Арықтататын жаттығулар. үйде салмағын жоғалтады тиімді жаттығулар.

Ол үшін похудеть болады. Бұл өте көп, оны қалаған және өзіңіз жұмыс істейтін бастау үшін ғана қажет. Бірден тез және түсінген жөн драмалық салмақ жоғалту күш жоқ - миф. Тіпті ең фантастикалық диета қысқа мерзімде керемет жұмыс істеуге қабілетті емес. Әсіресе, олардың көпшілігі қарсы, себебі. Сондықтан ол тәуекел қажеті жоқ, және ол түсіну қажет - жоқ жаттығу тиімді нәтижелерге жету емес. арықтататын жаттығулар әр түрлі. - жаттығу (созылу) аэробикамен, электр тренажер залы, созылу: Олар кезекпен қамтуы тиіс.

аэробты жаттығу

Аэробты жаттығу салмағын жоғалту үшін, жүзу, би билеп, велосипед жүгіру, жаяу жатыр. Олар жүрек және өкпе жүзеге асыруға арналған. Бұл жаттығулар мезгілде бірнеше бұлшық топтарын тарту. Осылайша тыныс көп оттегі сіңіріледі тереңірек жиі айналады. Оттегі органдарын және бұлшық нәрлендіретін, бүкіл организмнің оны асырады қан, қанықтыру. Аэробика артық калория көмектеседі.

салмақ жоғалту үшін аэробты жаттығу денені ауырлатпай, біркелкі жасалуы тиіс. Қалаған әсерге қол жеткізу үшін, ол төмендегідей жүзеге асыруға ұсынылады: орташа белсенділігі, екі жарым сағат аптасына жоғары белсенділік ұсынылады - бір сағат төрттен. Бұл сіз 4-5 күн есептеу қажет уақыт.

Фитнес - салмақ жоғалту үшін жаттығу

ерекше орын фитнес айналысады күші оқыту. Сіз салмағын жоғалтады келсе, беріктігі фитнес кем дегенде аптасына екі рет, қажет. спортзалға баруға мүмкіндігі жоқ болса, ол орындауға болады салмағын жоғалтады тиімді жаттығулар үйде. бұлшықеттерін нығайтуға, бұл калория көп буланып кетеді. Ол келеді май жағу. реңін бұлшық құм немесе су толтырылған галтелдер, пластикалық бөтелкелер ретінде пайдалануға болады. Сұраусыз-UPS орындау, ыңғайлы құралдары асқынулардың элементтері ретінде қызмет ететін болады,-UPS отыруға.

Созылу - салмақ жоғалту үшін жаттығулар

Тағы бір маңызды компоненті (созылу) созылу фитнес болып табылады. Олар бірнеше қуатымен немесе аэробты жаттығуларды кейін орындалуы тиіс. бұлшық икемділігі сақтауға көмектеседі созылу. Сонымен қатар, созылу арқылы бұлшық, жаттығудан соң тез қалпына, және зақым емес.

Созылудан тіпті оқу күші даярлау және аэробика жоқ пайдалы болып табылады. Олар аптасына үш рет prodelyvat тиіс. Бірақ алдымен, бұл бұлшық еттерді қыздыру үшін бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау ұсынылады. тіпті жерде жүріп, осы жарамды. Осы айла салмағы қалыпқа ықпал, дененің икемділігі алады.

Кез келген физикалық жаттығулар үздік ішкеннен кейін және екі сағат ұйқы екі сағат жүргізіледі. Ол, салмағын жоғалтады айқын көзқарасын жүзеге асыру үшін жұмылдыру өте маңызды болып табылады. жүзеге асыру үшін «жақсы арналған» барды, олар мықтап өзгерту қайраткері мақсаты, әрине, қол болады деп есептеп, қуана орындауға тиіс.

тиімділігін аса маңызды шарты үйге жаттығу ауаға әсері, (, жеміс-жидек, көкөніс қоса алғанда) теңдестірілген диеталар. май тұтыну көлемі, нан-тоқаш өнімдері айтарлықтай төмендеді. Таңғы ас міндетті. өнімдерін Күнделікті жиынтығы өсімдік өнімдерінде бай жеңіл болуы тиіс. Асхана кешке кейінірек алты сағат аспауы тиіс. Түскі ас, сондай-ақ дене демалуға және күнделікті әбігерленбей қалпына келтіру қажет, жеңіл болуы тиіс. Ол бір кездері күні ораза апталығын ұйымдастыру пайдалы болып табылады.

Осы қарапайым келесі нұсқауларды орындау арқылы, күш бекер бармайды. соңғы оң нәтиже күтіп ұзақ емес. бір айдан - жарым көрсеткіш бұлшық серпімді болуға, келісімді таба теріні түзетеді. оны барлық Жоғары, сіз сыртқы болып табылады және ішкі бірнеше жыл жасартатын.