Тыныс алу жаттығулары «Oksisayz»: пікірлер, ереже орындау, күтілетін нәтиже

Гимнастика «Oksisayz», көптеген сайттарда табуға болады, оның пікірлер, ол американдық мұғалім, төрт баланың анасы, Джилл Р. Джонсон ойлап тапты. көптеген салмақ жоғалту үшін оны тамақтану және есірткі дәмін татты қарамастан бала кезінен бастап, артық салмағы зардап шегетін, ол, қалаған идеалға оның суретті алып алмады. Ол тек нәтижелер дереу емес, қарапайым тыныс алу жаттығулары «Oksisayz тұрақты орындау» кейін болды. Dzhil Джонсон ғана емес, өте жұқа, бірақ ол осы тәсілін сипаттайтын оқу құралдарының авторы болды. Ол ізбасарлары көп, мен әдістемесі «Oksisayz» жұмыс істейтін фитнес нұсқаушысы, клиенттерден ешқандай босату жоқ.

«Oksisayz» - жиі «жалқаулар үшін зарядтау» деп аталады жаттығулар. Оларды жүзеге асыру үшін кез келген қымбат құралдарды немесе арнайы жабдықталған спорт залдары немесе жаттықтырушыларды қажеті жоқ. Бәрі сізге - және бос уақыт жиырма минут, күн сайын, орындық және шағын кілемше, және, әрине, шыдамдылық және табандылығының. Бұл сіздің көрсеткіш жақсы өзгерді жасауға жеткілікті: әсері сынып бірінші аптасында кейін әдетте байқалады. Тыныс алу жаттығулары «Oksisayz» басқа, кем емес танымал ортақ көп бар - «Flex органның», бірақ ол талап етпейді , сіздің тыныс ұстап көптеген қолайлы астам сондықтан.

Аш қарынға, таңертең «Oksisayz» істеу үшін ең жақсы нәрсе. оқыту дейін екі сағат ештеңе жеуге емес - бұл мүмкін емес болса, онда сіз, кез келген басқа уақытта ең бастысы жасай аласыз. Бұл қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығулар білу үшін, алдымен тыныс уақытын орнату алуы тиіс. Бірінші кезең - мұрын арқылы терең, тыныш тыныс, сіз гүлінің жұпар иісі дем және сезінуге тырысып жатырмыз, егер. Сонымен қатар қарнын (диафрагмалық тыныс түрі) дем, аузы кең Улыбка созылған. Бөксе және жамбас қабат бұлшық ауыртпай ең көтеріңіз. Қысқа тыныс, бір шегіне әуе дейін өкпе толтыру: осы үш деп аталатын «алдын-ала тыныс» көмегімен жасалады кейін.

Екінші кезең - ұзақ, қарқынды тыныс: сіз өте ыстық шай туралы үрлеп, егер. Оның ерні бір мезгілде созылып - типтік бастауыш қате аузына арқылы шығарған болып табылады, өйткені ол, ерекше назар аудару Созылған қажет «түтік». Сонымен қатар мүмкіндігінше оның бұлшық нығайтатын, іш сызыңыз. Осыдан кейін, «алдын-ала тыныс» ұқсас, «шығарған үшін» үш істеп - қауіпсіз және оңай, шегіне асқазан тартып. Бұл - осы жаттығулар орындау тыныс негізгі ережелері. тыныс жаттығулары айқын күрделілігіне қарамастан «Oksisayz» Пікірлер оңай жеткілікті, оларды меңгеруге айтады: ол әдетте тек күні немесе екі қабылдайды. Кейбір айналуы басталуы мүмкін - бұл жағдайда ол біраз тынығып жақсы, құлшынысты болуға міндетті емес. Көп ұзамай, дене спортзалға үйрене бастайды, және ыңғайсыздық жоғалады.

мақсаты Джилл R. Johnson, отбасының анасы, ол көп күш талап жоқ және бейтаныс назарын емес,, жаттығулар жүйесін құру үшін ұзақ уақыт емес еді, оның іске асыру болды. жоқ шағын шамада Бұл атышулы «көрінбейтін» тыныс алу «Oksisayz» жаттығулар танымалдығы ықпал: пікірлер, олар жүргізу кезінде тіпті істей алады деп айтуға! олардың тиімділігін құпия оттегімен денені байытып, ол проблема жерлерде май жағу ықпал етеді. Міндетті ереже - жүйелілік: оқыту, тіпті бір күн хабарсыз кеткен олардың тиімділігін едәуір төмендетеді. Джилл R. Johnson «Oksisayz» тыныс негізгі қағидаттарына негізделген жаттығулар жүйесі дамыған, бірақ сіз қиын, тіпті бір жарым сағат күніне таба таба егер, сіз тек орындауға болады тыныс алу жаттығулары, басқа міндеттерді қатар тарту.

спортзал «Oksisayz» шолу туралы интернетте қол жетімді, оның керемет тиімділігін айтады: кейбір ол артық салмақ жиырма килограмм жоғалтады ай ғана бірнеше басқарылатын пайдаланып! олар өзіме оны тырысты кім, айтқандай-ақ, екі немесе үш аптадан кейін әдеттегі киім сізге отыратын болады әлдеқайда еркін болып табылады. Бірақ тоқтату және жаттығулар лақтыру жоқ: гимнастика «Oksisayz» Сіз қалыпты және тамаша салмағы жеткеннен кейін сіздің суретті сақтауға көмектеседі.