық икемділігі мен серпімділік дамытуға спортшылар бастайды біртіндеп болашақта олар кедергілерді еңсеруге болады, ол техниканы игеруге бастайды. Сонымен қатар, бұл жаттығулар арқылы, бір кедергілердің арасындағы жүгіру ырғағы меңгеруге болады.

Алдымен сіз бетінен отталкивания дұрыс орындалуын және кедергі кірер бағытталған жаттығулар, барлық білу керек. бұл әкелуі-жаттығудан пайдаланады кейін. Олардың арқасында, сіз оқып және аяғы жүгіру қозғалыс техникасы таныс бола алады. Әрі қарай екі аяғы (тепкіш және жүгіру) қозғалыстардың тіркесімін меңгеруге мүмкіндік әдістері бар, және төмен кедергіден келеді.

ырғақ

шамамен 7,5 м - кедергілерді арасындағы оқу спортшыларды мақсатында ырғағы мен технологиялар қозғалысы шамамен 50-60 сантиметр және олардың арасындағы қашықтық биіктігі оның үш бес кедергілер, бастап тректің орналасқан. жүгірушілердің міндеті - басшысы Start лауазымынан бірінші кедергі төрт қадамдарды қабылдау арқылы қашықтықты өту, және олардың арасындағы - сондай-ақ, үш кросс қадам.

кедергілер мен олардың биіктігі арасындағы спортшылар қашықтықта оқыту өсті. Сонымен қатар, спортшылар үнемі жеке өнімділігін жақсарту үшін, олар қашықтықты өту бар жылдамдықты арттыру керек. Осы үшін жақсы ынталандыру конкурсқа әлемдік рекорд болып табылады.

жылдамдату

кедергілерді еңсеруге және ырғағы жүгіру техникасын, техника және, әрине, бастапқы жеделдету оқитын бастау үшін спортшының уақыты меңгерген соң. Біріншіден, сіз төмен басынан техникасын меңгеру мен тезірек жылдамдығы алу үшін мүмкіндігінше көп білу керек. Осы жұмыстармен қатар, ол тосқауылдан кейін оң табан кедергі және өз жылдамдығын арттыру астам отталкивания нүктесі соққы, бірінші кедергі дейін ырғақты жүгіру талап етеді.

дағдыларын жетілдіру

Hurdler кедергі перспективада техникасын түсіну және олардың біліктілігін арттыру дайындаудың барлық кезеңдерін өту кезде ғана және бірнеше рет арнайы жаттығуларды орындауға болады. сапалы оқыту спортшы үшін, үнемі арттырады, оның санын түрлі биіктігі кедергілерді пайдаланылады. спортшы төмен ретінде мансап және жоғары іске қосу орындау, сонымен қатар, қатесіз қашықтықты еңсеру үйренуіміз керек.