Психолог Светлана Бронникова: өмірбаяны және әдістері

Көптеген адамдар диетаға отырды, спортпен шұғылданады және бірнеше фунт жоғалту үшін түсіру күндерін ұйымдастырады. Бірақ кететін сантиметр қайтып оралғанда, тіпті 2-3 есе артты. Шықты, бұл әдістер әрдайым көмектеспейді. Бұл туралы алғаш рет Нидерландыда тұратын психотерапевт және клиникалық психолог Светлана Бронникова жариялады. Оның техникасының негізі қандай? Олар жұмыс істейді ме, жоқ па?

Светлана Бронникованың қысқаша өмірбаяны

Светлана 1973 жылы 28 мамырда Мәскеуде қалыпты орта отбасында дүниеге келді. Өкінішке орай, ата-анасы мен басқа туыстары туралы ештеңе білмейді. Мұның бәрі орын жоқ. Ең бастысы, Бронникова ханым көптеген білімдерге ие және көптеген бағыттарда. 1996 жылы М.В. Ломоносов атындағы Мәскеу мемлекеттік университетін бітірді. Ломоносов атындағы Мәскеу мемлекеттік университеті, психология факультетінде оқыған.

Міне төрт жыл өткен соң, Мәскеу мемлекеттік университетінің ғимаратында біздің кейіпкеріміздің кандидаттық диссертациясы қорғалды. Светлана Бронникова өз жұмысының негізгі тақырыбы ретінде әйелдерді жезөкшелікпен айналысатын мәселені таңдады. Өз жобасында қыз пікірталас тақырыбын психология тұрғысынан қарастырды.

Бір қызығы, диссертацияны жоспарлаумен бір мезгілде Светлана гесталт-терапевт біліктілігін алуға дайындалады. Алғашқы медициналық институттың ғимаратында өткен психология бойынша қайта даярлаудан кейін автор көптен күткен дағдыларды алды.

Теория, тәжірибе және тәжірибе

Зерттеу Светлана жұмысын шектемейді, керісінше, оның күшіне ие болды. Барлық жұмысқа қарамастан, ол әлі де жеке тұлға ретінде дамыды. Светлана Бронникова - психолог (кейіпкердің өмірбаяны негізінен оның оқуын сипаттайды), ол университеттегі оқу бағдарламасы шеңберінен шыққан ғылым элементтерін түсінуге қызығушылық танытты. Ол өздігінен білім алып, ең бастысы, өзінің ішкі дүниесін үйренуге тырысты.

Психотерапевт пен психолог сияқты Светлана сияқты тәжірибе алу маманның дипломын алды. 1995 жылдан бастап біздің кейіпкер әр түрлі мақалалар авторы ретінде өзін-өзі сынап көре бастады. Қазіргі уақытта ол психология бойынша 50-ден астам жарияланымдарды жасады. Олардың кейбірі орыс тілінде жазылған, екіншісі ағылшын және неміс тілдерінде, ал үшінші голланд тілінде жазылған.

Қайда, қалай және кіммен жұмыс істеді?

Арнайы білім алғаннан кейін Светлана Бронникова (психолог) жұмысын жалғастырып, өзін-өзі дамытуға тырысты. Осылайша, ол Podcast Records студиясында жұмыс істеді, онда ол дұрыс психологиялық подкаст дағдыларын меңгергендерге үйреткен. Кейінірек ол әртүрлі шоу-бағдарламалар мен бағдарламаларға шақырылды, онда ол сарапшы ретінде әрекет етті. Бұл тек теледидарға ғана емес, радиоға да қатысты.

Содан бері Светлана психологиядағы бастапқы білім беру бағдарламалары бойынша жүріп, оларды меңгеріп, Мәскеудің Радиоактивті қалдықтар университетінде негіздерін үйрете бастады. Бұл жаңа хобби біздің кейіпкерімізді тоқтатпады. Жаңа ізденістер мен сезімдерді іздестіру кезінде автор астаналық психиатриялық клиникалардың бірінде жұмыс істеді. Оның айтуынша, мұнда әртүрлі психикалық бұзылулармен ауыратын адамдар өмірінің шындықтарын көре білді.

2002 жылдың соңында Светлана Бронникова Бельгияға қоныс аударып, оған орыс тілді нашақорларға қажетті медициналық және әлеуметтік психологиялық көмек көрсету жобасын ұсынды.

2008-2010 жылдар аралығында кейіпкер Нидерландты жаулап алды. Онда клиникалық психолог ретінде тамаша тәжірибеден өтті. Мұнда автор Әділет министрлігінде ерлердің қатаң қауіпсіздік колледждерінің бірінде жұмыс істеуге мәжбүр болды.

Блог және авторлық бағдарламаларда жұмыс істеу

Біраз уақыттан кейін Светлана Бронникова (клиникалық психолог) басты тақырыбы балалар психологиясы болатын ең танымал онлайн қоғамдастықтың Psy-baby блоггері мен модераторы болуды шешті.

2011 жылдан бастап автор артық салмақ мәселесі, сондай-ақ тамақтану бұзылыстарына қызығушылық танытты. Жаңа тақырыбымен өткізілген Светлана танымал еуропалық және отандық диетологтардың жұмысын зерттеп, көптеген танымал ғылыми бейнелерді қарап, алынған білімге негізделген өз зерттеулерін жүргізді. Нәтижесінде ол бірқатар әдістерді әзірледі, олардың біреуі төменде талқыланады.

Светлана Бронникова: «Интуитивті тамақтану»

Сонымен, біздің кейіпкеріміз әзірлеген жарқын техникалардың бірі - «Интуитивті тамақтану» жобасы. Онда Светлана диеталарсыз жұмыс істеуге үйретеді және салмағын жоғалтудың ең көп тараған аңыздарын таратады.

Әдістің негізі ретінде автор организмнің азық-түлікке деген табиғи қажеттілігін қабылдайды. Оның айтуынша, бәрін жеуге болады, бірақ сіз оны шынымен де алғыңыз келсе ғана. Және прогресс, егер салмақ жоғалтқысы келетін адам аштықтың шынайы және өтірік қалауын айыруға тырысса ғана болады. Автордың айтуы бойынша, біз соңғы фунт алуға мәжбүр боламыз. Бұл әдіс Светлана эпикалық кітаптар мен дыбыстық файлдарда егжей-тегжейлі сипаттайды.

Броникованың әдіснамасынан бірнеше қарапайым амал

Өзінің басылымында Светлана Бронникова (интуитивті тамақтану, мұнда және басқа жерлерде) әдісінің мәнін сипаттайды, сонымен қатар оны меңгерудің қарапайым әдісі туралы кеңес береді. Мысалы, психолог сізге өз денеңізді тыңдауға үйретуге мүмкіндік беретін қарапайым нұсқалардың бірін береді. Бұл төмендегілерден тұрады: алдымен сіз қазір неге тамақ ішуге болатынын сұрап білесіз (мысалы, жаңғақсыз шоколадсыз өмір сүре алмайсыз), содан кейін сүйікті емнің нақты қорын сатып алып, қалаған кезде оны жеуге бастайды.

Психологтың айтуынша, бұл тәсілмен біріншіден, дененің қанықтылығы (шоколад қажеттілігін сезінбейтін боласыз). Екіншіден, жаңа дәм сезімдер пайда болады, олар бұрын болмаған. Мысалы, қарапайым сүт алғыңыз келеді. Үшіншіден, мұндай жаттығу кейіннен переживаниядан аулақ болуға мүмкіндік береді, өйткені сізде бақылау болмаса, шоколад тауы сатып алып, оны жеуге болады.

Өзінің кітабында Светлана Бронникова («Сезімтал тамақтану» - автордың семіздікке қарсы күрес тақырыбындағы алғашқы ең маңызды жұмыстарының бірі) балалар тақырыбын көтереді. Онда ол баланың қажеттіліктерін дұрыс анықтауға, оның тамақтануына бақылау жасауды және дәмді таңдауды үйренеді. Мысалы, түскі асқа дейін бала нәрестеден қалағанын сұрайды. Сонымен қатар, белгілі бір ыдысты іздеу үдерісі қызықты детектив ойынына айналуы мүмкін. Осы мақсатта баланың ата-анасы стильде белгілі бір сұрақ қоюға мәжбүр болады: «Бұл сұйықтық немесе тегіс плитаға құйылатын нәрсе бола ма?», «Жұмыртқа немесе ет бар ма?», Etc.

Өзіңнің ішкі жаныңды тыңда

Светлана Бронникова ішкі адамның өзін білмей, идеалды фигураға жету мүмкін емес екеніне сенімді. Яғни, егер сіз қазірдің өзінде жеп, әлі де үстелге отырсаңыз, мұның немен байланысты екенін білуге тырысыңыз. Сіз шынымен қанағаттанбадыңыз ба, әлде тек отбасыңызбен сөйлескіңіз келсе, кешкі асқа жиналғансыз.

Айнадағы ойыңызды жақсы көріңіз

Автордың пікірінше, ең маңызды психологиялық әдістердің бірі - өз өзін-өзі бағалауды арттыру. Мұны істеу үшін, сіз айнаға үнемі қарап, денеңіздің бөлшектерін зерттеу керек. Сарапшының пікірінше, кез-келген нысандар өзіңізге қалай үйреніп, өзіңізді жақсы көруі керек.

Жаңа ашытылған диетаны ұстанудың қажеті жоқ, аштықтан шырмайды. Бұл спортқа да қатысты. Егер, мысалы, таңертеңгілік жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жоғарылата алмайды және барлық жаттығулар жылыту кезінде тек теріс эмоцияларды тудырса, бұл дене белсенділігі сіз үшін қолайлы емес. «Мұндай спорт түрлері», - дейді Светлана Бронникова (психолог, фотосурет мәтінде жоғарыда көрсетілген), «дұрыс нәтиже бермейді. Керісінше, күш арқылы белгілі бір қозғалыстар жасағанда, сіз жиі жүктің уайымына түсіп, жаттығуды өткізесіз. «

Салмаңызға үйреніңіз

Терапевтің айтуынша, артық фунт жоғалтпауға тырыспаңыз. Атап айтқанда, жазғы уақытқа байланысты, көптеген адамдар қыста өздері тамақтанған нәрселерден құтылуды қалайды. Керісінше, сіз өз салмағыңызға үйренуіңіз керек. «Егер бүгінгі күнгі салмағым осындай болса, онда ол менің денемге сай және нормаға сәйкес келеді».

Бронникованың техникасы үшін қандай да бір қарсы нұсқаулар бар ма?

Бронникованың әңгімесінен оның әдіснамасына сәйкес, кез-келген адам (жас және салмақ санатына ешқандай шектеусіз) қатыса алады. Автордың айтуынша, интуитивті тамақтану жүйесі туылғаннан бастап әрбір адам үшін бар. Уақыт өте келе, бұл параметрлер жоғалады.

Алайда, бұл әдіс автордың айтуынша, ерекше жағдайлар бар. Атап айтқанда, бұл олардың салмағы туралы алаңдаушылық деңгейін көтеретін адамдарға қатысты. Мұндай адамдар, керісінше, кем дегенде екі килограммды қалпына келтіруге келіспестен, өздерін аштыққа ұшыратады.

Бірақ мұндай адамдармен бірге, терапевт-психолог пікірінше, тек кешенді тәсілмен кеңесуге болады. Яғни, тамақтану жүйесін құрудан басқа, мұндай адамдар психотерапия курсын өтуі керек. Бұл емдеу Светлана Бронникова қатты кеңес береді. «Интуитивті тамақтану» (бұл әдіс туралы пікірталастар көбінесе оң болады) - бұл бәріне сай келетін жүйе.

Энергетикалық жүйе туралы қандай кері байланыс естисіз?

Кейбір пайдаланушыларға қарағанда, Светлана ойлап тапқан қуат жүйесі диеталар мен физикалық күштерге тамаша балама болып табылады. Ол сізге кез-келген ыдыс-аяқта шектеу қоюға, аштық пен тез нәтиже береді. Светлана Бронникованың (психологтың, әдетте оң пікірлері бар позитивті) сипаттаған техниканың кейбіреулерін 10-13 фунттан құтқаруға рұқсат берді.

Алайда, Интернеттегі теріс шолулар да бар. Кейбір пайдаланушылар бұл әдіс оларға сәйкес келмейтінін ескертеді.