Ұсынымдар: тез 100 метр жүгіріп үйрену қалай

жүз метр жүгіру атлетика қолданылады және өте жалпы болып табылады спорттық пән болып табылады. Ол жеткізу стандарттар ГТО кезінде, барлық мектептер мен басқа да оқу орындарында бұл қашықтық Run болып, сондай-ақ, олимпиадалық спорт түрлері бойынша енгізілген жүз метр тәртіпке.

Сіз қалай дұрыс оқуға және тез және оңай ұзындығын іске қосу қажет болса, онда бұл мақала тез 100 метр жүгіріп үйрену қалай айтып береді. Ол дайын емес адамдар, жеткілікті деңгейде сегментінде арқылы іске емес екенін айта кету керек. Әрі қарай осы бапта сіз нәсілдердің дұрыс жүзеге асыру үшін ең жақсы кеңестер мен жаттығулар береді.

қашықтықта толық ұзындығы күштер бөлу

Біріншіден, біз дұрыс абсолютті қашықтықта бүкіл күштерін таратуға үйрену ұмытпаңыз, белгілі қашықтықты іске қосу үшін, оған назар аудару керек. Жеңіл атлетикадан спорт жылы қашықтықта 2 түрі бар:

• Бірінші түрі - қысқа арақашықтық.
• Екінші төзімділік спортшы үшін есептелген, 1000-нан астам м.

Жоғарыда қашықтыққа барлық дайындауға өз көзқарас табу керек. Егер сіз жүз метр қашықтықты таңдасаңыз бұл жағдайда, онда біз тез 100 метр іске үйрену қалай айтып береді. дұрыс күштерді таратуға, ол аманатты иеленуге белгілі ақпарат болып табылады:

• басынан бастап, өте байланысты бастап 15 метр спортшы, оның салдарынан үлкен басынан өтеді. Егер бастапқы басу әлсіз болды, егер бұл жағдайда, бүкіл қашықтық тым әлсіз еді. Сонымен қатар, атып тұрып, бастасаңыз, сіз жай ғана аластатылды.
• дейін 40 метр Жүйріктің органның одан әрі кесілген кеңістігінде толық тік орынға ие. Бұл бәйгеде, сарапшылар қана жүзеге мұрнын тыныс ұсынамыз. Бұл учаскесі жүз метр фазасы қонуы болып табылады.
• 60 метр спортшының одан әрі кесілген үнемі сіздің қарқынын арттыру, мүмкіндігінше тез еңсеру керек. Өте жиі мәреге көрген адам баяулады, және өте мүмкін емес, оны істеу.

Сарапшылар Сіз жаттығуға бастамас бұрын, жүгіру дұрыс барысы туралы білу үшін конкурс бірнеше жазбаларды қараңыз кеңес береміз.

оқыту дәлдігі мен орындылығы

Көптеген адамдар жиі 100 метр қашықтықты жүгіріп үйренуге қаншалықты тез білгім. шын мәнінде бұл тәжірибе алуға қалайды Әр, аяқтың шыдамдылыққа және беріктігін арттыру мақсатында күн сайын белгілі бір қашықтықты іске қосу керек.

Сіз тез 100 метр іске үйрену бұрын, сіздің аяқ және басқа да бұлшық дайындық іс-шаралар санын орындау керек:

• бұлшық барлық бағыттарын созылу.
• іске қосу үшін олардың толық дайындығы үшін барлық бұлшық қыздыру.
• секіргіштер.

Ол аяғы нығайту үшін, сондай-ақ қажет. тез 100 метр іске үйрену білуі, сіз спортшылардың кеңес тыңдауға қажет. Олар төмен айдауға жүгіру үшін шығуға барып айналысуға залында, және үш рет екі рет аптасына ұсынамыз.

бір күнде үш жаттығулар

біз бұрын айтқандай, көп старт байланысты, өйткені тез 100 метр жүгіріп үйрену қалай сұраққа жауап іздеу бастапқы кезеңінде, ол, түрткі бастап оны іске асыру үшін үйрену үшін маңызды болып табылады. Оны дайындау үшін сіз Корточки қажет. тез іске қосу үшін, Сіз өзіңіздің бұлшық бөлігін икроножной көмектеседі. Және оларды дамыту үшін, өзіңіз көріңіз бар. Бұл жағдайда, сондай-ақ секірген көмектеседі, бірақ әдеттегі емес, бірақ орындықта немесе баспалдақтар бар. секірулер санын сіз ол сіздің дайындық байланысты, себебі өздері реттеуге бар.

іске тез 100 метр үйренуге болады? 3-жаттығу 100 метр қашықтықта аяқталғаны асырады. Егер сіз түрлі салмақ мүмкіндігінше тез іске қосу үшін қажет осындай энергетикасын дамыту үшін, мысалы, SLED немесе автомобиль шинасы тіркеңіз.

қорытынды

қарапайым сұрақ, сондай-ақ оның шешімі, ең бастысы - - арнау тез 100 метр жүгіріп үйрену қалай. оқыту, сіз міндетті толық берілген және сіздің техниканы дамытуға тиіс.

түрлі бұлшық ет топтарына жұмыс істеуге түрлі жаттығулар пайдаланыңыз. Сондай-ақ, сіз өз қолдар, сондай-ақ дұрыс қозғалысын орындау керек екенін білуі тиіс.