Теріс калорияға бар тамақ өнімдерін негізгі тізімі

Жиі желіге және күнделікті өмірде мұндай нәрсе ретінде теріс калория естуге болады. теріс калорияға бар өнімдер тізімі бар, бірақ олар тек жеп тиіс дегенді білдірмейді. Ол осы тағамдарды бөлуге және оларға диеталар барлық түрлерін жасауға ұсынылады - бұл тұрақты салмақ жоғалту қамтамасыз етеді.

теріс калория тұжырымдамасы

теріс калорияға бар өнімдер тізімі - салмағын жоғалту туралы әйелдер форумдарда ең өзекті тақырыптардың бірі. олар қандай мәселе бойынша, жалпы жауап бар - бұл дене олар құрамында әлдеқайда көп калория талап қорыту үшін азық-түлік болып табылады. Тіпті қияр және жидектер белгілі бір энергетикалық құндылығы бар, сондықтан теріс калорияға бар азық-түлік тізімі, біз жеп және, осылайша, май жағып болады қандай бар деп есептейміз адамдар, нашар қателеспесем.

Содан кейін теріс калория мағынасы қандай? белгілі бір өнімдерді дұрыс дайындауға шайнау байланысты барлық іс-шаралар туралы (олардың дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы компоненттердің барлық сақтай отырып), асқазан және одан әрі игеру қорыту, дене калория көп салады - бастапқыда қамтылған тамақ болды әлдеқайда көп. Диета негізі nikokaloriynuyu азық-түлік ретінде пайдаланып, салмағын жоғалтады келетіндерге пайдалы нұсқаулар береді. рецепт, күнделікті және апталық жетістіктері және тағы басқалар тізімі: теріс калория бар азық-түлік туралы тұрақты ақпарат орналастырылады арнайы кітапшасын, сақтауға, мысалы, пайдалы.

өнімнің «теріс» тамаша үлгісі жасыл салат болып табылады. толық жапырақтары 100 грамм дайджест үшін, кем дегенде 200 калория қабылдауға. өнімнің өзі шамамен 40 калория бар. Бұл жағдайда теріс калория 160. Сондай-ақ қаралады калориялы бір-бірімен өнімді үйлестіре байланысты жинақталатын. қиын Бұл салат (калория тұтыну) ыдысқа оны енгізу қарағанда өсімдік майы қоспай сіңеді.

ақуыз өнімдері

ақуыз жеткілікті сомасын қабылдау үшін және бұлшық ет массасының жоқ жоғалту бар жеп тиіс ақуыз тағамдарды. теріс калорияға ірі өнімдер тізімі Майсыз ет, құс (Түркия және тауық), балық, (мысалы, тілі ретінде) кейбір өнімдер мен асшаяндарды кіреді. Жануарлар ақуыз салмақ жоғалту, оның ішінде өте маңызды болып табылады. пісірілген майсыз тауық төс немесе сиыр меңгеру үшін (ет 180 жылы) шамамен 75 ккал талап етеді. майсыз ет жеп әбден энергиясын тұтыну болып табылады, сондықтан ол сіздің күнделікті рационға қосу үшін сенімді. Ол дене рет бөлек, оларды жеп, егер кем бірге жеп ет және жасыл салат қорыту, қатты жұмыс істейтін болады, сондай-ақ есепке алған жөн.

кез келген өнімнің сіңіру энергиясын көп жұмсады

төмендегідей теріс калориялы азық-түлік ( «көкөністер» тобында атауы өнімдер) тізімі:

• қырыққабат және Руккола;
• қояншөп және сәбіз;
• түсті қырыққабат және чили;
• қызылша және қоңырау бұрыш;
• жасыл бұршақ және редис;
• Шалғам және баклажан;
• брокколи және пияз;
• цуккини және шалқан;
• цуккини және қымыздық;
• сарымсақ және қияр;
• балдыркөк және сарбас.

жасыл Әсіресе пайдалы көкөністер, олар ас қорыту процесінде энергия көп жұмсады. Сондай-ақ, теріс калория мен өсімдіктер әлемінің басқа да өкілдерімен өнімдер тізімінде - жеміс-жидек:

• қарбыз және мандарин;
• шабдалы және құлпынай;
• грейпфрут және қаражидек;
• таңқурай және апельсин;
• папайя және Cranberries;
• ананас және лимон;
• алма және манго.

Бұл мәзірден кейбір шөптер мен дәмдеуіштер қосу ұсынылады. ең көп таралған - зімбір, кориандр, Чили, аскөк тұқымдар мен зығыр, және қыша, тмин және даршын. Саңырауқұлақтар ақуыз және тағамдық талшықтар жоғары болып табылады, сондай-ақ теріс калория бар тамақ өнімдерін тізіміне енгізілген. барлық осы өнімдерді ағзасына әсері дұрыс дайындау мен пайдалану, әрине, тек оң болып табылады. йод және көптеген маңызды минералдар бар, теңіз қырыққабат диеталар қамтиды ақ арықтататын.

теріс калорияға бар Рейтингі тамақ

кейбір көкөніс дақылдарын сіңіру теріс калорияға бар өнімдер тізіміне тиесілі қалған әлдеқайда көп энергияны жұмсау. Рейтингі мынадай тұрады:

1. Көкөністер (барлық жасыл): брокколи, қояншөп, қияр, жасыл бұршақ, асқабақ.

2. Шөптер: руколой, салат, шпинат, балдыркөк (мен жапырақтары, мен тамырлар), насыбайгүл, аскөк.

3. Жидектер: қарбыз, қаражидек, таңқурай, қандай қарақат.

4. майлар мен көмірсулардың метаболизмі арттыру дәмдеуіштер (әсіресе қант алмастырғыш ретінде даршын).

Сарапшылар олардың тәбетті арттыру үшін үлес қоса алады, себебі, рационында дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер тағам үлкен санына қосуға емес кеңес береміз. Диета бұл әрқашан мүмкін емес төмен калориялы диетаны ұстану ескертеді. бір жыл соңына және басқа басында арасындағы минималды интервал кемінде екі ай емес болуы тиіс.

сусындар

Кейбір сусындар, сондай-ақ теріс калория бар тамақ өнімдерін тізіміне енгізілген. баға жетпес сұйықтық организмнің әсері. Пайдалы таза минералды су, ауыз күнделікті мөлшерлемесі - бір жарым литрден кем емес. пайдалы әсер организмнің зиянды заттардың тазарту, сондай-ақ теріге серпімділік сатып алу негізделген. жасыл шай тамаша сорттарын арықтататын, зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.

дайындау процесі

Жоғарыда тағам дайындау қажет болса, сіз оларды термиялық өңдеу құрамы барлық талшықты және минералды компоненттер сақтау үшін барынша азайту керек екенін есте керек. Идеал - баяу сөндіру, бумен немесе пісіру. теріс калория бар тамақ өнімдерін тізіміне енгізілген тағамдарды негізгі компоненттерімен піскен салаттар біріктіру Жақсы. Сараптама дұрыс тамақтану туралы мәселе бойынша пікір және пайдалану май-жағу тамақ өнімдерін бірінде ұқсас - Сіз тиін ескермеу және тек зауыт дақылдарын жеуге болмайды, дәмдеуіштер көп ұшырайсыз. Тамақтану теңдестірілген және мұқият ойластырылған болуы тиіс. Барлық салаттар лимон шырынын және жоғары сапалы өсімдік майы аз мөлшерін толтыру қажет. тыйым салынған және йогурт, бірақ тек табиғи емес, - емес, зауыттық.

Сарапшылардың пікірі

Сіз барып алдында төмен калориялы диета, сіз тәжірибелі диетология және басқа да дәрігерлер теріс калориялы азық-түлік туралы пікірін білу қажет. еді ол бастапқыда алынған артық энергияны талап қорыту үшін ешқандай мұндай азық-түлік жоқ. Сондықтан, көптеген сарапшылар май-жанып азық-түлік санатына теріс калориялы емес, бірақ кем дегенде төлсипатын.

Сіздің салмағы тұрақтандыру, барлық қажетсіз денесін тазартып, сіз төмен энергетикалық құндылығы бар көкөніс, жеміс-жидек, дәмдеуіштер түрлі кем дегенде 400 грамм күнделікті тұтынуға болады. Сіз тұздық, сүт өнімдері толтыру, оларды пайдалану мүмкін емес.

Пайдалы кеңестер

Күнделікті диета төмен калориялы бар азық-түлік шектелмеуі тиіс. Бұл теңдестірілген сондай-құралған мәзір маңызды элементі ретінде қызмет етуі тиіс. Біз, бұршақ және жарма барлық түрлерін алып тастау балық немесе майсыз ет дайындауға сенімді болуы, тауық және бөдене жұмыртқасын жей алмайды. Тез жек көретін килограмм құтылу ғана дұрыс тамақтануды көмектеседі. Сіз ең төменгі калориялық ғана өнімдерін пайдаланғанда ол салмақ қайтарылады, және адамдар дәйекті сол қосымша килограмм жоғалтып, сондықтан метаболизм қатты, қашан дұрыс тамақтануды тездетіледі. Белгілі бір уақыт бойы демпингтік әбден мүмкін

пісірген кезде сіз маргарин немесе жануарлардан алынған өзге де тоң майлар пайдалану мүмкін емес. Сіз буланған немесе пісірілген жасалған тағамдардың дәмі ұнайды жоқ болса, сіз өсімдік майы ең төменгі сомасы оларды пісіріп алады.

ортақ қателер

электр тек бір жасыл көкөніс немесе жеміс пайдалануға негізделуі тиіс деп болжанғанда көптеген әйелдер, денеңіздің жөнделмейтін зиян келтіруі мүмкін. рационында ең көп таралған қателер туралы біле салмағын жоғалтады мүмкін ғана емес, сонымен қатар дәрігерге жиі сапарлары болдырмау үшін. Мұнда олардың кейбіреулері бар:

1. теріс калорияға тізімінен ешқандай өнім нәр бар азық-түлік және басқа да құрамдас жоқ толық май ретінде қыздырғыштар жұмыс істемейді.

2. рационында тізімін шолу элементтерін қоса алғанда, салмағы, жоғалтады, тек емес, жемістер мен көкөністердің сиқырлы май-жанып қасиеттері арқылы қарағанда, метаболизм және ас қорыту жолдарының қалыпқа жеделдетуге байланысты болуы мүмкін.

Қорытындылай келе

Сіз кез келген жағдайда қосымша салмағы терілуі емес деп үміттенеді, жоғары калориялы азық-түлік ең төмен калория бар екі өнімдерді пайдалана алмайсыз. крахмалды тағамдар мен тәтті шпинат және брокколи бастап калория мүмкін емес. Сондықтан мәзір дайындау бір дыбыс тәсіл қажет.