Тартқыш тік блок: эстрадалық және жаттығу жабдықтар

Тартқыш тік блок - бұл дұрыс сорғы өте береді технологиясын іске асыру үшін қарапайым жаттығу кең артқы бұлшық. ерекше снарядтар іске қосу үшін пайдаланылады. Сонымен қатар, бұл жаттығу орындауға бірнеше жолдары бар.

Қандай бұлшық жобасын кезінде жұмыс істейтін және неге бұл жасалуы тиіс жатыр?

қандай да бір себеппен адам, артынан тартып, үрленіп мүмкін емес жағдайлар бар. Бұл оқу бағдарламасын әртараптандыру келеді бастаушыларға, сондай-ақ тәжірибелі спортшыларға қолданылады. Сілтеме тік бірлік сияқты, кеуде, кең, жоғарғы артқы, білек, Bicep ретінде үлкен бұлшық топтары мүмкіндік береді.

Осы жаттығу артықшылығы ең төмен бастап, жүктемені реттеуге болады. дейін тартып кезде сіз тым үлкен болуы мүмкін өз дене салмағы, бар жұмыс істейді, өйткені ол, жасалуы мүмкін емес. Яғни, бұл жаттығу спортшылар үшін, сондай-ақ әдемі суретті модельдеуге келеді артық салмақ адамдар үшін ғана емес, өте пайдалы болып табылады. Сонымен қатар, бұл жағдайда, ол жарақат немесе штамм тәуекел азаяды.

тік шыбықтар Wide Grip ерекшеліктері

дұрыс жаттығулар істеу үшін, сіз техника сақтауға тиіс:

1. Ол тренажерлер барып олар жұмыс істеу кезінде ауада болған жоқ, сондықтан аяқтарын бекіту қажет. Енді дейін қолыңызды қойып және жолағын басып, кеңінен қолын орналастыру. Өзің оны жетуі мүмкін емес болса, онда Сізге көмектесуге нұсқаушысы сұраңыз. кері тікелей және тығыз талия болуы тиіс.

2. Әрі қарай, тік осьтік блок сондықтан Wide Grip жүзеге асырылады: Тыныс және тегіс кеудеге жолағын тартыңыз. сол уақытта Жүзі, шиеленіскен кері бұлшық азайтылуы. арқалық иық жеткенде, тоқтату.

3. Енді ғана баяу оның орнына жолағын қайтару. Тек енді сен шығарған болады. бірнеше секунд үзілістен кейін, Сіз келесі қайталау кірісуге болады.

Жұмыс барысында, үлкен сіздің сабы болатынына назар аудару, бұлшық қиын жұмыс істейтін болады.

Техника кері сап сұғып

Осы келісім арқасында, сіз әдемі атлетикалық торс модельдеуге болады. төмендегідей Сілтеме тік блок кері сабы жасалады:

симуляторы және түзету аяқ 1. отырыңыз. Бұл жағдайда, сүт безінің дәл маңдайшаның астында болуы тиіс. дейін жетеді, ал төменгі бөлігінде оны басып. Hands кері тегіс және сәл қауырт болуы тиіс, ци-ені орналастырылуы тиіс.

2. Содан кейін, сіз дем алып, сіздің кеуде жолағын тартып бастау қажет. Сонымен қатар, кері бұлшық күшейтуге тырысады. Шынтақ жағына жасалуы тиіс емес. арқалық емізу болады кезде, ол шағын үзіліс жасауға және ұстап жүзі қажет.

3. Енді мойын баяу бастап қайта оралсақ және шығарған отыр. Қысқа үзілістен кейін қайтадан жаттығу қайталаңыз.

маңызды балл

Сілтеме тік блок алынбалы дейін баспалдағына 8-10 бірнеше жинақтарын жүзеге асырылады. Артқа жаттығу бүкіл тегіс болып қалуы тиіс. Жұмыс барысында, жағымсыз штамм баспасөз Іші. Егер бұл орын алса, ол сіз жүктеме салмағын азайту қажет екенін білдіреді. жүзеге асыру басында ол пышақты азайту, содан кейін тартып алыңыз бастау қажет.

Жұмыс барысында, көз шынтақты жеткізіңіз: олар тігінен сақталуы қажет. Пулдаун жаттығу отырып жүзеге асырылуға тиіс тыныс тежелген, дұрыс қалыпта торс сақтауға көмектеседі.