Приседания - суретте немесе жарақат пайда?

оқыту адам Бұлшық, өмір салты, тамақтану, деңгейі, сондай-ақ, бұл жаттығу өткізуге шешім қабылданды, ол үшін мақсаты: оқыту бағдарламасын Бухгалтерия, ол назарға көптеген факторларды үшін маңызды болып табылады. Қарамастан жақсарту, артық салмағы ысыру пут жүзеге асыру мақсатына бұлшық жеңілдету, күш немесе жақсартылған үйлестіруді өсті, кез келген оқу бағдарламасы, Выпады және приседаний-UPS тартыңыз, мұндай басу-UPS ретінде адамның іргетасы өте жақсы физикалық формада, төсеу, негізгі жаттығулар топтамасын қамтуы тиіс. Артықшылықтары мен ықтимал зиян біз осы мақалада қарастырған соңғы болады.

Приседания сіз ешқандай салмағы приседаний, тіпті егер сіз аяғы бірнеше бұлшық топтарын оқыту және артынан, үйлестіруді жақсарту және олар сондай-ақ орындауға, егер жақсы қалыпта бүкіл дененің қамтамасыз етуге үлес қосуға мүмкіндік. приседания жіңішке және әйелдер үшін тартымды сіздің суретті сақтауға көмектеседі, ал ерлер үшін, олар, снарядтар түрлі беріктік жаттығулар істеу үшін жақсы негіз болып табылады. Приседания әмбебап болып табылады - олар ұмтылатын спортшы немесе тәжірибелі культуриста ретінде орындауға болады. Сіз әрбір жеке тұлға үшін қолайлы болып табылады жүктемені таңдай аласыз, сондықтан, белбеулер, салмағы, гантельдер немесе штанганы - Олар тек өз дене салмағы бойынша, немесе әр түрлі салмақты жүзеге асыратын, қабығы жоқ тәжірибеге болады. приземистые осы позициядан қаралған кезде, олардың артықшылықтары даусыз және айқын болып табылады. Алайда, ол сондай-ақ осы жаттығу жасауға болады ықтимал зиян атап өту керек.

Өткен ғасырдың ортасында ол приседания зиянды болған зерттеулердің нәтижелері жария жасалды. Олар әкелуі саналады тізе зақым осылайша тізе іштің жетекші, сухожилия созылу, буын. Бұл сезім бұл жаттығу толығымен оқу бағдарламаларын алынып тасталды көптеген қандай жаттықтырушылар соқты. Алайда, соңғы зерттеулер приседания жағдайы әсер ететінін көрсетті тізенің әрбір сау адамның асырады тәуліктік жүктемені артық емес. есте ұстағанымыз жалғыз нәрсе - приседания бұрын тізе жарақат адамдарға жақпайды, немесе олар іштің сезімімен байланысты жаттығу орындау, егер. басқа барлық адамдар үшін, приседаний орындау, жәрдемақы алыс кез келген зақымды асатын болады. Біз приседаний орындау кім туралы айтып емес, - бұл жаттығулар Сіз қазірдің өзінде оқытылған арқаның бұлшық және бар болса ғана жүзеге асырылуы тиіс іш , және тек спортзалда тәжірибелі нұсқаушы бақылауымен, бәлкім, қосымша жабдықтарды пайдалана отырып, бұл, мысалы, бинттер, сондай-ақ приземистые. Үйлер мұндай жаттығулар кез келген жағдайда жасалуы тиіс емес.

ци-ені және өкшеңіз - - еденге басылған сөзбен айтқанда, «дұрыс» приседания сіздің кері тікелей, аяғы сақтай отырып, жоғары жақсы жылы кейін орындалуы тиіс. Егер сіз жай ғана басталды, онда спортпен, жеткілікті, содан кейін бүгіліп төмен сіздің жамбас еденге параллель емес, терең болуға етіп. жаттығу маңызды кезде сіз қалай жылдам және қанша Пресс емес, бірақ сіз оларды орындауға қаншалықты жақсы. Егер сіз осы ұсыныстарды орындаңыз болса, приседаний орындау, сіз жәрдемақы берілетін болады. Егер сіз артқы немесе тізе ыңғайсыздық немесе ауруды сезінсеңіз, бірнеше минут үзіліс. ауыру келесі күні орын болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ең бастысы - сіздің денсаулығыңызға қамқорлық, және ол сол сізді қайтарамын!