Сұраусыз стартаптарды 100 рет қалай? оқыту бағдарламасы

Сұраусыз стартаптарды 100 рет қалай? Бұл мүмкін бе? Қалай дайындау? барлық осы мәселелер бойынша, сондай-ақ ғана емес, сіз осы бапта жауап таба алады.

100 рет. ол нақты болып табылады ма?

Бұл нәтиже әрбір сау адам үшін әбден, бірақ әлдеқайда бастапқы қуаты байланысты. Мысалы, сіз оңай проблемалар мен оқыту бір ай жоқ жүздеген жету үшін, бір жолда 60 басу стартаптарды орындауға, егер. Әлдеқайда қиын, кем дегенде 10 рет істеуге болады бірі болады. бұлшық әлі жұмыс ырғағы енгізілген жоқ, себебі, бұл болып табылады және ол дене тұрақты жүктеме бейімделу үшін уақыт алады. Қалай болғанда да, әрбір дені сау адамның осындай нәтижеге қол жеткізуге болады, бірақ көріңіз болады.

кім осы ала ма?

Сұраусыз стартаптарды 100 рет қалай? ол әркімнің күші бар ма? Ол физиологиялық сипаттамаларын және оқыту басында бұлшық даму дәрежесіне байланысты. Физиологиялық сипаттамасы осындай сүйек және жүрек-қан тамырлары денсаулығы қатысуымен ретінде факторларды, салмағы, және жасына (көп жағдайда ол алғашқы екі факторларды анықтайды) қамтиды. Олай болмаған жағдайда ол сіздің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін, (ауру отверждаемого болса, уақыт) жазба басу-UPS туралы тікелей бірлескен проблемалар немесе сүйек тіндерінің 100 есе ұмытуға болады деп атап өткен жөн. Жүрек проблемалар ретінде сыни емес, бірақ бұл жағдайда, оқу уақыты айтарлықтай (ол нақты диагноз байланысты) созыңыз.

оқыту үшін оңтайлы салмағы

Ең дұрысы ересек дене салмағы 180 см өсу кезінде, мысалы, 100 см шегеріледі тиіс, оның биіктігі, тең болуы тиіс -. 80 кг. Бірақ ол дене бітімі қарай әр түрлі болуы мүмкін, орташа коэффициенті, бағаланады жатыр. Сұраусыз-ИБП үшін, сондай-ақ кез келген басқа да физикалық жаттығу үшін емес, сондықтан көп салмағы рөл атқарады, қанша май тұлға. Ал жоғарыда формуласы қуатты бұлшық жоқ қарапайым адам үшін ғана үлгілі стандартын көрсетеді. 170 см өсу кезінде, егер сіздің салмағы 100 кг, бірақ 100 кг-ға тең - нәтиже семіздік, және салауатты бұлшық ет массасының жиынтығы болып табылады, ол жаттығу емес зақымдауы мүмкін. Кейбір жағдайларда, бірінші қосымша салмағы жоятын, содан кейін оқыту бастау керек болады. Сіз сондай-ақ орындықтан басу бағыттап бастау, содан кейін ғана стандартты деңгейге жеңіл жаттығулар бірге баруға болады.

Ақ оқу соңғы ұзақ?

Сұраусыз стартаптарды 100 рет қалай? Біраз уақыт үшін, қалаған нəтижеге қол жеткізуге болады? адам жоғарыда аталған аурулардан зардап шегіп емес, бірақ ол күрделі спортшы болмаса, әдетте, ол 3-4 айда басу стартаптарды 100 рет жасауға үйрене аламыз.

технология басу

Beginners бастапқыда басу бағыттап дұрыс техникамен танысып ұсынылады. Бұл өте қарапайым: артқы және аяқтары түзу болуы тиіс және майыстыруға емес, қолдар орналастырылуға тиіс иық ені бірінен (екпін жатып). мұндай тар және кең фокус ретінде балама, сондай-ақ бар. Бұл мемлекет, сіз кеуде еденнен 10 см қашықтықта болды, сондықтан қолын бүгіп, содан кейін түзетуге қажет. ол ең ұзаққа созылатын үрдіс болып табылады, және демді ішке тарту ұзартуды істеу, өйткені Exhale иілуге жөн.

бастауыш pushup әдістемесі қарапайым, және оның дамуы ұзақ уақыт емес, бірақ ол автоматизма шеберлігімізді қажет, әйтпесе жаттығу сапасы төмен және дене пайдасыз болады.

оқу кестесі

Қанша уақыт күні-UPS итеріп отыр? Сіздің назарыңызға үшін келесі арнайы оқыту бағдарламасы қалаған нәтижеге әкеледі, ол ұсынылатын болады.

Сондықтан, қанша басу-UPS күніне және қаншалықты ұзақ? Бірінші күні, сіз кем дегенде 50 рет қатты сығылған болуға тырысу керек. Ұтымды 5 тәсілдерді 10 басу орындау. Бұл бұлшық үні әкеледі. бірден-ақ көптеген жаттығулар жасауға тырысу керек, әйтпесе бұлшық қайта өңделген, және ауруымыз (әдетте аптасына кейде, бірнеше күн созылады) практикаға рұқсат етілмейді келесі күні жоқ. Сіз іске қосу үшін бұл жеткіліксіз қуаты сезінсеңіз, демалып және толықтырушы көзқарас кейін үзіліс. осындай режимге сәйкес 3 күн үйрету қажет.

Төртінші күні, сол жасауға, бірақ 2-3 серпін көзқарас. бұлшық алдыңғы күндері бітелген жоқ болса, бұлшықет күші мен жалпы төзімділік ұлғаюына сезінетін болады. Сондықтан тағы 5 күн қайталау. қолынан сүйек саңырау ауырсыну пайда болады басу-кезеңі болса, осы орган кальций жетіспеушілігі көрсетеді, оны анықтау ақ жүзеге асырады. Бұл жағдайда, ол бірнеше апта оқыту тоқтату және витаминдердің курсынан өтудi, немесе дәрігерге ұсынылады.

On The оныншы күні, сіз аласыз, бір Go орындауға 27 әмірлі-UPS, бірақ ол, мүмкін, бірнеше рет күніне көріңіз қоюға сығылған жүзеге кезінде The максималды (кейін 9-күндік оқу бұлшық, сайып келгенде, енді ішіне The ырғағы мен емес, бітеліп арқылы кептелу). Бірақ тәсілдерді негізгі саны әлі де тұрақты болуы тиіс - 27 рет. Сондықтан, ол содан кейін тағы екі, бірақ барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін тырысып жоқ, үш күн бойы оқытуға болады. Ол дененің өсуіне кейбір мұрсат беру керек.

алдын-ала жаттығулар бастау үшін 14-күндік оқу-жаттығу жиыны, әрбір көзқарас бұл жолы Буындарға айтарлықтай штамм береді 6 тәсілдерді, жылы 34-35 басу-UPS орындалуы тиіс бар. Сондықтан, бұл апта ішінде қайталап керек, содан кейін 4-6 есе жылдамдығын арттыру, және кейде ең сығылған, бірақ бұл тәсілдер әкімшіні аспауы тиіс. толық ғана қалыпты режимін қалдырып, барынша нәтижесінде орындалуын тоқтату, содан кейін оған айналысуға мөлшерлемесін және басқа апта арттыру жөн келесі екі бес күннен кейін.

Осыдан кейін, денесі спорт жаттығу фазасына өтеді және айтарлықтай өзгеше. Күн сайын олардың әрқайсысы үшін 52-54 рет қабылдау, 8-10 тәсілдерді үшін орындалуы тиіс. осы уақытқа бұлшық тұрақты даярлау реттеуге болады, және жалпы төзімділік бізге тезірек денесін дамытуға мүмкіндік береді.

6-шы аптада сіз тәсілді 56 итермелеген-UPS істей алады, бірақ көп ұмтылады емес. әйтпесе сіз дайындық сатысында көп уақыт астам жұмсауға тура келеді, бұлшық әлі тек тығыз режимін үйренуіне, және біз олар бұғатталады деп жол бере алмаймыз. Содан кейін сіз 60-62 есе үшін бірдей қарқындылығы жаттығулар орындауға болады.

On The 43 күні The жүктеу фазасы басталады, кезінде ол сіз келсе Do 75 жаттығулар үшін әрбір тәсіл, және The тәсіл бойынша The күні тұр максималды 5. Бұл өте ауыр ауыртпалық туралы The бұлшық, кейін онда The кеш күндіз және ерте The келесі күні әдетте киіз бұлшық ет пен кеуде баспасөзде жарық ауруы (және, мүмкін, белінің). алаңдатты қажеті жоқ, бұлшық бұғатталған емес, бұл талшықтар өсу туралы сигнал болып табылады. Бір жұмыс күнінен кейін бұлшық өсуде, оның ішінде, түсіру үшін екі күн болуы тиіс. Содан кейін қайтадан күн ішінде қалған 48 сағат кейін, жаттығу сол соманы жүргізіледі. Адам бұлшық ет талшықтары даярлау өзгерістерге өте сезімтал сияқты режим екі апта ішінде жұмыс істеуге қажет айтуынша, бұл, кестесін оздық маңызды емес. Ол 30% табысты анықтайды болып табылады, бұл күндері әсіресе маңызды дұрыс тамақтану болып табылады.

Содан кейін сіз 7-8 тәсілдерді күн сайын үшін қазірдің өзінде 75 рет істеуге болады. Байланысты басу бағыттап бірқатар тиеу кезеңіне дене қиын болмайды. аптасына жылдамдығын арттыру, бірақ тек 2-3 есе болады. Келесі бірнеше күн жүйелі арттыру шыдамдылыққа қамтамасыз етеді, сол режимде жұмыс істейді.

Шамамен 5 күн 4 айдың соңына дейін сіз жаттығулар жасап тоқтату қажет. Бұл кезеңде, сіздің жылдамдығы шамамен 90 есеге дейін жетеді. Келесі сіз ауыр физикалық стресс ұшырауы демалуға емес, қажет. Ол алдыңғы 11 апта сияқты, қалыпты жеуге, сондай-ақ маңызды болып табылады. ең жақсы нұсқа жеңіл және қызметі, мысалы волейбол немесе бадминтон жылжымалы болар еді. дене Ауыр жаттығулар толығымен демалады, бірақ бұлшық атрофиясы жоқ. 5 күннен кейін, 100 рет қатты сығылған болады. ол тәсіл жұмыс, бірақ іске асарлық емес, өйткені ол, өте қиын болады.

қыз балаларға арналған Push-UPS

Бұл оқу режимі ұлдар мен қыздар үшін де қолайлы болып табылады. Push-UPS қыздарға арналған жеңіл атлетика жаттығулар болып табылады, сондықтан олар қауіпсіз болып табылады және бұлшық ет массасын айтарлықтай өсуін тудыруы емес. Сонымен қатар, жаттығу өте әмбебап болып табылады. қолына қатар, жүктеме аяқтары, кеуде, ABS, артқы және білек барады.

бір жағынан Push-UPS

бір жағынан басу-UPS қалай? Бұл кешен жаттығу бұрын әдеттегі басу-UPS айналысатын емес, адамдар үшін іс жүзінде мүмкін емес. Ол орасан бұлшық электр қаруын, көкірегін, түрлі буын және кері дамыған талап етеді. Сонымен қатар, хирургиялық техника кейбір айырмашылықтар бар. Біз бір қолын тікелей және жұлын басқа застегнутый қойып, жатып екпін қабылдау қажет. Бұл жағдайда, иығына еденге перпендикуляр болуы тиіс.

бір жағынан басу-UPS қалай? иық қолдау қару бүктеу арқылы бетінен 15 см және одан кейін кеңейту дейін бастапқы жағдайына орын алса жаттығу орындалады.

Енді сіз басу стартаптарды 100 рет қалай істеу керектігін білеміз. оған ешқандай қарсы бар, егер сіз, әрине оқыту, бастауға болады. Сау болыңыз!