Сіздің шаш денсаулығы үшін ең үздік және ең нашар тағамдар

Онда кейбір генетика әсер факторлар, жасы, гормондар, қоректік кемшіліктер, және одан бар, бірақ диетаны дұрыс дайындау, ол шаш жағдайын бақылау үшін жасай алмады бірнеше заттардың бірі болып табылады. Өйткені, олар оларды жұқарады предрасположены болса, сіз дұрыс тағамдарды тұтынады, құрылымы да нашар жасауға келеді емес еді, солай емес пе?

нәрге бай тағамдарды жеп, сіздің шаш қалыңдығын, олардың өсуі мен сыл тіпті ықтималдығын әсер етуі мүмкін.

1. Бадам майы

Бадам майы ақуыз, салауатты майлар және шаш денсаулығына байланысты кейбір витаминдер, соның ішінде қоректік заттардың үлкен мөлшерін қамтиды. зерттеушілер деді жаңғақ Е дәрумені мазмұны, әсіресе олардың тығыздығы мен жылтырлығы әсер етеді.

рационында күнделікті Е дәрумені қосылған адамдардың бірі сегіз айлық зерттеу сонша 42% -ға шаштың өсуі өсті. бадам Тек ас қасық Е витамині майда еритін үшін RDA шамамен үштен екі ұсынады

2. Мандарин

, Жоғары органның темір сіңіру жеңілдетеді С дәрумені деңгейін, және шаш өсуіне ықпал _{В12 витамині,} олардың шығынын азайту және Блум процесін тежеуде: мандариндер артықшылығы екі нәрселер тұрады.

3. Gooseberry

Үнді қарлыған қышқыл жеміс болып табылады. Оның мәні антиоксиданттарға жатыр. Ол тері және шаш жылтыр үшін Ayurvedic дәрігерлер белгiленген тәртiппен анықталады. Мұздатылған жидектер сатып, оларды еріту, шағын кесектерге кесілген, содан кейін коктейлі қосу ең оңай жолы.

4. Саумалдық

минералдардың жетіспеушілігі шаш өзгертпелі себебі болып табылады. Саумалдық табиғи шаш жайлағышы ретінде әрекет, ол темір бай және майды қамтиды. Leaf жасыл орган, сондай-ақ омега-3 қышқылдары, магний, калий, кальций және темір қамтамасыз етеді.

5. Грек йогурт

Грек йогурт Бас Терісі мен Шашқа өсуіне қан айналымын ықпал дәрумені B _5, бай.

6. Лосось

«Омега-3 қабынуға қарсы әсері бар. Егер сіз шаш жоғалту «тудырады қабынуды бар болса, онда көмектесе алады, - дерматологиялық Жақып дейді. Бұл зат сияқты албырт, сардина және скумбрия ретінде табиғи өнімдердің бар. Омега-3 шашты нығайтады және ол жылтыр және қалың етеді. Лосось - неғұрлым тез инсулин өңдеуге денені көмектесетін азық-түлік.

7. Cinnamon

Бұл өнім сіздің шаш үшін оттегі мен қоректік заттарды жеткізеді, қан айналымын жақсартады. тосттар осы дәмді дәмдеуіштер сеуіп немесе сіздің кофе немесе дақылдар оны қосыңыз.

8. Сұлы

Сұлы темір, талшықты, мырыш, маңызды май қышқылдары және шаш өсуін ынталандыру омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарының (PUFAs), бай. Бұл оларға май және салауатты етеді.

9. Авокадо

С дәрумені шашты нәзік те бұзылуына жол бермейді. Клиникалық және эстетикалық Дерматология журналында жарияланған қос-соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу, зерттеушілер Жұқа шаш бар әйелдердің С дәрумені бар ауызша қосымша сынақтан. Олар қоспа ықпал ететінін табылған «әйелдер ұқсас проблема олардың өсу айтарлықтай.» біз жиі С дәрумені үздік көзі ретінде апельсин ойлаймын да, авокадо бір пакеті үлкен әсер етеді.

10. Жұмыртқа

Жұмыртқа Биотин деп аталатын витамині B, бар. Ол шашты өседі көмектеседі және тез сынатын тырнақтарды нығайтады. осы дәруменнің жетіспеушілігі шаш жоғалуына әкелуі мүмкін. биотин Басқа жақсы көздері - бадам, авокадо және ақсерке.

11. жасымық

Жасымық толық ақуыз, темір, мырыш, фолий қышқылы және биотин. дене бас терісін жеткізіп эритроциттердің денсаулығын қалпына келтіру үшін фолий қышқылы қажет және шаш оттегі толы.

12. устрицалар

Мырыш адам денсаулығы қолдайды маңызды минералды болып табылады. Сіздің денесі осы элементтің жеткіліксіз болған кезде, сіз шаш жоғалуына, тіпті кірпік туындауы мүмкін. Сіз сиыр, Омар және краб мырыш бай қоры таба аласыз.

13. бауыр

Жоғарыда айтылғандай, темір тапшылығы, әсіресе әйелдер шаш жоғалуына әкелуі мүмкін. Темір шпинат, соя және жасымық толы. бауыр аз тәбетті көрінуі мүмкін, бірақ сіз Pate ұнайды болса, онда сіздің шаш ол тек пайдалы болады. бауыр темірге бай.

14. ақуыз

Сіздің бұлшық өсіп, және сіз жеткілікті протеин алуға емес кезде кейде тіпті азаяды тоқтауды қалай ескеріңіз. бір нәрсе сіздің шашты орын алуы мүмкін. жеткілікті диеталық ақуыз Түгі жоқ, шын мәнінде, ереуілге бастайды, және адам шаш жалпы шығынды бастан. Ол тауық, балық, арық сиыр немесе шошқаның сан еті рационына қосу ұсынылады.

15. арпа

Е дәрумені шын мәнінде зиянды УК жұтып жарық және тері жасушаларын қорғайтын қабілетті қуатты антиоксидант болып табылады. Ол сондай-ақ бас терісінің зақымдалған теріні қалпына келтіреді. Арпа - витаминге Е тамаша көзі

16 және 17. Жаңғақтар мен тұқым

Фисташки олар биотин құрамында, сондай-ақ грек жаңғағы сіздің шаш эластин қосу майлар құрамында сондай-ақ, облысением күресуге көмектеседі. Ол сынуға шашты қорғайды.

18. тәтті картоп

Бета-каротин құрғақ, түтіккен шаш қорғайды және майды деп аталатын сұйық мұнай өндіру, жеңілдету, бас терісінің бездері ынталандырады. бұл жағдайда Orange жемістер мен көкөністер үздік таңдау болады. Ол сәбіз, асқабақ, қауын, манго және тәтті картоп рационында қамтиды ұсынылады.

19. палтуса

темірмен қатар сіздің шаш жылтыр қолдау үшін тағы бір маңызды минералды магний болып табылады. балық және басқа да түрлері сияқты сутіл, магний жоғары деңгейі бар.

20. шиитаке Саңырауқұлақтар

2012 жылы жүргізілген сауалнама деректері бойынша, мыс шаштың табиғи түсін сақтау үшін көмектесе алады. Шиитаке саңырауқұлақтар минералдарға бай, сондай-ақ теңіз балдыры және күнжіт.

21. бұршақ

Бұршақ дәрумені B ₉ жоғары концентрациясы _бар. 400 мкг - One кесесі бұл өнім 1,114 микрограмма B ₉ және үш есе RDA бар.

22. Spirulina

мыс жоғары концентрациясы әр түрлі жануардың бауыр табылған қарамастан, оның ең үлкен сомасы спирулина табылған. Бұл субтропикалық климат мұхиттар мен тұзды көлдерінде табиғи өсіп көк-жасыл балдырлар түрі болып табылады.

23. сүтсорғыштар

ашытқы сіріндісі шайыр ұқсас болып табылады және белгілі бір өткір иісі бар. USDA айтуынша, бұл фолий қышқылы мазмұнына барлық азық-түлік арасында көшбасшы болып табылады. Фолий қышқылы 100 мкг немесе ұсынылатын тәуліктік сомасының 25% қамтитын бу үстел аз мөлшерде, шамамен 4 грамм.

24. қырыққабат қытай қырыққабат

шаш жоғалту проблемасын зерделеу Дерматология, қандағы ферритина деңгейлері қарап. Сондықтан олар сіздің ағзада темірдің деңгейін анықтауға болады. Сіз темірге бай қырыққабат қытай қырыққабат, көп жейді, онда ол, бәлкім, ферритин деңгейінің өзгерісін байқаған еді.

25. Сынап

сынап жоғары деңгейі шаш жоғалуына әкелуі мүмкін. Жалпы ереже балық үлкен мөлшері, оған сынап деңгейі жоғары болып табылады. мұндай Свордфишами немесе тіпті тунец ретінде балық алшақ болыңыз.

26. Аспартам

диета ең жақсы таңдау болады деп тағы бір себебі. Бұл жасанды тәттілендіргіштерді, аспартам, шаш жоғалуына тудырады.

27. Қант

Протеин шаш үшін өте маңызды болып табылады және қант оның сіңуін болдырмайды. қант жоғары соманы қамтитын тамақ өнімдерін алшақ болыңыз.

ақ ұннан жасалған 28. Өнімдер

Ақ нан, торт, макарон және басқа да тазартылған өңделген крахмал Жұқа шаш әкеледі, қант айналады. Сондықтан круассан беруге және егер мүмкін болса бүкіл бидай жейді.

29. Алкоголь

Алкоголь шаш денсаулығы және олардың өсу үшін маңызды минералды болып табылатын, сіздің дене мырыш деңгейін төмендетеді. Ол сондай-ақ, олардың неғұрлым сынғыш қабылдау, шашыңызды обезвоживается.

30. Fast Food

Майлы тамақ сіздің тері Майлы жеткізіңіз. Егер тесікшелері бітіп жүрдік, шаш жоғалуына бастау алады.