Сіз қуыстар класс үшін тіркелуіңіз келе ме? Бірінші жаттығу сізді не күтіп тұр біл!

иіру - бұрыннан емес оқыту жаңа түрі пайда болды. қызмет тарапынан өте ерекше көрінуі мүмкін: олар өте қарқынды айналысатын адамдар. ыстық йога сынып ретінде шулы музыка, мәнерлеп айғайы мен тершеңдік. Сонымен қатар, осы жаттығулар адамдар өте бақытты көрінеді. Олар, әрине, олар төбеден дейін велосипед мініп жатқан үміткер ұнайды. Сіз көріңіз жағдайда не істеуге болады? Шынын айтқанда, бұл сіз алғаш рет бастап қуаныш сезінуге емес, әбден мүмкін. Сіз, мүмкін, сіз тіпті бірден оны барлық тастағысы келеді, жеткілікті қиын болады. Алайда, содан кейін дене болады эндорфин және сіз тамаша сезінесіз. Сондай-ақ, жақсы сіздің дене әлдеқайда қабілетті екендігін түсіне. Сіз процесінде тез тартылған болады, сондықтан мұндай күрделі жаттығу, тым жақындатпаңыз. Бұл барлық алдамшы идея сияқты болса, оны көріңіз ұмытпаңыз! иіру не күтуге қарайық.

иіру артықшылықтары

Бұл оқыту түрі сіз тым буындарды шамадан емес, өте қарқынды айналысуға мүмкіндік береді. Ол сіздің тізе немесе зақым бұрын адамдар үшін маңызды болып табылады. Сіз дербес қарқындылығы басқаруға болады. Ол сондай-ақ бұлшық дамытады, сонымен қатар, осы, жүрек үшін үлкен параметр болып табылады. сабақ барысында сіз жамбас, бөкселерін, жүрек бұлшық жаттығады. Бұл сіз қосымша килә құтылуға, тіпті сақинасы туралы ұмытып алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл қызық. Мұндай жаттығу ырғағынан өте жақсы сезімін музыка мен энергияны жақсы көремін, бірақ адам сай болады. Сіз тіпті музыка белгілі бір стильде тақырыптық тренинг таба аласыз. Көптеген велосипедтердің ол сіз қуып және нәтиже тіпті процесінде талпындырады, сондықтан, қанша калория жағылып, жанып кетеді қанша шақырым түсінікті.

Ол спортзалға киюге жақсы?

тым құшақтасу денесі емес, ыңғайлы киім таңдаңыз. Потливость көтерілмейтін болады дем мата таңдаңыз. оқу арнайы аяқ киім қажет болса ғана жұмсалады емес, жалға, бірақ ол сіз кроссовки жақындап және тұрақты деп, ең алдымен, болады. Ең бастысы, әйтпесе оқу тым жағымды болуы мүмкін емес, олар сондай-ақ сыйғызу болып табылады.

Қандай келтіру?

Біріншіден, қате бастаушы жасауға емес көріңіз - шөлмектегі суды жоқ мектепке бармаймыз. Сіз маған сену, тым көп тер емес, тіпті, егер сіз ішіп келеді. Сіз ішеді болмаса, сеансты аяқтау, сондықтан осы бірден қамқорлық мүмкін емес. жаттығудан бұрын суды көп ішу көріңіз. Ол дене сұйықтар толтыру және жаттығудан бұрын жарты сағат нәрсе жарық жеуге маңызды болып табылады. Бұл энергия береді, бірақ ол ауыртпалығын асқазан болмайды. матаны және одан әкеледі. Сіз үйден алып келмесе, сіз тренажер залында сүлгіні білу ма беруге қажет болады. Егер сіз фитнес білезігін немесе Heart Rate Monitor болса, сіз сондай-ақ, оны алуға болады. Сіздің жүрегі тез кепілді ұрып болады, сондықтан сіз оқыту тиімділігін бақылауға болады.

ерте келіп

Иіру - өте танымал жаттығу! алдын ала тіркелу және сағат тоқсанында келіп көз жеткізіңіз. Кейбір спорт залдары тіпті мүмкін онлайн велосипед резервтік. Бұл сіз тәжірибеге орын таба алмайды не туралы алаңдатты емес мүмкіндік береді. нұсқаушы сай және бұл сіздің бірінші жаттығу екенін айтады. Сіз жұмыспен қамту әсер етуі мүмкін кез келген жарақат немесе денсаулығына проблемалар бар болса, бізге білсін. идея Сізге күрделі, меніңше, тіпті егер алдыңғы қатарда велосипед алуға. Содан кейін сіз нұсқаушысы көруге оңай болады және сіз сыныпта көмектесе алатын болады, сонымен қатар, сіз велосипед орнату жолы, намеком сұрай аласыз. нұсқаушы емес болса, басқа біреуге қараңыз. Сіз көмектесуге дайын еркекті таба сенімдіміз. Әр сарапшы көрінуі қалайды!

велосипед реттеу

Келесі жамбас велосипед отыруға және жағдайына Stand. Бұл сіз тізе майыстырмай, тыныш отыруға мүмкіндік береді. Егер Шынтақ сәл иілген болып табылады, сондықтан тұтқасын орналастырыңыз. велосипедпен түріне байланысты, Сіз биіктігін және орнынан қашықтықты реттеуге болады. тұтқасы тым алыс болса, сіз басқа алпыс минут еңкейтіп, өйткені, сіз, сіздің зақым бұрын болады. Сіздің аяғы ақ педалях құжатталған көз жеткізіңіз. жаяу орталығы педаль орталығы келуі керек.

Білім - қуаты болып табылады

Иіру сыныптарда сіз білуге тиіс өз терминологияны, бар. Сіз жаттығу кезінде нұсқаушы атайды нөмірі болып табылады не білу қажет. Бұл сандар тренажерда сіздің қолынан жатқыза фактісі байланысты болып табылады. Лауазымы 1 - қолдары сабынан орталығында болуы тиіс. Сіздің нұсқаушы, сондай-ақ ұстанымын 3 қабылдауға сұралуы мүмкін 2. қолдар орында жағында болуы тиіс тұрған кезде жүзеге кезде уақыт көпшілігі, ол пайдаланылады.

түзу отыруға

Бұл жаттығулар кезінде дұрыс отыру ерекше маңызы бар екен. Жақсы мүсінді денсаулығы үшін, әсіресе, осындай оқыту үшін маңызды болып табылады. сабақ барысында артқы орнын тексеріңіз. Сіз көп саяхатқа, әсіресе алға оңай сгорбленный. төмен және артқа жіберіп, тікелей иығына сақтауға қалай Фокус. пернесін басыңыз пайдалану үшін құрсақ бұлшық сүзіп, сонымен қатар, аяғы түзу болды сақтауға тырысыңыз. Саусақтар арқылы педали қажеті жоқ.

өз қарқынмен жылжытыңыз

Plus иіру үшін оқу сіз бүкіл процесін бақылауға болып табылады. сіз үзіліс қажет деп ойласаңыз, Сіз, баяулату немесе қарсылық азайтуға болады. басқа әркім не істеп жатқанын ауады емес пе. Бұл сіздің оқыту болып табылады, сондықтан оны ләззат. бұл бәсекеге қабілетті спорттық емес екенін есте сақтаңыз. сіз үзіліс қажет деп ойласаңыз, педалей тоқтатқан жоқ. сабақ кезінде шаршаған аяқтарын. баяулату немесе қарсылық ажырату, бірақ қозғалатын тоқтатқан жоқ. қарқынды жаттығулар кезінде кенеттен тоқтау қаупі бар. дене тамшы нәтижесінде сіз айналуы немесе тіпті әлсіз сезінетін мүмкін, тым қатал болып табылады. Бұл сізге сыныптың бірінші күні ұмтылатын нәрсе емес. Сонымен қатар, ол ерте күндері сіз бұлшық отырған ауырмайды әбден мүмкін. жаттығу велосипед мінсіз ыңғайлы болуы тиіс емес. Егер сіз тым ыңғайсыз болса, тұрған немесе алға қарай еңкейтіп күресуге тырысыңыз. Біраз уақыт өткен соң, сіз бейімдеу.

Сіз көңілді нұсқаушы таба

жаттығу велосипедпен отыруға іш пыстырарлық болуы мүмкін. Сіз әдетте өте көңілді және жігерлі, әсіресе, сондықтан нұсқаушылар қарауға еш, еш барамыз. арнайы аттестациядан талап оқыту Бұл бірегей нысаны. Сіздің нұсқаушы ол барлық бүкіл сағат оқыту тартылды қажет, сізге нұсқаулығы дау және тіпті айқайлап болады. соңында, бұл өте күрделі міндет болып табылады. Сіз нұсқаушысы ұнайды жоқ болса, сіз түрлі бөлме көріңіз. оңай балама табуға деген Енді мұндай оқу сонша.

Сіз істей аласыз!

Сіздің нұсқаушы барлық күш-жігерін сізді мәжбүр болады! Сіз жоғарылап, тұрып қозғалысы және жарыста күтеміз. жылдамдығы мен қарқындылығын өзгерту арқылы, нұсқаушы ең тиімді оқыту қамтамасыз етеді. Орта есеппен, оқыту сағат, сіз төрт-алты жүз калория құтылу мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, бұл сіз ол тым қиын деп ойлаймын, тіпті, егер, әрине, көріңіз жөн. Ол сізге жаттығу велосипедпен осы жаттығулар сүю болады, бұл мүмкін!